Monet naiset ovat hyvin tietoisia liikunnan eduista taistelussa hoikka vartalo osana kalorien vähentämistä koskevaa ohjelmaa. Mutta harvat ihmiset voivat kertoa heti, kuinka monta kaloria voidaan polttaa köydellä - tämä on yksinkertainen ja erinomainen työkalu ylipainon polttamiseen.
Kuinka monta kaloria poltetaan köydellä?
Hyppääminen köyden kaltaisella laitteella on hieno ja helppo tapa irrottaa ylipaino ja kalorit. Itse urheiluharjoitukset auttavat sinua menettämään ylipainonsa ja poistamaan "oranssin" ihon ulkonäön mielenkiintoisissa paikoissa, kiristämään sitä ja tekemään siitä joustavamman.
Kuinka monta kaloria poltetaan, kun suoritetaan sata hyppyä?
Minuutissa henkilö tekee noin 100 hyppyä tähän urheiluvälineeseen - keskimäärin 26-30 kaloria voidaan polttaa. Jos suoritat noin 500 pomppua, energian tuhlaaminen kasvaa 40-45 kaloreihin, mutta kun olet tehnyt 1000 pomppimista köydellä, nämä luvut ovat 86-110 kaloria.
Harjoitus on tehokas, jos syke ja syke eivät ylitä 110-130 lyöntiä minuutissa.
Et voi tehdä 100 hyppyä minuutissa - ei mitään, mutta energiankulutuksen indikaattorit laskevat, harjoittelun tehokkuus ei lakkaa olemasta pienempi. Tärkeintä on säännöllinen harjoittelu ja asteittainen lisääntyminen.
Mitkä tekijät vaikuttavat laihtumiseen?
Hyppynaru on tärkeä alue monissa urheiluohjelmissa: aerobic ja muotoilu, ja laihdutusprosessissa se toimii välttämättömänä urheiluvälineenä.
Mutta mitkä kohdat vaikuttavat laihtumiseen:
- Aluksi henkilön painosta.
- Harjoittelussa sovellettavat hyppyjen tyypit.
- Tavanomainen elämänrytmi sekä ruokailutapa.
Köydellä harjoitellessasi kannattaa ottaa huomioon harjoittelun kesto ja intensiteetti. 10 minuutin keskiarvon mukaisesti. Köysiharjoittelun ohittaminen, 60-70 kiloa painava henkilö polttaa noin 110-115 kaloria puolen tunnin ajan - noin 300. Ja tämä on jo 4-5 kertaa enemmän kuin energiankulutus kävellessä.
On myös tärkeää ottaa huomioon harjoittelun voimakkuus, itse hyppy. Näkyvien painonpudotustulosten saavuttamiseksi sinun on noudatettava 70 hyppyä minuutissa ja 20 minuutin rytmiä. tällä nopeudella on mahdollista polttaa noin 200 kaloria tunnissa - 800.
Hyppynarun edut
Jos verrataan hyppynarua painonpudotuksen harjoitteluohjelmaan, energiankulutus on useita suuruusluokkia ennen juoksua ja pyöräilyä, uintia ja jopa voimistelua. Ylipainotusohjelmassa keskeinen asema on hyppynaru.
Edut ovat seuraavat:
- Hyppynaru urheiluvälineenä maksaa vähintään, mikä tekee harjoittelusta itsestään halvempaa.
- Voit harjoitella sitä melkein missä tahansa ja milloin tahansa, ilman rajoituksia.
- Kaikista hengityksistä ja lihaksista tehdään kattava koulutus, sydän- ja verisuonijärjestelmän työ normalisoituu.
- Kehon yleinen sävy ja kestävyys lisääntyvät, selluliitti ja ihon löysyys poistuvat.
Jotta saat näkyvän tuloksen köyden harjoittelusta, on tärkeää harjoitella ajoittain, mutta säännöllisesti, yhdistämällä oikeaan ravintoon ja rytmiin.
Köysiharjoittelusäännöt
Mutta tällä urheilulajilla on omat säännöt, jotka auttavat sinua saavuttamaan suurempaa menestystä taistelussa ylipainoa vastaan.
Kokeneet urheilijat tunnistavat seuraavat hyppynarun säännöt:
- Ennen varsinaista harjoittelua, tee lämmittely valmistellaksesi kaikki lihakset harjoitukseen.
- Varo ryhtiäsi, selkäsi tulisi olla suora eikä mennä eteenpäin hyppäämisen aikana edes pienellä kallistuksella. Älä myöskään katso jalkojesi alle - tunne köyttä katsellessasi eteenpäin.
- Liikuta köyttä vain ranteen liikkeellä, mutta pidä samalla kyynärpääsi mahdollisimman lähellä vartaloa.
- Kun hyppyn suorittamistekniikka ei tarjoa jännittynyttä tilaa, kannattaa tehdä se rennossa tilassa.
- Arvioi kykyjäsi ensimmäisissä harjoituksissa äläkä aseta rimaa liian korkealle, tämä johtaa liialliseen ylityöhön. Kulut yksinkertaisesti loppuun, mutta et saavuta vaadittua määrää poltettuja kaloreita.
- Jos harjoittelu tapahtuu ulkona, on suositeltavaa, että se suoritetaan varjossa, mutta ei auringossa, mikä ei aiheuta auringonpistosta ja sairaalasänkyä.
Ota vettä mukaasi ja lievittää väsymystä - paras ratkaisu olisi ottaa lämmin suihku, joka virkistää ja rentoutuu.
Ja vielä yksi vinkki kokeneilta urheilijoilta - tee harjoittelustasi säännöllinen, vähintään 2 kertaa viikossa heti alussa, kun olet tuonut tämän numeron 3-4 päivään viikossa.
Vasta-aiheet köyden harjoittamiseen
Niin outoa kuin se saattaa tuntua, hyppynarulla, kuten kaikilla muilla urheilulajeilla, on vasta-aiheita itse fyysiseen aktiivisuuteen. Ja jos sellaisia on, luopu köydestä ja valitse toinen urheiluväline.
Joten köyden hyppääminen ja ylipainon torjuminen tällä urheiluvälineellä eivät sovellu useiden sairauksien diagnosointiin:
- Sydän- ja verisuonijärjestelmän patologia.
- Destruktiiviset prosessit, jotka vaikuttavat rustoon ja luuhun, sidekudostyyppiin.
- Sairaudella tai tuki- ja liikuntaelimistön, erityisesti selkärangan vaurioilla.
- Paineen nousu - hypo tai hypertensio.
- Älä hyppää köyttä liian suurella painolla.
Sinun ei pitäisi hypätä täysillä vatsalle, aloittaa urheilutoimintaa 2 tuntia syömisen jälkeen eikä syödä heti hyppäämisen jälkeen, kun olet seisonut vähintään tunnin.
Kun tiedät kuinka monta kaloria voit polttaa yksinkertaisimmalla köydellä, sinun ei pitäisi epäröidä ostaa tätä laitetta urheiluliikkeestä.
Lisäksi nykyaikaiset mallit, jotka on varustettu mittarilaskureilla tai muilla moderneilla kelloilla ja pilleillä, tekevät luokista miellyttävän ja tehokkaan. Ja 1-1,5 kuukauden kuluttua näet niin miellyttävät ja mikä tärkeintä, näkyvät painonpudotuksen tulokset itsellesi ja kaikille ympärilläsi.
