Juoksu on tehokas liikunta, joka lisää voimaa ja kestävyyttä. Sillä on myönteinen vaikutus hengitysteihin ja sydän- ja verisuonijärjestelmään. Mutta sinun on oltava varovainen täällä.
Erilaisten vammojen estämiseksi ja nivelten suojaamiseksi juoksun aikana on käytettävä joustavaa sidettä. Sen asettaminen polvillesi näyttää yksinkertaiselta menettelyltä, mutta sillä on omat hienovaraisuutensa, jotka voit oppia lukemalla tämän artikkelin.
Kuinka joustava side auttaa juoksun aikana?
Elastista sidettä käytetään:
- Meniskien - polvinivelen ruston - vähentäminen, koska nivel itse saa lisäkiinnityksen, mikä estää sen muodonmuutoksen ja säilyttää anatomisen eheyden. Vähentää polven nivelalueen irtoamisen, mustelmien ja nyrjähdysten riskiä.
- Verenkierron palauttaminen nivelalueelle ylläpitämällä verisuonten sävyä. Siten on mahdollista välttää turvotusta juoksun aikana.
Kuinka valita joustava polviside ennen juoksua?
Sidoksia on seuraavantyyppisiä: matala, keskisuuri ja korkea elastisuus:
- Polvinivelellä kiinnitetään erittäin joustava side (sen tulisi venyttää yli 141% koko pituudestaan, sen pituuden tulisi olla noin 1-1,5 m, leveys - 8 cm).
- On toivottavaa, että se on valmistettu puuvillasta - levitys on helpompaa ja pehmeämpää.
- Voit ostaa nämä siteet apteekista tai urheilukaupasta.
- Varmista myös etukäteen, että sinulla on kiinnittimiä - erilaisia kiinnikkeitä ja tarranauhoja.
Kuinka sitoa polvi joustavalla siteellä ennen juoksua - ohjeet
Alussa urheilija on sijoitettu siten, että hänen jalkansa on vaakasuorassa asennossa, ja häntä pyydetään rentouttamaan sitä hieman taivutettuna polvinivelessä.
Kudoksen vaihtumisen tarkoittamiseksi vasemmalta oikealle kehon alueen (meidän tapauksessamme polven) ympärillä käytämme termiä "kiertue".
Algoritmi:
- Ota side. Levitä kaksi ensimmäistä kierrosta liitoksen alapuolelle ja toinen toinen edellä. Jokaisen seuraavan kierroksen tulisi olla kaksi kolmasosaa edellisen ja kolmanneksen sitomattoman ihon alueen päällä. Jännityksen tulisi olla kohtalaista.
- Side siteen keskelle. Jännityksen pitäisi olla vahvempi tässä.
- Menettelyn lopussa tarkistamme siteen kireyden ja oikeellisuuden ja kiinnitämme siteen pidikkeellä.
Et voi:
- Sido jalkasi turvoksissa.
- Levitä laskostettu side.
- Levitä side jokaiseen harjoitteluun lepäämättä jalkojasi.
- Käytä venytettyä sidettä.
- Solmi solmua siteeseen.
- Kiristä polvi voimakkaasti.
Jos side on asetettu oikein, voit taivuttaa ja suoristaa jalkaasi. Muussa tapauksessa se on tehtävä uudelleen, koska liiallinen puristaminen voi vahingoittaa polvilumpion sisäpintaa. Sidoksen jälkeen raajan tulisi muuttua hieman siniseksi, mutta 20 minuutin kuluttua se menee pois.
Toinen tapa tarkistaa sopiva istuvuus on liu'uttaa sormea siteen alle. Normaalisti sen pitäisi sopia sinne.
Hoitoon kuuluvan siteen säilyvyysaika on 5 vuotta. Tarvittaessa se voidaan pestä viileässä vedessä ja kuivata luonnollisesti, mutta sitä ei voida silittää. Jos side menettää joustavuutensa, liukastuu usein kiinnitettynä, se on vaihdettava.
Tyypit polvisiteet
Pyöreä side
Yksi helpoimmin käytettävistä siteistä. Tällaisen siteen haittana on, että se ei ole kovin vahva, se voi helposti liikkua liikkumisen aikana, minkä jälkeen sinun on sidottava polvi.
Tekniikka:
- Pidämme alkupäätä vasemmalla kädellä. Oikealla kädellä aloitamme siteen polvinivelen alapuolella, siirtymällä vähitellen kohti nivelen yläpuolella olevaa aluetta.
- Sidonnan aikana teemme 2-3 kierrosta.
- Kiinnitämme siteen pään erityisellä kiinnittimellä.
Spiraalisidos
Spiraalisidoksen levittämiseen on kaksi vaihtoehtoa: nouseva ja laskeva.
Nouseva side:
- Pidämme siteen yhtä reunaa polven alla edessä, toisen kanssa alamme kääriä sitä asteittain ylöspäin.
- Kun polvinivelen alue on täysin suljettu, kiinnitämme siteen.
Alasuojus (turvallisempi):
- Pidämme myös siteen yhden reunan polven alla.
- Alamme sitoa polven alla olevaa aluetta.
- Manipulaation lopussa kiinnitämme siteen.
Kilpikonna side
Kilpikonnanside on yleisin ja tehokkain, koska se on hyvin kiinnitetty polviin eikä rauhoittu edes aktiivisella fyysisellä rasituksella.
Tämän sidoksen levittämiseen on kaksi vaihtoehtoa: lähentyminen ja eroaminen.
Konvergentti tapa:
- Levitä ensimmäinen kierros polvinivelen alle 20 senttimetriä (etäisyys suunnilleen yhtä suuri kuin aikuisen kämmenen pituus) ja kiinnitä se.
- Seuraava kierros asetetaan vinosti ylöspäin, 20 senttimetriä polven yläpuolelle.
- Sitten side ohjataan pohjaan, mikä tekee toisen käännöksen. Tässä tapauksessa on tärkeää kääriä alue, jota ei ole sidottu kolmanneksella.
Siten vuorotellen siteet nivelen ylä- ja alapuolella, siirtymällä kohti sen keskustaa, jossa jännityksen tulisi olla suurempi.
- Algoritmi toistetaan, kunnes polven keskusta on sidottu.
- Tarkistamme tiheyden ja laadun, kiinnitämme siteen.
Erilainen tapa:
- Aloitamme sidonnan liitoksen keskeltä.
- Teemme retkiä, siirtymällä kehälle ja siirtämällä sidettä ylös ja alas.
- Takana on ylitettävä side.
- Toistamme tämän algoritmin, kunnes suljet alueen, joka on 20 senttimetriä polven alapuolella.
- Tarkistamme tiheyden ja laadun, kiinnitämme siteen.
Juoksu on kiistämättä palkitseva urheilu. Hölkkä voi pidentää elinajanodotetta 6 vuodella! Mutta tätä varten urheilijan ja hänen valmentajansa on tiedettävä, miten estää vammoja fyysisen rasituksen aikana. Tässä artikkelissa opit joustavan siteen vaikutuksesta polviin juoksun aikana, sidosten päätyypeistä ja niiden kiinnittämistekniikasta.
