Sauvakävelysauvojen mitat korkeuden mukaan - pöytä

Säännöllinen kävely tai lenkkeily käyttää vain 70% ihmiskehon lihaksista, kun taas sauvakävely käyttää noin 90%. Tämän harjoituksen keksijät ovat edelleen kiistanalaisia.

Se ei ole tarkoitettu vain terveille ihmisille, mutta myös niille, joilla on nivelsairauksia, ylipainoisia tai vanhuksia.

Sauvakävelyllä liikkuessaan henkilö voi nojata keppeihin, mikä vähentää koko kehon kuormitusta. Jotta voisit harjoittaa tätä kevyt kunto-ohjelmaa menestyksekkäästi, sinun on ensin valittava skandinaavisten sauvojen pituus korkeuden mukaan.

Kuinka valita skandinaaviset tikkut korkeuden mukaan?

Kun valitset, sinun on kiinnitettävä huomiota useisiin seikkoihin, jotka auttavat sinua löytämään sopivimman vaihtoehdon:

• Niille, jotka ovat juuri päättäneet aloittaa harjoittelun, suositellaan 0,7 omasta pituudestaan.
• Harjoituksen voimakkuutena voit vaihtaa tämän skandinaavisen kepin pidempään (+5 senttimetriä).
• Ja kun harjoittelutaso on samalla tasolla kuin ammattilaisurheilijat, voit lisätä vielä +10 senttimetriä.
• Jos sinulla on sairauksia, ylipaino tai heikko fyysinen kunto, voit kokeilla kepin pituutta pienentämällä sitä muutamalla senttimetrillä. Tämä on välttämätöntä, jotta siihen olisi mukavampi nojata kävellessä. Mitä suurempi sauva, sitä suurempi kuormitus on.

Kun suoritat tämän harjoituksen lyhyillä kuorilla, runko taipuu ja askelmat ovat pienet, pää lihasryhmän kuormitus vähenee. Oikeaa vaihtoehtoa ei ole, helpoin tapa on vain kokeilla eri pituuksia ja valita se, joka parhaiten sopii henkilökohtaisiin ominaisuuksiisi.

Skandinaavisten sauvojen pituus korkeuden mukaan - pöytä

Jokaiselle henkilölle on mahdotonta valita sopiva vaihtoehto, siinä otetaan huomioon korkeuden lisäksi myös fyysinen komponentti, terveydentila ja raajojen pituus.

Kun ostat skandinaavisen kepin ensimmäisen kerran, voit keskittyä tähän taulukkoon:

Skandinaavisen navan korkeuden valintakaava

Skandinavian kävelysauvojen vaaditun pituuden määrittämiseksi sinun on otettava korkeus ja laskettava 70% tästä arvosta. Tämä on optimaalinen pituus aloittelijoille useimmissa tapauksissa.

Esimerkiksi 185 senttimetrin lisäyksellä sopivin kuori on 126 senttimetriä (180 x 0,7 = 126). Arvioidut lukemat voidaan ottaa taulukosta.

Kuntotasosta ja yleisestä terveydentilasta riippuen voit lisätä tai vähentää pituutta. Esimerkiksi, jos henkilö on harrastanut urheilua useita vuosia, tässä tapauksessa voit ostaa skandinaavisen kepin, joka on 70% kasvusta + 5-10 senttimetriä.

Pitäisikö sinun valita skandinaaviset kainalotikut?

Itse kävelymuoto ei tarkoita kepien asemaa kainalon alla. Tällä järjestelyllä keho liikkuu epäsäännöllisesti ja epätavallisesti. Tämä vaikuttaa negatiivisesti harjoituksen tehokkuuteen ja mahdollisesti ihmiskehoon.

Kun valitset skandinaavisen tangon, sinun ei pitäisi keskittyä kainalon pituuteen, koska useimmille ihmisille se ei ole 7/10 ruumiinosasta.

Kiinteiden (kiinteiden) pylväiden valinta korkeuden mukaan

Kun valitset skandinaavisia pylväitä, voit törmätä kahteen muunnelmaan: kiinteät (kiinteät) ja teleskooppiset (taittuvat). Erot näiden kahden välillä ovat vähäiset.

Kun valitset kiinteän kepin, sinun tulee käyttää samaa kaavaa, joka on 70% korkeudesta. Erottuva piirre on sen vahvuus, joka ei salli sen murtumista tai taipumista voimakkaiden kuormien tai putoamisen aikana.

Teleskooppisten (taittuvien) pylväiden valinta korkeuden mukaan

Taittuvia skandinaavisia sauvoja on kahta tyyppiä: kaksiosainen ja kolmiosainen. Tällaisten kuorien vahvuus on merkittävästi huonompi kuin kiinteä analogi, mutta samalla ne ovat kevyempiä ja helpompia kuljettaa tai kuljettaa mukanasi.

Kuten kiinteiden kuorien vaihtoehdossa, valinta on tehtävä laskettaessa kaavasta 70% henkilön pituudesta.

Muita vaihtoehtoja valittaessa pohjoismaisia ​​pylväitä

Kun valitset tällaisia ​​yksinkertaisia ​​urheiluvälineitä skandinaaviseksi kepiksi, sinun on kiinnitettävä huomiota paitsi niiden pituuteen, myös materiaaliin, josta ne on valmistettu, kahvan muotoon ja sen helpotukseen jne.

Valmistusmateriaali

Pohjimmiltaan skandinaavisten tikkujen valmistuksessa he käyttävät alumiinia tai lasikuitua; kalliimmissa malleissa lisätään hiiltä:

• Alumiinista valmistettujen kuorien lujuus on kasvanut analogeihin verrattuna ja niiden paino on suurin. Monet ihmiset uskovat virheellisesti, että ne on valmistettu puhtaasta alumiinista, mutta näin ei ole, koska metalli itsessään on hyvin pehmeää eikä kestä tällaista rasitusta. Sen sijaan he käyttävät erityisiä alumiiniseoksia, jotka ovat parempia kaikilta osin painosta vahvuuteen.
• Skandinaaviset lasikuitupylväät eivät ole yhtä luotettavia, mutta kevyitä ja halpoja.
• Mutta hiilihapolla on kaikki positiiviset ominaisuudet: niillä on pieni paino, vankka rakenne, mutta samalla ne ovat monta kertaa kalliimpia kuin niiden analogit.

Kärjen, kahvan valinta

Sauvoja valittaessa tulee kiinnittää huomiota siihen, että niiden kahvat ovat kapeammat kuin esimerkiksi hiihtovarusteet. Ne on valmistettu erityisen ergonomisen muodon muodossa varmistaakseen, että jokainen liike kävelyn aikana on tehokasta ja vähemmän tarpeetonta.

Kahvat on valmistettu muovista, jossa on kumiosat tai korkkipohja ja kumipäällyste. Ensimmäinen vaihtoehto on halvempi ja toinen on kalliimpi, mutta yleensä lämpenee käden lämmöltä ja sillä on parempi pito kämmenellä.

Tikkujen kärjet ovat myös erilaisia. Yhteensä on kaksi muunnelmaa: voitokkaasta tai kiinteästä kumista. Voiton vinkkejä tarvitaan kun käydään maassa tai liukkaalla maastolla paremman otteen saamiseksi, ja kumivinkkejä pehmeään kävelyyn asfaltilla.

Narullinen valinta

Sauvakävelysauvoissa on erityisesti suunniteltu hansikas, jota kutsutaan kaulanauhaksi. Se on valmistettu siten, että ammus ei putoa maahan, vaan on tukevasti kiinni kädessä.

Joten kävellessäsi voit vapauttaa sen iskun jälkeen, rentouttaen siten kätesi ja tarttumalla sitten kahvaan uudelleen ongelmitta. Kun valitset kaulanauhoja, sinun on kiinnitettävä huomiota niiden kokoon.

On skandinaavisia pylväitä, joihin on asennettu useita käsineitä kerralla parempaa kiinnitystä varten, ja tarvittaessa ne voidaan aina irrottaa.

Valmistajan valinta

Tämän urheilusuunnan olemassaolon aikana on syntynyt useita yrityksiä, jotka valmistavat korkealaatuisia ja ei kovin kalliita skandinaavisia keppejä:

• Aseistettu - niiden kuoret ovat yksinkertaisia, mutta samalla luotettavia ja täyttävät kaikki vaatimukset, eduista voidaan todeta alhaiset.
• MSR - tämän yrityksen kepit ovat kestäviä ja kevyitä, ja ne on valmistettu materiaaleista, joita käytetään lentokoneiden ja sukkuloiden rakentamiseen.
• Leki - kestävimmät sauvat, ne käytännössä eivät taipu eivätkä hajoa edes lisääntyneillä kuormilla.
• Fizan - sekä kiinteiden että teleskooppikuorien korkealaatuinen ja luotettava kokoonpano edulliseen hintaan.
• Musta timantti - tämä yritys valmistaa jatkuvasti korkealaatuisia tuotteita edulliseen hintaan ja eri kohderyhmille.

Sauvakävely on loistava vaihtoehto niille, jotka päättävät laihtua, kiristää vartaloa tai vain pitää kehon hyvässä kunnossa. Tällainen urheilu sopii hyvin mihin tahansa ikäryhmään ja kuntoiluun.

Katso video: Polkupyörän satulan oikea paikka (Marraskuu 2024).