Sauvakävely on erittäin hyödyllistä missä tahansa iässä, etenkin yli 55-vuotiaille. Tällaisen fyysisen aktiivisuuden ansiosta keho vahvistuu, solut ovat kyllästettyjä hapella, sydämen aktiivisuus paranee ja henkilö myös irtoaa ylimääräisiä kiloja.
Nämä harjoitukset on kuitenkin tarkoitus suorittaa tiukasti sääntöjen mukaisesti ja ottaen huomioon olemassa olevat vasta-aiheet, muuten ei tule tulosta tai yleinen terveydentila heikkenee tai kroonisia sairauksia pahenee.
Mitä sauvakävely on?
Sauvakävely kepillä tarkoittaa erityistä ei-ammattilaisurheilua, jonka aikana henkilö kävelee kohtuullisessa tai kevyessä tahdissa samalla kun hän lepää kätensä erityisillä kepeillä.
Mielenkiintoinen asia: toinen nimi tällaiselle toiminnalle on sauvakävely tai sauvakävely.
Näiden kävelyretkien ominaisuuksia ovat:
- mahdollisuus niiden toteuttamiseen milloin tahansa vuoden aikana, myös talvella;
- valmistelutoimenpiteitä ja erikoisvaatteita ei tarvita;
- vähimmäisluettelo vasta-aiheista.
Jopa olemassa olevien vasta-aiheiden mukaan lääkärit voivat sallia sinun käyttää, määrätä vain lisärajoituksia, esimerkiksi kävelyä enintään 3-4 minuuttia ja asiantuntijoiden tai sukulaisten valvonnassa.
Skandinaavinen kävely 70-80-luvulta lähtien. 1900-luvulla eurooppalaiset lääkärit alkoivat suositella massiivisesti yli 60-vuotiaille sekä melkein kaikille aivohalvauksen saaneille potilaille.
Hyödyt ja haitat
Sauvakävely kepeillä, jos se tehdään oikein, ja myös henkilö suorittaa näitä harjoituksia säännöllisesti, tuo keholle valtavia etuja.
Tällaisen ei-ammattilaisurheilun ensisijaisten positiivisten näkökohtien joukossa lääkärit kutsuvat:
- Selän lihasten vahvistaminen.
- Harjoittelu ja olkapään lihasten kehittäminen, erityisesti loukkaantumisten tai murtumien jälkeen.
- Lannerangan lihasten vahvistaminen.
Koska henkilö kävelee tukien avulla, polvilumpioihin ja lonkkaniveliin kohdistuva kuormitus on minimaalinen.
- Kaloreiden polttaminen ja sen seurauksena tarpeettomien kilojen menettäminen.
- Kolesterolitasojen normalisointi.
- Lisääntynyt hemoglobiiniarvo veressä.
- Sydämen lihasten vahvistaminen ja sydän- ja verisuonijärjestelmän parantaminen.
- Ruoansulatuskanavan ja suoliston normalisointi.
- Kaksi kertaa enemmän ja nopeammin vaarallisia aineita, erityisesti toksiineja, erittyy kehosta.
- Asento paranee.
- Aivohalvauksista toipuminen on nopeampaa.
Lisäksi tuntien jälkeen ihmisillä on voimaa, mieliala paranee ja he sietävät myös stressiä helpommin.
Tällä ei-ammattilaisurheilulla on kuitenkin joitain negatiivisia puolia, esimerkiksi:
- Positiivisia tuloksia ei nähdä niin nopeasti.
Keskimäärin henkilö alkaa nähdä ensimmäiset tulokset 1 - 1,5 kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen.
- Mahdollisuus terveyden heikkenemiseen, jos aloitat tällaisen kävelyn ottamatta yhteyttä lääkäriin.
- Kyvyttömyys treenata kuntosalilla.
- Tarve ostaa erityisiä tikkuja.
Tarvitset erityisiä sauvoja, yksinkertaiset laskettelusauvat eivät toimi, joten nämä ovat lisäkustannuksia, varsinkin jos ostat korkealaatuisia laitteita tunnetuilta valmistajilta.
Lisäksi skandinaavinen kävely, varsinkin jos sitä ei tehdä lääkäreiden valvonnassa, voi olla haitallista, esimerkiksi ihmisessä on mahdollista:
- krooniset sairaudet, etenkin sydän- ja verisuonitaudit, pahenevat;
- käsivarsien ja jalkojen lihakset satuttavat;
- saada kylmä.
Jälkimmäinen tekijä on mahdollinen, jos lähdet harjoittelemaan kylmällä säällä tai voimakkaalla tuulella ja sateella.
Sauvakävelyn säännöt
Sinun täytyy tehdä skandinaavinen kävely kaikkien sääntöjen mukaisesti, vain tässä tapauksessa sillä on vaikutusta, ja kävely erityisillä sauvoilla ei vahingoita kehoa.
Jos perussuositukset jätetään huomiotta, henkilöllä on riskejä:
- Huonontaa yleistä terveyttä.
- Ei nähnyt odotettua tulosta.
- Venytä tai vahingoita käsivarren lihaksia.
Lihasten venyttäminen on mahdollista vain, jos henkilö on noutanut tikkuja väärin tai pitää niitä väärin oppitunnin aikana.
Yleensä kaikki sauvakävelyn säännöt sisältävät:
- Valikoima mukavia vaatteita ja kenkiä, joiden tulisi olla sesongin aikana eikä häiritä liikettä.
Sinun ei tarvitse ostaa kalliita verryttelypukuja, voit käyttää yksinkertaisia lenkkarit, mukavat housut ja takki. Tärkeintä on, että oli helppo kävellä valituissa vaatteissa, eikä liikkeissä ollut jäykkyyttä.
- Erikoistikkujen ostaminen.
Sauvat tulee ostaa urheiluliikkeistä. Kokeneet myyjät neuvovat sinua, kuinka valita oikea koko ja paino varastolle.
- Harjoittelu tiukasti 2-3 kertaa viikossa ja 35-40 minuuttia.
Jos henkilölle on vaikeaa, sen annetaan treenata 10-15 minuuttia päivässä, tärkeintä ei ole hidastaa kävelyä.
Suoritustekniikka
Asiantuntijat ovat kehittäneet perustoteutustekniikan, joka sisältää seitsemän pääsääntöä.
Ennen kuin aloitat kävelyn, sinun on hengitettävä 3–5 syvää hengitystä ja uloshengitystä ja suoritettava sitten pieni lämmittely, joka sisältää:
- kehon tasainen ja kiireellinen pyöriminen eri suuntiin;
- pää kallistuu oikealle ja vasemmalle;
- keuhkot tai kyykky.
Kyykkyjä tai keuhkoja ei tule tehdä iäkkäiden ihmisten toimesta tai jos heidän fyysinen kunto ei salli tällaisen harjoituksen tekemistä.
- Lämmityksen jälkeen sinun on otettava tikkuja kädessä ja otettava maltillinen askel.
Ei ole suositeltavaa pysähtyä tai hidastaa harjoituksen aikana.
- Varmista aina liikkuessasi, että kantapää on ensin maahan asetettu ja sitten varvas.
- Sinun tulee aina valvoa, että oikea käsi ja vasen jalka ovat edessä, ja seuraava askel on päinvastainen.
Jos sinulla on tarpeeksi fyysistä voimaa, on tehokasta vaihtaa intensiivinen ja kohtalainen vaihe.
- Käsivarsien tulee aina olla hieman taivutetut kyynärpäissä ja jalat on rento.
- Hengitystä on seurattava jatkuvasti.
Lääkärien mukaan on parasta hengittää syvään joka toinen askel ja poistua joka kolmas askel.
- Oppitunnin lopussa nouse ylös ja hengitä rauhallisesti 40-50 sekuntia, suorita sitten taivutukset sivuille ja kävele paikalleen.
Kotiin saavuttaessa on suositeltavaa mennä makuulle kylpyyn lämpimällä vedellä ja suolalla tai käydä kylvyssä.
Suurimmat virheet
Usein sauvakävelyä harjoittavat ihmiset tekevät virheitä.
Yleisimmät ovat:
- Tauot esimerkiksi oppitunnin aikana, henkilö käveli 5 minuuttia ja istui penkille levätä.
- Älä lämmitä ennen harjoittelua.
Jopa vanhusten tai huonossa fyysisessä kunnossa olevien tulisi tehdä muutama yksinkertainen ja helppo harjoitus kehon ja lihasten valmistelemiseksi.
- Esimerkiksi harjoittelujärjestelmän laiminlyömisestä henkilö ei harjoittele 3 kertaa viikossa, vaan käy kävelemässä satunnaisesti tai päinvastoin liikaa.
Joka päivä liikunta ei ole hyödyllistä ja usein vaarallista etenkin vanhuksille.
- Hiihtosauvat otetaan kävelyä varten.
Sauvat eivät ole sopivia, koska ne aiheuttavat lisää stressiä tuki- ja liikuntaelimistölle.
Vasta-aiheet luokille
Huolimatta siitä, että skandinaavinen kävely on amatööriurheilu ja siihen liittyy minimaalista stressiä, on vasta-aiheista käyttää sitä ihmisille, jotka:
- Korkea ruumiinlämpö ja kuume.
- Tällä hetkellä krooniset sairaudet pahenevat.
- Alle 30-60 päivää on kulunut leikkauksesta.
- Vaikea angina pectoris.
- Vaikea verenpaine.
- Vakava nivelvaurio.
Ennen säännöllisen liikunnan aloittamista sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa.
Sauvakävely kepeillä laihtumiseen
Sauvakävelyn aikana kepillä ihmisellä on suurempi happivirta soluihin, se nopeuttaa kaikkien vaarallisten alkioiden poistumista kehosta ja polttaa myös kaloreita nopeammin. Kaikki tämä johtaa siihen, että harjoittelija alkaa menettää noita ylimääräisiä kiloja.
Laihduttamiseksi nopeammin, ja mikä tärkeintä, vahingoittamatta terveyttä, sinun on noudatettava tärkeimpiä sääntöjä:
- Kävele vain aamulla ja tyhjään vatsaan.
- Tunnin jälkeen älä syö 1,5 - 2 tuntia.
- Kääri lämpökalvo reidesi ja käsivartesi ympärille.
- Vaihda voimakkaiden ja kohtalaisten vaiheiden välillä.
- Harjoittele vähintään 40 minuuttia.
Kuten ihmiset huomasivat, jotka harjoittivat skandinaavista kävelyä laihduttamiseksi, he onnistuivat laihtua 4,5 - 5 kiloa kolmen kuukauden aikana.
Sauvakävely on erittäin hyödyllistä kaikenikäisille, mukaan lukien eläkeläiset ja jopa aivohalvauksen saaneet. Voit suorittaa tällaisen koulutuksen milloin tahansa vuoden aikana, eikä sinun tarvita erikoislaitteita harjoitteluun, riittää, että laitat mukavat kengät ja vaatteet ja ostat myös erityisiä tikkuja.
Yleensä henkilö jäljittää positiivisen dynamiikan puolitoista kuukauden kuluttua, mutta sillä ehdolla, että kävely noudattaa kaikkia sääntöjä ja 2-3 kertaa viikossa.
Blitz - vinkkejä:
- laadi lääkärisi kanssa aikataulu;
- älä mene luokkaan pakkasella, lumimyrskyllä ja voimakkaalla tuulella;
- on välttämätöntä valita oikean kokoiset ja painoiset sauvat, jotta ne eivät johda tuki- ja liikuntaelinjärjestelmän rikkomiseen.
