On hyödyllistä juosta milloin tahansa päivästä, aamulla tällaiset harjoittelut lisäävät lihasten sävyä ja vaikuttavat myönteisesti emotionaaliseen tilaan, ja iltaharjoitukset auttavat parantamaan aineenvaihduntaa ja rentoutumaan rankan työpäivän jälkeen.
Jokainen henkilö päättää itsenäisesti, milloin on optimaalista voittaa etäisyys, tärkeintä on ymmärtää kaikki aamu- ja iltajuoksun edut ja haitat, jotta voidaan valita paras aika, joka antaa positiivisen tuloksen.
Milloin on parempi juosta - illalla tai aamulla?
Urheiluvalmentajat eivät voi antaa tarkkaa vastausta, kun on parempi lenkkeillä, aamulla tai illalla.
Kaikki riippuu useista tekijöistä, erityisesti:
- Minkä tyyppisiin ihmisiin tietty henkilö kuuluu - "lark" tai "pöllö".
Jos joku rakastaa nukkua, mutta aamujuoksu on hänelle kidutusta. Siksi on suositeltavaa, että tällaiset ihmiset lykkäävät harjoittelua illaksi.
- Esimerkiksi juoksijan suunnitelmat kuluvalle päivälle, on parempi olla tekemättä urheilutoimintaa aamulla, jos aiot ottaa verikokeita tai sinun on suoritettava kehon ultraäänitutkimus.
Hölkkä voi vääristää verikokeita tai ultraäänituloksia.
Asetetut tavoitteet esimerkiksi:
- laihtuminen kestää optimaalisesti 7-8 aamulla;
- ilo - lähtöön saa mennä milloin tahansa sopivana ajankohtana;
- lihasäänen vahvistaminen, mieluiten ennen lounasta;
- stressin lievittämiseksi on optimaalista järjestää lenkkeily iltaisin.
Hyviä tuloksia saavutetaan yhdistämällä aamu- ja iltajuoksut, esimerkiksi ensimmäinen viikko juoksija kouluttaa aamulla ja toinen klo 18.00.
Ammattilaiset aamulla
Useimmat ihmiset mieluummin aamulla lenkkeily.
Urheiluvalmentajien ja tavallisten kansalaisten mukaan juoksemisella 6-9 aamulla on useita tärkeimpiä etuja:
- Elävyyden ja energian lataaminen.
- Erinomainen henkinen asenne kovaan työpäivään.
Kun joku on juossut aamulla, hän tulee töihin hyvällä tuulella ja kestää helpommin stressaavia tilanteita.
- Mahdollisuus kouluttaa, kun kadulla on vähän ihmisiä ja ohi kulkevia autoja.
- Klo 8 asti ilma on 2 kertaa raikas ja puhtaampi.
- Suuri tahdon testi.
Koska aamulla joudut nousemaan erityisen aikaisemmin, tunnit ovat erinomainen luonteen, kestävyyden ja tahdonvoiman testi.
- Päästä eroon ylimääräisistä kiloista.
61% urheiluvalmentajista ja ravitsemusterapeutteista väittää, että juoksu 6-8 aamulla on tehokkaampaa painonpudotukseen kuin vastaavat harjoitukset, mutta klo 19.00.
Haittoja aamulla
Huolimatta siitä, että aamulla juoksemisella on monia positiivisia puolia, tällaisilla harjoituksilla on myös useita haittoja.
Tärkeimpiä ovat:
- Tarve nousta aikaisin.
Lenkkeilijät huomaavat, että jos menet alkuun ennen töitä tai koulua, joudut nousemaan keskimäärin 40-60 minuuttia aikaisemmin.
- On tarpeen valvoa tiukasti aikaa, jotta harjoittelu voidaan suorittaa loppuun ajoissa ja olla ajoissa töihin tai kouluun.
- Lihaskipu tai fyysinen väsymys voivat ilmetä, mikä häiritsee täydellistä antautumista työhön tai koulutusprosessiin.
Lihaskipu ja fyysinen väsymys eivät ilmene ajan myötä. Yleensä 4-5 lenkkeilyn jälkeen henkilöllä on emotionaalinen kohoaminen ja voiman aalto.
Edut illalla lenkkeily
Monet ihmiset haluavat juosta iltaisin. Tällaiset harjoitukset eroavat juoksijoiden ja urheiluharjoittelijoiden mukaan myös monista positiivisista näkökohdista.
Tärkeimmät ovat:
- Vapautus stressistä ja hermostuneesta rasituksesta, joka on kertynyt koko päivän ajan.
Todettiin, että kaikki ahdistuneisuus, paha mieliala ja apatia häviävät välittömästi, jos juokset 20-30 minuuttia 18-19 jälkeen.
- Sinun ei tarvitse nousta 40-60 minuuttia aikaisemmin.
- Harjoitteluun käytetään paljon aikaa, koska älä kiirehdi lopettamaan oppituntia mahdollisimman pian, jotta olisit ajoissa töihin.
Valtava plus on kyky palata heti kotiin juoksun lopussa, käydä suihkussa ja makaamaan lepäämään, mikä on mahdotonta hyväksyä aamulla harrastavalle henkilölle.
Iltajuoksun haitat
Iltajuoksulla on joitain negatiivisia puolia, joista tärkeimpiä ovat:
- Fyysinen väsymys, joka vaikeuttaa virittämistä ja pakottaa itsesi juoksemaan.
Urheiluvalmentajien mukaan 60% ihmisistä, jotka aikovat mennä lenkkeilyyn työn jälkeen, lykkää harjoittelua toiseen päivään äärimmäisen väsymyksen tai voimakkaan halun mennä nukkumaan aikaisin.
- Likaantunut ilma aamutunteihin verrattuna.
- Puistoissa, aukioissa ja muissa paikoissa, joissa henkilö aikoi kouluttaa, on enemmän ihmisiä.
- Unettomuus on mahdollista.
47 prosentilla ihmisistä illalla juokseminen johtaa unihäiriöihin, etenkään he eivät voi nukkua kauemmin tai alkaa kärsiä unettomuudesta.
Mihin aikaan päivästä on tehokkaampaa juosta laihtumista?
Hölkkä antaa sinun päästä eroon ylimääräisistä kiloista, eikä ole mitään erityistä roolia milloin henkilö kouluttaa, tärkeintä on, että juoksu suoritetaan:
- Säännöllisesti.
Laihtua, sinun täytyy juosta 3-5 kertaa viikossa.
- Kaksi tuntia syömisen jälkeen.
- 20-35 minuutin ajan.
- Kohtalaisella tai nopealla tahdilla.
Juoksijalle on sallittua juosta missä tahansa mahdollisessa tahdissa, tärkeintä on, että harjoittelun aikana:
- vauhti ei hidastunut;
- ilman hengähdystaukoa esimerkiksi puhumalla puhelimella;
- henkilö seurasi aina henkäyksellä, hengitti syvään ja uloshengitystä nenän kautta.
Mukavissa urheiluvaatteissa ja kengissä.
Laihduttamiseksi on tärkeää noudattaa lenkkeilyä:
- oikea päivittäinen rutiini, erityisesti nukkuminen 7-9 tuntia päivässä, unen puutteen välttäminen ja niin edelleen;
- terveellinen ruokavalio ei esimerkiksi syö paljon jalostettuja elintarvikkeita, suolakurkkua, savustettua lihaa ja makeisia;
- Poista kaikki haitalliset tavat elämästäsi kokonaan.
Kun henkilö juoksee säännöllisesti harjoitteluun valitusta ajasta riippumatta ja samalla syö oikein, liikkuu paljon ja suhtautuu positiivisesti laihtumiseen, ylimääräiset kilot alkavat hävitä silmiemme edessä.
Hölkkä on yhtä hyödyllistä aamulla ja illalla. Jokainen henkilö määrittää itselleen itselleen optimaaliset tunnit, jolloin hän voi mennä koulutukseen, tärkeintä on punnita kunkin vaihtoehdon edut ja haitat.
Blitz - vinkkejä:
- jos aamulla on erittäin vaikea nousta, sinun ei pitäisi juosta ennen töitä tai koulua, jotta et pilaa mielialaasi;
- harjoitukseen valitusta ajasta riippumatta sinun on mentävä lähtökohtaan säännöllisesti ja juoksemaan samassa tahdissa;
- aamun juokseminen on sallittua korvata iltaajolla ja päinvastoin, jos on hyviä syitä.
