Jalkalihasten kouristuskontraktiot eivät ole harvinaisia. Kouristukset ovat aina tuskallisia ja ovat usein vakavien sairauksien ennustaja. Erityisesti yökrampit.
Päästäksesi eroon tuskallisista olosuhteista, sinun on ensin tunnistettava syy. Siksi lääkärikäynti on välttämätöntä.
Vähentää jalkojen lihaksia juoksun jälkeen - syyt
Jalkakouristuksia aiheuttaa paljon syitä - banaalisesta ylikuormituksesta tai hypotermiasta vakaviin sairauksiin. Jokainen syy on kuitenkin otettava vakavasti.
Ja jos epämiellyttäviä kenkiä voidaan muuttaa ja jalkojen kuormitusta voidaan hallita, on hoidettava sairauksia, kuten suonikohjuja tai kohonnut verenpaine.
Fyysinen ylikuormitus
Pitkittyneellä ja lisääntyneellä jännityksellä lihakset voivat kouristua. Tämä tapahtuu usein intensiivisen harjoittelun aikana. Tämä pätee erityisesti kouluttamattomille ihmisille sekä urheilijoille, jotka eivät lämmitä tarpeeksi ennen juoksemista.
Fyysinen aktiivisuus ja sen seurauksena kouristukset ovat tyypillisiä kovaa työtä tekeville ihmisille. Jalkojen lepoajan puuttuessa lihakset menevät hukkaan. Juuri tämä provosoi kouristuksen.
Vitamiinipula kehossa
Jos tietyistä vitamiineista ja makroravinteista on pulaa, tällainen puute voi johtaa heikentyneeseen hermosignaalien siirtymiseen raajoissa. Kaliumin, magnesiumin sekä B-, D-vitamiinien ja kaliumin puute on syy jalkojen lihaskramppeihin.
Tärkeiden aineiden puute johtuu epätasapainosta tai riittämättömästä ravinnosta, ruoansulatuskanavan ongelmista ja tiettyjen lääkkeiden käytöstä.
Kuivuminen
Nesteen menetyksen vuoksi kehon on täytettävä hyödyllisiä hivenaineita, vettä. Veri alkaa sakeutua. Lihakset lakkaavat toimimasta normaalisti. On välttämätöntä välttää pitkäaikainen veden ja juoman puute tarpeen mukaan. Vaikka ylimäärä on myös haitallista.
Tarvittava määrä nestettä kehossa on hallittava asianmukaisesti - juoda intensiivisen harjoittelun aikana 1,5 lasillista vettä 2 - 2,5 tunnin välein.
Tai hieman pienemmällä aikavälillä, mikä vähentää äänenvoimakkuutta. Jos kuormat eivät ole pitkiä, sinun ei pitäisi juoda liikaa vettä. Muutama pieni sips puolen tunnin välein riittää.
Stressitilanteet
Henkisen stressin aikana tapahtuu usein hermoromahdus. Tämä tila aiheuttaa hermopäätteiden toimintahäiriön. Veressä alkaa vapautua kortisolia lisääntyneenä määränä, mikä on haitallista kalsiumin tasapainolle kehossa. Tämä tosiasia johtaa lihaskramppien ilmaantumiseen.
Lämpötila hyppää
Äkillinen ympäristön lämpötilan muutos voi aiheuttaa jalkojen lihasten kouristuksia. Kouristukset ovat mahdollisia kylpeällä vedellä tai kylvyssä. Ei ole suositeltavaa uida usein oireilla avoimilla vesillä, jotta alaraajat jäätyvät.
On suositeltavaa pitää ne lämpimänä, joskus ottaa lämpimiä jalkakylpyjä. Varsinkin kylmänä vuodenaikana kadulla käymisen jälkeen.
Suonikohjut
Jalkakrampit ovat yksi alaraajojen suonikohjujen kehittymisen ensimmäisistä oireista. Useimmiten kipu häiritsee yötä. Tämä johtuu verisuonten riittämättömästä joustavuudesta ja venttiilistä, joka antaa veren virrata toiselle puolelle. Veren pysähtyminen alkaa. Polvien alla voidaan havaita ajoittaista turvotusta.
Suonikohjut vaativat vakavaa hoitoa. Siksi, kun jaloissa esiintyy kipua, tarvitaan usein yökramppeja, ödeemaa, lääketieteellisiä toimenpiteitä. Sinun ei tule hoitaa suonikohjuja yksin. Se muuttuu tromboflebiitiksi, jota hoidetaan useammin kirurgisesti.
Sairaudet
Lihaskramppeja aiheuttavia sairauksia ovat:
- aineenvaihdunnan häiriö;
- jalkavammat;
- sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet;
- osteokondroosi;
- niveltulehdus, niveltulehdus;
- vegetatiivinen-vaskulaarinen dystonia.
On pakollista kuulla traumatologia, kardiologia ja muita. Lähetys kapeille asiantuntijoille antaa yleislääkäri.
Miksi jalkasi kouristavat usein yöllä?
Pimeässä verenkierto hidastuu. Vähemmän ravinteita pääsee lihaksiin, jos henkilö nukkuu. Lihasjärjestelmä on rennossa tilassa.
Ja unessa on hermopäätteiden jännitys, joka ilmenee kouristuksina. Toinen syy on kehon epämiellyttävä asento unen aikana. Lihasten verisuonten ja hermojen pitkäaikainen puristuminen voi tapahtua.
Jos kohtaat toistuvasti yön yli, on suositeltavaa käyttää kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita.
Nimittäin: fermentoidut maitotuotteet, kaurapuuro ja tattaripuuro, merikaali, vihreät vihannekset, pähkinät ja kuivatut hedelmät. On myös suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin, koska usein jalkojen lihasten yökrampit viittaavat vakaviin kehon ongelmiin.
Ensiapu kohtauksissa
Kouristusten sattuessa on olemassa useita tapoja, jotka voivat lievittää kipua ja poistaa epämiellyttävän tilan. Toimi riippuu takavarikon sijainnista.
Toimenpiteitä autetaan:
- Ota kengät pois, jos henkilöllä on kenkiä, seiso jaloillasi.
- Venytä sairastunutta jalkaa. Voit vetää jalkaasi itseäsi tarttumalla peukalosta. Jos kouristus esiintyy reidessä, taivuta jalkaa ja vedä nilkka ylös pakaralihakseen. Harjoitukset jalan takaosan vapauttamiseksi: sinun on asetettava jalka kantapäähän, ottamalla askel (terve raaja on hieman taipunut), sieppaamalla lantion takaisin. Tämä menetelmä on samanlainen kuin kenkien ottaminen pois.
- Hiero kouristuskohtaa parantamaan verenkiertoa.
- On syytä laittaa kylmä pakkaus.
- Puristaminen tai lempeä pistely haarukalla tai muulla ei-traumaattisella esineellä auttaa lievittämään kouristusta.
- Maksimaalinen rentoutuminen saavutetaan usein silittämällä ja lempeällä hieronnalla.
Kun raaja on saatettu normaaliin tilaansa, on suositeltavaa makaamaan makuulla tyyny jalkojesi alla 60 asteen tasolla ja yrittää sitten rentoutua.
Jalkakramppien hoito
Kohtausten hoito koostuu jalkojen verisuonten normaalin toiminnan palauttamisesta. Hoito on jaettu useaan tyyppiin. Menetelmä voi olla lääkitys, folk. On tärkeää olla unohtamatta harjoituksia, joiden tarkoituksena on päästä eroon epämiellyttävistä oireista.
Lääkehoito
Lääkäri määrää hoidon, joka suoritetaan lääkkeiden avulla. Yleensä nämä ovat lääkkeitä, jotka korjaavat aineenvaihduntaprosesseja kehossa. Lisäksi määrätyt lääkkeet, jotka parantavat verenkiertoa, vahvistavat verisuonten seinämiä.
Lääkäri määrää tarvittavat vitamiinikompleksit, jotka sisältävät muita hivenaineita. Oireiden poistamiseksi käytetään fenatsepaamia, urokinaasia, tardiferonia, magnesiumsulfaattia. Antikonvulsantteja määrätään myös.
Kansanlääkkeet
Luonnollisia lääkkeitä käytetään useammin lääkehoidon lisänä ja ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä.
Käytetään pääasiassa:
- Kylmät puristeet jaloissa, sitruunamehuun perustuvat. Pakkaa on levitettävä 2 kertaa päivässä 2 viikon ajan.
- Itsehieronta laakeriöljyllä.
- Jalan hierominen sitruunalla 2 viikon ajan auttaa alaraajojen varpaiden kouristuksissa.
- Magneetin levittäminen kipeään kohtaan vähentää kipua tai auttaa lievittämään sitä.
- Erinomainen lääke on ottaa neilikka sokerilla.
- Hunajaan ja suolaan perustuva pakkaus, jonka seos tulisi levittää piparjuurenlehdille ja peittää kipeällä jalalla viikon ajan.
- Sekoita celandine-mehu vaseliiniin. Levitä voidetta kevyesti hieromalla noin 14 päivän ajan.
- Itsetehty päivittäinen jalkahieronta sinappiöljyllä.
Harjoitukset kramppeihin
Asiantuntijat ovat kehittäneet voimisteluharjoituksia. Ne parantavat suonien läpinäkyvyyttä, kouluttavat lihaksia, vahvistavat niveliä ja auttavat lievittämään henkistä stressiä. Voimistelun edut suonikohjujen, niveltulehduksen ja niveltulehduksen ehkäisyssä.
Seisovat harjoitukset:
- jalan pyöriminen myötäpäivään ja vastakkaiseen suuntaan - jopa 30 kertaa;
- jalan asennon muuttaminen varpaasta kantaan ja päinvastoin - jopa 30 kertaa;
- nopea siirtyminen varpaasta kantaan - jopa 30 kertaa;
- kääntöjalat - jopa 20 kertaa.
Valeharjoitukset:
- kääntöjalat "sakset";
- kääntöjalat "pyörä".
Yksinkertaiset voimisteluliikkeet, jotka suoritetaan päivittäin, auttavat sinua unohtamaan kouristukset. Asiantuntijat suosittelevat kylvyn ottamista terapeuttisen harjoituskompleksin päättymisen jälkeen. On hyvä lisätä veteen suolaa ja aromaattisia öljyjä.
Jalkakrampien ehkäisy
On parempi estää kouristusten esiintyminen ennaltaehkäisevien toimenpiteiden avulla. Niiden oikea-aikainen täytäntöönpano auttaa minimoimaan kohtausten riskit.
Ehkäisy:
- Säännölliset harjoitukset ilman ylikuormitusta kävely, aerobinen voimistelu, lenkkeily.
- Kieltäytyminen uimasta kylmässä vedessä. On parasta välttää matalia lämpötiloja ja pitää jalkasi lämpimänä.
- Ohjaa aineenvaihduntaa. Säilytä vitamiinien, kivennäisaineiden, makro- ja mikroelementtien tasapaino. Ruoan tulisi olla järkevää ja tasapainoista.
- Kouristuksia aiheuttavien suurten sairauksien hoito. Esimerkiksi suonikohjut, sydänsairaudet, diabetes ja muut.
- Käytä mukavia, laadukkaita jalkineita. Tilaa litteät jalat ortopediselle.
- Seuraa kehon vesitasapainoa. Vältä kuivumista.
- Huonojen tapojen hylkääminen.
- Säännöllinen hieronta, kontrastiset jalkakylvyt (suonikohjuilla lämpötilaero ei saisi olla suuri).
- Kansanlääkkeiden käyttö. Käytä yrttejä, joilla on kouristuksia estävä vaikutus: valerian, minttu ja korte.
- On suositeltavaa päästä eroon ylipainosta ja muuttaa elämäntapaa, jos hän ei ole aktiivinen.
- Löydä mukava nukkumisasento.
- Vältä stressiä, juo rauhoittavia teetä.
- Seuraa verenpainetta.
Kun olet selvittänyt jalkakramppien syyt, sinun on aloitettava hoito välittömästi. Jos kouristus on harvinaista eikä tutkimus paljastanut vakavia sairauksia, kyse voi olla epämiellyttävistä kengistä tai asennosta unessa.
Sitten on parempi muuttaa elämäntapasi tai valita oikeat kengät. Ja älä unohda ennalta ehkäiseviä sääntöjä. Tämä koskee myös terveitä ihmisiä.
