Hyvin usein puistoissa voit nähdä, kuinka eri-ikäiset ihmiset harjoittavat kävelyä pitäen erityisiä keppejä käsissään.
Tämäntyyppisen urheilun hyötyjen tunnistamiseksi on tarpeen tutustua ruotsalaisen kävelykepillä tekniikkaan, selvittää mikä se on ja miten harjoitusprosessi vaikuttaa ihmiskehoon.
Mitä ruotsalainen keppi kävely on?
Tätä urheilulajia voidaan käyttää milloin tahansa vuoden aikana sääolosuhteista riippumatta. Tämän tyyppisessä kävelyssä kehon lihakset ovat mukana, mikä johtaa heidän harjoitteluun.
Kävelyyn liittyy erityinen tekniikka, jonka aikana henkilö liikkuu ja työntää maata erityisillä kepeillä. Tämän toiminnan seurauksena jalkojen ja lannerangan kuorma vähenee, mutta ylävartalo on enemmän kuormitettu.
Tämän urheilun ominaisuudet:
- kuorma jakautuu tasaisesti ylä- ja alakehoon;
- lihasten kuormitus kasvaa useita kertoja verrattuna normaaliin kävelyyn;
- verenkierto lisääntyy;
- sydänlihaksen työ paranee.
Oppitunnin aikana ihmisen selkäranka pysyy tasaisena, mikä vähentää nikamien kuormitusta ja estää sairauksien ilmaantumisen.
Hyödyt ja haitat
Tämäntyyppisen urheilun avulla ihminen voi parantaa kehoa.
Sauvakävelyn edut ovat seuraavat:
- lihaskudoksen kestävyyden lisääminen;
- henkilön masennustila vähenee;
- käytetään kuntoutukseen luustojärjestelmän vakavien vaurioiden jälkeen;
- parantaa verenkiertoa ja lisää siten hyödyllisten komponenttien virtausta sisäelimiin;
- parantunut keuhkojen toiminta;
- paine palautuu vanhuudessa;
- kaikki nikamat ovat kehittyneet ja luustojärjestelmän sairauksien riski pienenee;
- aineenvaihdunta paranee;
- painonpudotus;
- vähentää haitallista kolesterolia veressä, kehon kyllästymistä hapella.
Tällä urheilulajilla on monia positiivisia puolia. Kuitenkin, jos tällainen kävely suoritetaan väärin, henkilö voi vahingoittaa itseään.
Useimmiten vahinko on liian intensiivisessä liikunnassa, mikä johtaa venytykseen ja stressiin sydänelimissä. Siksi ennen luokkien aloittamista sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa, joka valitsee oppitunnin keston ottaen huomioon ihmiskehon ominaisuudet.
Vasta-aiheet ruotsalaiselle kävelylle
Harjoittelu on kielletty seuraavissa tilanteissa:
- krooniset sairaudet komplikaatiovaiheessa;
- lämpö;
- erityyppiset siirretyt toiminnot;
- sydänsairaus;
- hengitysvajaus;
- angina pectoris;
- luustojärjestelmän vaurio, johon liittyy tulehdusprosessi;
- nivelsairaudet;
- monimutkainen diabetes.
Vasta-aiheet voivat olla yksilöllisiä jokaiselle henkilölle, joten ennen harjoittelun aloittamista on tarpeen diagnosoida koko keho.
Skandinaavinen kävelytekniikka
Liikkeen aikana henkilön on täysin nojauduttava koko jalkaan ja siirrettävä koko ruumiinpaino yhteen raajaan.
Toinen jalka siirretään tällä hetkellä eteenpäin kantapäästä alkaen ja rullataan varpaalle, minkä jälkeen henkilön ruumiin paino siirretään toiseen jalkaan.
Harjoittelun aikana on noudatettava perussääntöjä:
- seiso jalan pinnalla alkaen kantapäästä, sitten takaosasta ja siirry tasaisesti varpaille. Kun jalka on täysin maassa, on välttämätöntä aloittaa toisen jalan siirto;
- liikkeet suoritetaan hitaasti ja treenataan jokainen lihas korkealaatuisesti;
- käsivarret toimivat yhdensuuntaisesti jalkojen kanssa. Kun jalat työnnetään pois maasta, käsi työnnetään erityislaitteiden avulla, kun taas ranne pysyy vapaana normaaliin verenkiertoon;
- kaksi ensimmäistä vaihetta suoritetaan sisäänhengityksellä, kaksi seuraavaa uloshengityksellä;
- selkä pysyy suorana.
Ulkopuolelta saa vaikutelman, että ihminen menee hiihtämään vain käyttämättä itse suksia. Vältä epämukavuutta ja askel oli asetettu oikein luokkien aikana, joten sinun tulee valita oikeat tikkut, jotka on annettu suoraan tälle urheilulajille.
Sauvakävelyvälineet
Laitteiden valinnassa ei ole perusperusteita:
- Henkilöllä tulisi olla mukavat vaatteet, jotka eivät estä liikkumista.
- Vaatteiden materiaali on myös valittava sääolosuhteiden ja vuodenajan mukaan.
- Seuraava ominaisuus on mukavat jalkineet, joissa on joustavat pohjat.
- Myös skandinaavinen kävely vaatii erityisten tankojen käyttöä, jotka kestävät raskaita kuormia ja ovat kevyitä.
Säännöt sauvojen valitsemiseen sauvakävelyyn
Kun valitset sauvakävelysauvoja, on noudatettava seuraavia sääntöjä:
- sitoutuvan henkilön kasvu. Mitä korkeampi urheilija, sitä kauemmin on tarpeen valita sauvat;
- kepin varren tulisi olla valmistettu kestävistä materiaaleista, kuten hiilikuidusta;
- kepin tyyppi voi olla teleskooppinen (liukuva) ja monoliittinen. Turvallisimpia pidetään monoliittisina, niillä on tarvittava lujuus ja korkea laatu;
- kärjet ovat välttämättömiä tarttumiseksi maaperään. Kärjen tyyppi riippuu maastotyypistä, jolla luokka pidetään. Kovat piikit soveltuvat maaperän pinnalle, kovametalliseoksia käytetään asfaltille.
Tikkua valittaessa on myös erittäin tärkeää sen hinta, halvat tuotteet ovat huonolaatuisia ja heikkenevät nopeasti.
Parhaat sauvakävelysauvat
Kun valitset sauvakävelyluokkien erikoissauvat, on suositeltavaa kiinnittää huomiota suosittuihin malleihin, jotka ovat toistuvasti osoittaneet tehokkuutensa.
Exel
Mallit ovat edullisia ja niillä on laaja valikoima. Tällaiset laitteet ovat korkealaatuisia, ja lääkärit suosittelevat niitä usein vammojen toipumisjaksolle. Malleissa on toimintoja, joiden avulla kukin säätää kepin korkeuden itsenäisesti omaan korkeuteensa.
Tuotteiden ominaisuudet:
- tuotteen paino enintään 400 grammaa;
- valmistettu hiilestä;
- kahvat on valmistettu korkkimateriaalista, mikä vähentää liukastumista;
- erityyppisiä vinkkejä eri maastoihin.
Kustannus 2000-15000 ruplaa mallista riippuen.
Ergoforce
Laitteet on valmistettu alumiiniseoksesta ja ovat kevyitä. Niitä voivat käyttää sekä aloittelijat urheilussa että ammattilaiset.
Ominaisuudet:
- säädettävä pituus;
- kahvat on valmistettu propyleenistä;
- monissa malleissa on erityiset kiinnikkeet ranteelle;
- on olemassa useita vinkkejä erityyppisiin maastoihin.
Hinta alkaen 800 ruplaa.
Leki
Mallit on varustettu erityisillä hiilikuitukahvoilla, jotka tekevät urheilusta mukavampaa. Tämän yrityksen myynnissä on naisille tarkoitettuja erikoismalleja, jotka on erityisesti varustettu naispuolisille käsille.
Ominaisuudet:
- valmistettu hiilestä;
- tarjotaan vinkkejä korkealaatuiseen pitoon kaiken tyyppisessä maaperässä;
- tuotetta voidaan säätää urheilijan pituuden mukaan.
Hinta alkaen 3000 ruplaa.
RealStick
Näillä kepimalleilla on kiinteä pituus, joten on tärkeää ottaa huomioon urheilijan pituus valittaessa. Valmistettu hiilimuovista, niillä on suuri lujuus ja ne kestävät kauan.
Ominaisuudet:
- kiinteä pituus;
- korkilla peitetyt kahvat;
- erityyppisiä vinkkejä.
Hinta alkaen 1300 ruplaa.
Marko
Mallissa on irrotettavat kaulanauhat, mikä helpottaa käyttöä. Tikkujen pituus ei ole säädettävissä, joten ne on valittava urheilijan pituuden mukaan. Hiilikuidusta valmistettu kahva on varustettu synteettisellä liukumattomalla materiaalilla.
Ominaisuudet:
- metallisella tapilla ja kumikärjellä;
- paino on vain 350 grammaa;
- aloittelijat voivat käyttää niitä urheilussa;
- kaulanauha on säädettävissä urheilijan käteen sopivaksi.
Mallien hinta on 2000 ruplaa.
Sauvakävely on erinomainen liikuntamuoto ihmisille, jotka eivät voi käyttää terveydellisistä syistä. Tämän tyyppinen urheilu houkuttelee usein iäkkäitä ihmisiä käyttämällä kävelyä lihasten kouluttamiseen ja ikään liittyvien sairauksien esiintymisen estämiseen.
Jotta tämä urheilulaji myötävaikuttaa tuloksien syntymiseen, on tärkeää noudattaa kaikkia asiantuntijoiden sääntöjä ja suosituksia sekä pitää säännöllisesti kursseja.
