Parhaat smoothie-reseptit urheilijoille

Smoothie on homogeeninen ja paksu juoma, joka valmistetaan tehosekoittimessa useista hedelmistä ja vihanneksista, joissakin tilanteissa ja lisäämällä muita ainesosia (maito, vilja, hunaja).

Smoothiet valmistetaan juuri ennen juomista, muuten kaikki hyödylliset ominaisuudet menetetään ja maku eroaa huonommaksi. Tämä juoma on hyödyllinen eri ikäisille ja ammattilaisille, varsinkin paksu juoma on suosittu urheilijoiden keskuudessa.

Tässä artikkelissa tarkastelemme urheilijoiden etuja ja jaamme myös suosituimmat reseptit maukkaan smoothien valmistamiseksi.

Smoothien terveyshyödyt urheilijoille

Yleensä urheilijat kuluttavat smoothieita aamiaiseksi, koska se on sen arvoinen korvike, joka sisältää monia vitamiineja ja kivennäisaineita. Ei ole kiellettyä juoda smoothieita lounaaksi ja illalliseksi, koska sen avulla voit päästä eroon useista kiloista.

Smoothien terveysvaikutukset:

1. Yksi annos smoothieita sisältää jo päivittäisen annoksen välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Henkilö ei aina kuluta tätä hintaa mahdollisuuksien tai halun puutteen vuoksi. Juomaa voidaan käyttää terveellisenä välipalana myös tiellä tai työpaikalla, jossa ei ole mahdollisuutta välipalata oikeita ruokia.
2. Smoothien kulutuksen ansiosta henkilöllä ei ole halua syödä makeisia, mikä on tärkeää urheilijoille. Lisäksi vähimmäismäärä kaloreita kiehtoo monia ihmisiä, jotka haluavat laihtua.
3. Ruoansulatusjärjestelmän toiminta normalisoituu, mikä palautuu kulutetun kuidun ja muiden vaadittujen elementtien vuoksi.
4. Palauttaa lihakset pitkittyneen harjoittelun jälkeen.
5. Vahvistaa immuunijärjestelmää, mikä antaa sinulle mahdollisuuden antaa kunnollinen vastaus vilustumiselle ja viruksille.
6. Parantaa aivojen toimintaa.
7. Puhdistaa olemassa olevan jätteen ja toksiinien kehon.

Parhaat smoothie-reseptit juoksijoille

Maku- ja väritovereja ei ole, mutta tämä reseptiluettelo sisältää vain ne vitamiinijuomat, jotka eivät jätä välinpitämättömiä gourmetia.

Banaani, omena, maito

Ruoanlaittoon tarvitaan yllä olevia komponentteja määrinä:

• 1 banaani;
• 2 keskikokoista omenaa
• 250 g maitoa.

Keittotapa:

• Omenat on kuorittava ja siemenet poistettava, puolitettava ja laitettava tehosekoittimeen;
• Kuori banaani ja lisää omenaan, lyö kaikki perusteellisesti tehosekoittimella;
• Viimeinen vaihe on maidon lisääminen nestemäisen tilan laimentamiseksi.

Tämä resepti sisältää saatavilla olevat ainesosat. Siten tietyllä aterialla voit viettää 5 minuuttia aikaa ja 50-100 ruplaa.

Omena, porkkana, inkivääri

Yksinkertainen mutta kirkas ja terveellinen juoma, joka voidaan valmistaa vain 10 minuutissa.

Tämä edellyttää:

• 1 iso omena;
• 1 iso porkkana, mieluiten mehukas;
• 20 g inkivääriä;
• 200 ml vihreää teetä, joka ei sisällä hedelmiä;
• 1 tl hunajaa. Jos hunaja on sokeroitu, se on ensin liuotettava lämpimään teeseen.

Kuinka kokata:

• Kuori omena ja poista siemenet;
• Kuori ja leikkaa porkkanat ja inkivääri pieniksi ympyröiksi ja lähetä sitten tehosekoittimeen;
• Lisää sinne teetä ja hunajaa, sitten sekoita hyvin.

On suositeltavaa lisätä muutama tippa sitruunaa kirkkaamman maun lisäämiseksi.

Avokado, päärynä

Vihreä juoma huomisen sijaan parantaa varmasti mielialaasi ja kyllästää kehon vitamiineilla.

Ainekset:

• 1 mehukas päärynä;
• 1 avokado;
• 150 ml maitoa;
• hunaja makuun.

Resepti:

1. Kuori päärynä ja avokado ja poista sisältö sisältä, jaa pieniksi paloiksi ja lähetä tehosekoittimeen;
2. Lisää maitoa ja hunajaa maun mukaan.

Tämä resepti ei ole monimutkainen, mutta ainesosien yhdistelmä yllättää sinut.

Mintun riisin smoothie

Meidän täytyy:

1. Pieni nippu minttua ja pinaattia;
2. 1 banaani;
3. 4 rkl riisiä;
4. 1 tl pellavansiemeniä
5. Vesi.

Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimeen, lisää asteittain vettä sakeuden laimentamiseksi.

Virkistävä smoothie

Jalan sammuttava kesäsmuuttu on valmistettu:

• 50 g (kirsikat, mansikat, vadelmat, mustikat)
• 150 g jogurttia;
• 4 jääkuutiota.

Ruoanlaitto;

1. Poista luut kirsikoista ja lähetä sekoittimeen. Lisää sen jälkeen loput hedelmät ja marjat, jauhaa kaikki perusteellisesti;
2. Lisää sitten maitoa ja sekoita huolellisesti.

Terveellinen juoma on valmis, jos se lämpenee tarpeeksi nopeasti, lisää jääkuutioita, tämä jäähdyttää sitä huomattavasti.

Herukka-smoothie fermentoidulla paistetulla maidolla

Ruoanlaitto vaatii vain:

• 200 g mustaherukkaa, punainen ei toimi tässä reseptissä;
• 200 ml fermentoitua paistettua maitoa;
• 1 tl hunajaa.

Keittotapa:

• Vatkaa herukat ja hunaja sekoittimella, kaada sitten kulhoon;
• Lisää fermentoitu paistettu maito ja sekoita huolellisesti.

Käynyt leivottua maitoa ei tässä tapauksessa tarvitse lisätä tehosekoittimeen, koska se on jo paksua.

Mansikkajuoma

• 100 g jäätelöä;
• 200 g mansikoita;
• 200 ml maitoa.

Aluksi mansikat ja jäätelö sekoitetaan tehosekoittimessa. Lisää sitten maitoa ja sekoita huolellisesti. Maku on rikas ja erittäin herkkä.

Smoothie on terveellinen juoma, joka on helppo valmistaa jopa aloittelevalle kotiäidille. Mutta kuten kaikki muutkin astiat, on olemassa sääntöjä, jota sinun on noudatettava oikean ja terveellisen juoman valmistamiseksi:

• Sakeuden tulee olla paksu, minkä vuoksi sinun on oltava varovainen nesteen kanssa;
• Tavallinen sokeri tulisi korvata hunajalla tai siirapilla;
• Maun parantamiseksi lisää muutama tippa sitruunamehua valmiiseen smoothieen;
• Älä sekoita kaikkia talossa olevia vihanneksia ja hedelmiä yhdeksi. Oikealle valmistelulle riittää 5 lajiketta;
• Hedelmien ja vihannesten lisäämisen tulisi olla loogista, eikä sitä tulisi lisätä kiivi- tai appelsiinimaitojuomaan lainkaan. Tämä yhdistelmä ei vain anna maun puutetta, vaan myös minimoi juoman hyödyllisyyden.

Nämä säännöt auttavat sinua valmistamaan kunnon smoothie, joka auttaa sinua voittamaan sen hyödyllisten ominaisuuksien ansiosta ja vähentämään ylimääräisten kilojen määrää.

Katso video: 12 Healthy Smoothies (Saattaa 2025).