Hyppynaru on monien urheilulajien ominaisuus, joissa kestävyys ja jalkatyö ovat tärkeitä. Tässä artikkelissa on lisätietoja tämän ammuksen eduista, sen käytön monimutkaisuudesta ja muista hyödyllisistä asioista.
Hyppynaru - mitä antaa?
- Kestävyyden kehitys. Tämä kuori näkyy monissa nyrkkeilijöitä käsittelevissä elokuvissa. Eikä urheilijoiden hyvän köydenhallinnan arvoa voida yliarvioida. Hyppynaru korvaa juoksun ja voidaan sisällyttää sydänharjoitteluun. Tämän ammuksen harjoitukset tarjoavat riittävän kuormituksen hengityselimille. 5-10 minuutin harjoittelu on suunnilleen yhtä suuri kuin juokseminen 1-2 km, harjoituksen voimakkuudesta riippuen.
- Jalkojen lihasten kehitys. Toinen syy urheilijoille valita tämä simulaattori on vahvistaa ja sävyttää jalkojen ja jänteiden lihaksia. Hyppynaru antaa sinulle helpon liikkumisen, vakauden, lihakset kestävät dynaamista kuormitusta.
- Laihtumiseen. Kyllä, köyden hyppääminen voi auttaa laihtua ja päästä eroon ei-toivotuista kaloreista.
Laihtumiseen
Halu laihtua on ehkä hallitseva ihmisillä, jotka ostavat tämän ammuksen. Köyden avulla voit todella laihtua. Esimerkiksi tunti harjoittelua kuluttaa noin 1000 kaloria.
Aloittaminen on kuitenkin välttämätöntä pienillä kuormilla. 10-15 minuuttia päivässä riittää aloittelijalle. Sitten vähitellen lisäämällä kuormitusta yhden harjoittelun keskimääräinen aika voi nousta 45-60 minuuttiin.
Lisäksi, jotta voit päästä eroon ylimääräisistä kaloreista, sinun on harjoitettava säännöllisesti. Yhden harjoittelun jälkeen tulos on, vaikka se tulee olemaan, merkityksetön. Tottumuksesta voi esiintyä lihaskipuja; sen vähentämiseksi voit käyttää lämmittävää voidetta tai yksinkertaista hankausta.
Tässä on joitain vinkkejä noudatettavaksi halutun tuloksen saavuttamiseksi:
- Kun hyppäät, pidä selkäsi suorana, vatsalihakset ovat jännittyneet, runko on venytetty kuin naru.
- Ainoastaan vasikat voivat tehdä työnnön lattiasta. Sinun ei tarvitse taivuttaa polviasi liikaa hypätäksesi. Riittää, että työnnetään köyden vapaaseen liikkumiseen tarvittavalle korkeudelle.
- Kierto suoritetaan ranteiden kustannuksella, kyynärpäät ja hartiat pois lukien.
- Jos mahdollista, luokat tulisi suorittaa raittiissa ilmassa tai tuuletetussa tilassa.
On myös useita painonpudotushyppyjä, jotka kohdistuvat eri lihasryhmiin.
- Normaalit hyppyt. Yksi hyppy tehdään jokaiselle pyöritykselle.
- Hyppy jalkojen vaihdolla. Harjoitus suoritetaan vuorotellen jokaisen jalan kanssa. Yhdelle köyden kierrokselle, yhdelle hyppylle, laskeutumiselle toiselle jalalle jne. kuin juoksun aikana.
- Hyppää yhdellä jalalla. Edellisen harjoituksen edistynyt versio. Hyppy suoritetaan yhdellä jalalla laskeutumalla samalle jalalle. 10-15 kertaa, jalat muuttuvat.
- Hyppy liikkeellä.
Laske jokaisen köyden kierroksen kohdalla lähtöasennon oikealle tai vasemmalle puolelle. Vaihtelu edestakaisin liikkumalla on myös mahdollista.
On pidettävä mielessä, että nämä ovat vain joitain tapoja tehdä tämä harjoitus. Voit yhdistää ne toisiinsa, lisätä hyppyjen määrää ja aikaa. Mutta aluksi tavalliset hyppyjä kahdelle jalalle riittää.
Tehokkaampi harjoittelu hyppää keskinopeudella 70 rpm. Voit harjoitella tämän ammuksen kanssa joka päivä, mutta harjoitusten tiheyden pääasiallisena säätimenä tulisi olla terveydentila.
Lisääntynyt kestävyys
Toinen hyppynarun käytön etu on lisääntynyt kestävyys. Tämäntyyppinen harjoittelu sopii urheilijoille, jotka eivät voi suorittaa täysimittaista kardioharjoitusta tai yhtenä sen osana. Hyppyköysi käytetyillä lihaksilla on samanlainen kuin juoksu, joten juoksijoiden tulisi sisällyttää tämä varustus arsenaaliinsa.
Kestävyyden lisäämiseksi voit käyttää samantyyppisiä hyppyjä kuin laihduttaessasi, mutta tässä tapauksessa sykkeen hallitsemisella on tärkeä rooli.
Kuorman oikea valinta edellyttää, että mitataan lyöntien enimmäismäärä minuutissa (keskimäärin 220 miehillä ja 226 naisilla). Vähennä sitten ikäsi tästä luvusta. 60-70 prosenttia vastaanotetusta ja tulee olemaan vauhti, joka tarvitaan kestävyyden kehittämiseen.
Edut sydämelle ja keuhkoille
Köydellä on myös suotuisa vaikutus sydämeen ja keuhkoihin. Hyppäämällä sydän alkaa kiertää enemmän verta ja kehittyy siten. Tämä vaikutus vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä sekä lievittää veren pysähtymistä ja sakeutumista.
Hyppyessä suuri määrä ilmaa tulee keuhkoihin, mikä laajentaa niitä. Tämä lisää kestävyyttä. Tällainen kuorma on myös hyödyllinen hengitystiesairauksista kärsiville.
Vaikutus hermostoon ja vestibulaariseen laitteistoon
Köyden hyppäämisen aikana vapautuu onnenhormoni - endorfiini. Se auttaa ihmisiä, joilla on kovaa työtä tai psykologista stressiä. Myös liikkeen koordinointi on parantumassa. Vaiheet näyttävät olevan helpompia ja joustavampia.
Paranna aineenvaihduntaa
Jokainen, joka haluaa vähentää painoa, haluaa saavuttaa tämän vaikutuksen. Nopealla aineenvaihdunnalla aineet elimistössä imeytyvät nopeammin ilman aikaa muuttua rasvaksi. Aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi sinun ei tarvitse käyttää paljon.
On parasta käyttää lyhyitä sarjoja vähimmällä lepoajalla. Esimerkiksi 1 minuutin hyppynaru ja 10-15 sekuntia lepoa. 10-15 tällaista lähestymistapaa päivässä nopeuttaa huomattavasti aineenvaihduntaa kahdessa viikossa.
Mitkä lihakset toimivat köyttä hypätessä?
Alavartalon lihakset tekevät suurimman osan työstä.
Nämä sisältävät:
- Lonkan hauis
- Reiden nelipäinen
- Pohjelihakset
- Pakaralihakset
Köysiä työskenneltäessä haittoja on pieni kuormitus lihaksille. Koska hypyt ovat hyvin dynaamisia eikä jännitys kestä kauan.
Jalkalihasten lisäksi epäsuorasti mukana ovat vatsapuristimet ja lannerangan alueet, joiden avulla voit ylläpitää tasapainoa hyppyessä. Teos sisältää myös käsivarsien, käden, kyynärvarren hauis ja hauis, joiden takia suoritetaan pyörimisliikkeitä.
Haitta ja vasta-aiheet
Köysien parissa työskentelyn todennäköisyys loukkaantua on pieni, mutta jos sinulla on taipumusta, sinun tulee nähdä lääkäri. Näitä ovat sydänongelmat, selkäkipu. Hyppyessä pääteos menee selkärankaan, joten jos se on heikko, sinun on joko valittava passiivisempi ammuksen tai vahvistettava sitä ensin harjoituksilla.
Koska köyden hyppiminen voidaan katsoa kardioharjoituksiksi, korkean verenpaineen ja muiden sydänvaivojen omaavien tulisi kieltäytyä tällaisesta kuormituksesta.
Arvostelut
En pidä urheilusta, mutta joskus ajatus ihanteellisesta hahmosta lentää päähäni. Joten päätin kokeilla köyden hyppäämistä. Kummallista kyllä, se auttoi. Harjoittelen 10-15 minuuttia päivässä kuukauden ajan. Lihakset lievittyivät ja selluliitti alkoi hävitä. Luokka!
Elena 23 vuotta vanha
Olen ammattilaisurheilija ja voin sanoa, että suuntani (juoksu), hyppynaru on olennainen osa harjoittelua. Ne auttavat kehittämään kestävyyttä erittäin hyvin.
Ivan, 19-vuotias
Ostin äskettäin köyden. Haluan huomata, että päätavoitteeni oli vain pitää kehoni hyvässä kunnossa, mutta 2 viikon kuluttua vasikat alkoivat erottua, lihaksista tuli näkyvämpiä. En odottanut niin voimakasta vaikutusta, vaikka hyppään 60 minuuttia päivässä.
Valentine, 30 vuotta vanha
Ostin köyden laihtua. Laihdutin 10 kg kuukaudessa. Ruokavaliosta oli tietysti suuri rooli, mutta hyppy, mielestäni, auttoi paljon.
Vladimir, 24-vuotias
Olen harrastanut urheilua koko elämäni. Kokemuksen perusteella voin sanoa, että urheilijat, erityisesti juoksijat tai yksinkertaisesti terveellistä elämäntapaa noudattavat ihmiset, tarvitsevat köyden. Erinomainen kestävyyden ja painonpudotuksen kehittämiseen.
Vladislav, 39 vuotias
Hyppynaru on täydellinen sekä urheilijoille että ihmisille, jotka haluavat pitää kehonsa kunnossa. Tärkeintä on varmistaa, että harjoitukset ovat vain hyödyllisiä ja harjoittele säännöllisesti.
