Lääkärit ja urheilijat sanovat, että liike on elämää, ja liikunnan puute johtaa häiriöihin monien elintärkeiden järjestelmien toiminnassa. Siksi herää luonnollisesti kysymys - kuinka paljon kuluttaa päivä?
Kävelyn terveysvaikutukset
Kävelyn edut ovat ilmeisiä - yksinkertainen, edullinen liikuntatyyppi, jolla ei ole vasta-aiheita, mikä voi sävyttää vauvan ja vanhuksen kehon.
Mitkä ovat tämäntyyppisen toiminnan edut:
- Vahvistaa koko tuki- ja liikuntaelimistöä, kuten sanotaan, ylhäältä päin kantapäähän.
- Sillä on positiivinen vaikutus metabolisten prosessien normalisoitumiseen ja kulkuun.
- Lisää veren happitasoa ja parantaa sen verenkiertoa kehossa.
- Vahvistaa sydänlihasta ja normalisoi verenpainetta.
- Lisää kehon kaikkien elinten ja järjestelmien sävyä, vähentää haitallisen kolesterolin määrää veressä.
- Stimuloi elinten, kuten maksan ja rasvahappojen, keuhkojen, työtä.
Lisäksi se auttaa selviytymään stressistä ja parantaa aivotoimintaa, normalisoi keskushermostoa ja auttaa tuottamaan onnenhormonia - endorfiinia.
Sen suurin etu on yksinkertaisuus. Ja riittää käydä pari pysäkkiä töistä / kävellä, kävellä kauppaan.
Kuinka monta kilometriä sinun tarvitsee kävellä päivässä?
Käveleminen on yleinen tapa vahvistaa ja parantaa koko kehoa, ja kuten monet lääkärit huomauttavat, riittää, että kävelemme keskimäärin noin 5-6 km päivässä.
Terveydelle
Kuinka paljon sinun täytyy käydä läpi oman terveytesi vuoksi? Jos puhumme terveyden vahvistamisesta, merkittävästä parannuksesta, kannattaa käydä läpi noin 10-12 tuhatta askelta päivässä. Mutta lääkärit jakavat oman askeleensa iän ja sukupuolen mukaan.
Naisten tiedot näyttävät tältä:
- 18 - 40 vuotta vanha - indikaattori on kiinteästi noin 12 000 askelta.
- 40-50 vuotta - 11000 askelta
- 50-60-vuotiaille ikäryhmälle - keskimäärin se maksaa noin 10000
- Ja yli 60 vuotta vanha - 8000 riittää.
Miehelle 18 - 40 vuotta - normi on 12 000 ja 40 vuoden jälkeen - 11 000. Kuten tutkijat huomauttavat, nämä ovat keskimääräisiä indikaattoreita, ja jos luulet kehon tilan olevan parempaa, tee se.
On olemassa rajoituksia: äskettäin tehty leikkaus ja kroonisten patologioiden, tartuntatautien ja tuki- ja liikuntaelimistön häiriöiden paheneminen. Muissa tapauksissa kävely on vain hyödyllistä.
Laihtumiseen
Jos tärkein tehtäväsi on laihtua ja kiristää hahmosi, kävely auttaa tässä, ennen kaikkea, sen pitäisi olla luonteeltaan intensiivistä harjoittelua eikä helppoa kävelyä. Tässä tapauksessa kilpailukävely sopii sinulle - intensiivinen vauhti vähintään puolitoista - 2 tuntia / päivä.
Mutta älä ota heti kovaa vauhtia ja ylitä siinä pitkä matka, aloita lyhyillä matkoilla ja valitse itsellesi alussa mukava vauhti:
- Painon täydelliseksi torjumiseksi kannattaa käydä 10000 askelta päivässä - aloita pienellä määrällä kuormitusta, lisäämällä vaiheiden määrää ja harjoitteluaikaa vähitellen.
- Valitse harjoittelunopeus 1 kilometri 10 minuutissa - esitetyssä painonpudotustilassa sinun tulisi kävellä vähintään 12 kilometriä päivässä.
- Lisää ylimääräisiä kiloja - enemmän mittarilukemia, mutta suorituskyvyn parantamiseksi voit treenata painoilla. Nämä ovat painavia kenkiä tai painoja jaloille ja käsille, erityinen vyö.
- Painon menettäminen onnistuneesti auttaa kävelemään ylös ja alas portaita ja kerrostalojen asukkaita, joten älä käytä hissiä. Sinulla on tikkaat ja kannustin laihtua.
- Tärkein asia intensiivisen kävelyn prosessissa on hengityksen asettaminen - 3 askelta varten sinun tulisi ottaa yksi syvä, täysi hengitys ja kolme askelta pidemmälle, hengittää syvään.
Lisäksi sinun tulee ehdottomasti tarkistaa oma ruokavaliosi.
Vanhuksille
Ja kuinka paljon iäkkäille ihmisille kuluu - heidän lukumääränsä. Muistakaamme, että 50-60-vuotiailla naisilla luku on 10000 askelta, yli 60-8000, yli 40-vuotiailla miehillä luku on kiinteästi noin 11000 askelta.
Mutta tiettyjen sairauksien ollessa kyseessä tämä luku voi olla pienempi tai jopa sulkea kokonaan pois kuntoutus- ja toipumisjakson ajaksi.
On myös tärkeää ottaa huomioon useita sääntöjä:
- Älä unohda oikeaa asennoa.
- Yritä jakaa kuorma tasaisesti.
- Pidä alussa asetettu liikkumisvauhti.
- Hengitä ei suusi, vaan nenän kautta - aloittelijat eivät usein tee tätä heti, mutta kannattaa kokeilla.
- Sinun ei pitäisi kävellä jalkaisin täydellä vatsalla, mutta on parempi ottaa ne aamulla.
- Laske reitti aina niin, että sinulla on tarpeeksi voimaa paluumatkalle.
Aloituksen alussa kannattaa asettaa hitaasti, ja tällaisen lämmittelyn jälkeen voit siirtyä intensiivisempään kävelyrytmiin.
Arvostelut
Ensimmäinen kokemukseni patikointikoulutuksesta alkoi vuonna 1998 - vasta valmistumiseni jälkeen sain ensimmäisen työpaikkani Kiovassa, ja kävelystä ei tullut vain taistelua ylipainon kanssa, vaan myös kannustin tutustua kaupunkiin. Kävelystä on periaatteessa tullut tapa ja sanon teille - mukava asia.
Irina
Tiesin kävelyn hyödyistä pitkään, mutta en päässyt oikeaan rytmiin, mutta kun minulle diagnosoitiin sydän- ja nivelongelmat, tein säännön kävelemästä töistä kotiin. Jo puolen vuoden aikana merkittäviä parannuksia oli havaittavissa.
Tamara
Nuoruudestani lähtien tapasin kävellä ja nyt 63-vuotiaana - kipeät jalat ja nivelet eivät ole aiheeni. Kävele ja älä kärsi ylipainosta eikä sydämestä, nivelistä.
Igor
Laihdutin 20 kiloa 9 kuukauden kävelemisen jälkeen töihin ja kotiin. Synnytyksen jälkeen hän toipui suuresti, joten herätti kysymys luvun palauttamisesta normaaliksi. Tietenkin monet sanovat, että lapsi vie kaiken voimansa, mutta ei - vauva istui isoäitinsä kanssa, ja olosuhteiden vuoksi minun olisi pitänyt mennä töihin 5 kuukaudeksi. Kehotan kaikkia.
Olga
Kun istuin töistä talvella, toipuin suuresti, mutta keväällä sain taas kausityön, vaikka en mahtunut housuihini. Vaikka vartijana työskentelin, kävin. Ja et voi istua - kolmen tunnin välein oli välttämätöntä ohittaa huomattava kasvin alue. Nopeudella hän palasi muotoon.
Oleg
Vaellus on erittäin palkitsevaa harjoittelua iästä, tilasta ja kuntosta riippumatta. Ja jos noudatat yksinkertaisia sääntöjä, parannat terveyttäsi ja hahmosi.
