Useimmat sairaudet ovat peräisin juuri kipu-oireyhtymästä. Oikean hypokondriumin kivuliaat tuntemukset eivät puhu tietystä taudista, mutta niitä pidetään yleisin oireina, jotka osoittavat useita häiriöitä.
Arkuus voi johtua myös näennäisesti vaarattomista asioista, esimerkiksi:
- liiallisen fyysisen aktiivisuuden, juoksun vuoksi taivutettaessa;
- liikaa syöminen;
- paasto jne.
Kipu osoittaa kuitenkin myös:
- sisäelinten tulehdusprosessi;
- urogenitaalinen järjestelmä;
- Ruoansulatuselimistö;
- sappiteiden järjestelmät.
Miksi se sattuu oikealla hypokondriumilla juoksun aikana?
Kaikkien elinten luonnollisen ja normaalin toiminnan myötä verenkierto on normaalissa tahdissa. Kuormituksen lisääntyessä metabolinen prosessi aktivoituu, kun verivarasto on rintaontelossa ja vatsakalvossa.
Heti kun keho altistuu stressille, verenkierto lisääntyy ja ravitsee lihaksia. Perna ja maksa lisääntyvät veren aktiivisen kulutuksen vuoksi, minkä seurauksena paine kohdistuu elinten kalvoon ja niiden hermopäätteisiin, mikä aiheuttaa epämukavuutta.
Juoksu on monipuolinen ja suosikki tapa pysyä fyysisesti aktiivisena. Monet ammattilaiset ja harrastajat ovat ilmoittaneet arkuudesta oikean kylkiluun alla.
Yleensä tällainen oire ilmenee ilman kroonisia sairauksia, väärällä kuormituksen jakautumisella, väärällä hengitystekniikalla.
Heikko kestävyys
Se on ominaista ihmisille, jotka ovat fyysisesti alikehittyneitä tai joilla on vähän fyysistä aktiivisuutta.
Samanaikaisesti voimat otetaan pois ja sellaiset tekijät kuin:
- stressi;
- sairaus;
- kirurgiset toimenpiteet;
- trauma.
Jotta keho havaitsisi kuormituksen, on tarpeen perustaa koulutusjärjestelmä - niiden on oltava järjestelmällisiä ja otettava käyttöön asteittain.
Väärä hengitys
Hengitys on avain laadukkaaseen koulutukseen tyypistä riippumatta. Juoksussa hengitys on perusta, koska se kyllästää koko kehon hapella, antaa sinun ylläpitää lihasmassaa ja vähentää kehon rasvaa.
Oikea hengitys antaa juoksijoille mahdollisuuden kuljettaa pitkiä matkoja väsymättä. Heti kun rytmi hajoaa, kipu näkyy ylävatsassa. Väärä hengitys on hengitystä, jossa rytmi on nopeutunut tai puuttuu. Voidaan tehdä suun kautta.
Fysiologia kannattaa miettiä - kiihdytetyssä ajassa keuhkot toimivat ja tarjoavat kaasunvaihtoa kehossa. Sen rikkominen johtaa siihen, että kalvo ei saa tarpeeksi happea, ja tämä kehittää pallean lihasten kouristuksen.
Kouristus estää veren virtauksen tarvittavassa määrässä sydämeen ja estää sen maksassa. Tämän seurauksena maksakapseli täyttyy verellä ja alkaa painaa sisäelinten hermopäätteitä.
Väärä ruoan saanti
Ennen mitä tahansa toimintaa sinun on noudatettava pieniä sääntöjä - valmistaudu. Luo suotuisat olosuhteet. Yksi heistä on kevyen ruoan nauttiminen, mikä helpottaa sen oikeaan aikaan tapahtuvaa ruoansulatusta ja siten kaikkien kehojärjestelmien normaalia toimintaa.
Jos ruoan saantia ei noudateta, kun vastaanotetaan suuri määrä ruokaa, vatsa on suurentunut ja on kiireinen käymällä siinä tuotteita. Siihen liittyy maksa maksaan, laajentamalla sen verisuonia.
Mitä raskaampi ruoka, sitä enemmän voimia tarvitaan kaikilta elimiltä sen käsittelemiseksi. Vastaavasti maksa ylittää veren ja aiheuttaa kipua.
Alkoholin väärinkäyttö
Kaikki liikunta on kielletty alkoholin vaikutuksen alaisena. Organismi, johon alkoholi vaikuttaa, toimii "lopullisella nopeudella" - veri, maksa käsittelevät alkoholia aktiivisesti yrittäen poistaa sen kehosta. Lisäkuorma on vasta-aiheista.
Juoksu ilman lämpenemistä
Ilman stressiä ihmiskeho kiertää noin 70% verestä. 30% pysyy "varastossa", toisin sanoen varassa, täydentämättä verenkiertoa.
Tämä "varikko" on rintaontelo, vatsakalvo, maksa ja perna. Aktiivinen kuorma ja jokainen näistä elimistä alkaa toimia maksimaalisesti. Tämä tila pakottaa sinut pumppaamaan verta tehostetussa tilassa vaikuttamalla kipureseptoreihin.
Selkäsairaudet
Jos kipua esiintyy oikealla puolella, joka säteilee taaksepäin, on välttämätöntä ottaa yhteyttä asiantuntijaan, koska se osoittaa patologian kehittymistä. Ensinnäkin kiinnitetään huomiota maksaan. Erityistä huomiota kiinnitetään tähän elimeen, jos kipu lisääntyy fyysisen rasituksen myötä.
Mahdolliset sairaudet äkillisen kivun syynä oikealla puolella takaa:
- oikean munuaisen tulehduksen tai paiseiden kehittyminen;
- sappikivitaudin esiintyminen;
- kolekystiitti;
- akuutti umpilisäke;
- keuhkopussintulehdus;
- keuhkokuumeen kehittyminen;
- selkärangan ongelmat, se voi olla osteokondroosi, nikamien välinen tyrä, edellinen selkärangan vamma;
- spondyloosi;
- sydäninfarkti.
Sisäelinten patologiat
Tämän alueen kipu voi laukaista seurauksena:
Maksan tai sappiteiden patologia. Yleensä poikkeamien kehittymisen myötä tällaisella kivulla on kouristeleva ja paroksismaalinen luonne. Vakavuudesta riippuen sen intensiteetti vaihtelee.
Lisäksi vaivojen joukossa voi olla:
- hepatiitti;
- kirroosi;
- ekinokokkoosi;
- rasva-hepatoosi.
Ruoansulatuskanavan elinten patologia, joihin kuuluvat:
- haimatulehdus;
- gastriitti;
- kolekystiitti;
- suoliston perforaatio.
Sydän- ja verisuonijärjestelmän elinten patologia.
Kuinka poistaa kipu juoksun aikana?
Lähes jokainen on kokenut sivukipua lenkkeillessä.
Kun kipua esiintyy, sinun on:
- Pysäytä tai hidasta liikkumistasi.
- On tarpeen suorittaa rytmisesti syvä sisään- ja uloshengitys.
- Jos kipu ei lievity hengityksen palautumisen jälkeen, on tarpeen kiristää vatsalihasta. Esimerkiksi hengitettäessä ja uloshengitettäessä työskentele vatsapuristimen kanssa, vedä sisään ja täytä vatsa.
- Tiukka vyö vyötäröllä minimoi kivun.
Kuinka vähentää kipujen todennäköisyyttä juoksun aikana?
Kivun minimoimiseksi kannattaa käyttää oikein.
Ensinnäkin:
- Sinun täytyy tehdä lämmittely. Keho on valmis lähestymään kuormia, verenkierto saa tarvittavan "kiihtyvyyden". Lihasten lämpenemisestä tulee myös joustavampaa, mikä vähentää niiden vammoja.
- Älä syö ennen harjoittelua 2 tuntia. Ennen harjoittelua voit kuitenkin nauttia 1 tl hunajaa, juoda makeaa teetä 30 minuuttia ennen juoksemista.
- Kuormitusta harjoittelun aikana tulisi lisätä asteittain sen voimakkuuden ja keston mukaan.
- On tärkeää lisätä kuormitusta, kun keho tottuu siihen.
- Juoksun aikana on ehdottomasti kiellettyä puhua, jotta ei häiritä hengitysrytmiä.
- Hengityksen tulee olla tasaista, riittävää rikastaa kehoa hapella.
- Juoksu tulisi tehdä tyhjään vatsaan.
On yleisesti hyväksyttyä, että oikean hypokondriumin kipu on ohimenevää. Tämä ei ole täysin totta. Sen ulkonäkö on seurausta kehon häiriöistä. Ensinnäkin, paine sisäelimiin, niiden hermopäätteisiin.
Asiantuntijat uskovat, että selkärangan toimintahäiriö aiheuttaa myös kipua, koska se vaikuttaa kalvon ja viereisten nivelsiteiden jännitykseen.
