Useimmat ihmiset alkavat lenkkeillä vähentääkseen painoaan. Tämä on todella hyvä vaihtoehto laihtua. Sen lisäksi, että laihdut, annat myös erittäin hyvän panoksen terveydellesi.
Mikä määrittää kaloreiden kustannukset
Kuinka nopeasti laihdutat, riippuu suuresti juoksustasi. On erittäin tärkeää ylläpitää samaa, tasaista vauhtia juoksessasi, koska tämä on erittäin tärkeää. Tämän järjestelmän avulla kalorit menevät taatusti. On huomattava, että tahti ei saisi olla liian matala, jolloin vaikutus ei ole liian hyvä.
Myös kalorien kulutus juoksun aikana riippuu maastosta, jolla teet juoksusi. Tasaisessa maastossa ylipainosi ei herää yhtä voimakkaasti kuin mäkiä juoksemalla. Jokainen nousu, este vaikeuttaa harjoittelua ja lisää siten kuormitusta. Mitä suurempi kuorma, sitä nopeammin laihtua.
On myös erittäin tärkeää syödä ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Missään tapauksessa ei saa syödä jotain haitallista ennen liikuntaa, sipsejä, keksejä, limonadin siemeniä, rasvaisia ja paistettuja ruokia. Tällaisten tuotteiden käyttö johtaa siihen, että koko harjoittelu vahingoittaa vakavasti sivusi, joten et pysty ylläpitämään riittävän nopeata vauhtia, mikä tarkoittaa, että ei-toivotut kalorit menevät hyvin hitaasti.
Juoksun jälkeen älä myöskään saa käyttää haitallista ruokaa, koska kaikki lenkkeihin käyttämäsi ponnistelut menivät hukkaan. Jos haluat syödä ennen harjoittelua, voit juoda turvallisesti esimerkiksi pienen lasin kefiriä tai jogurttia.
Nämä tuotteet imeytyvät kehoon täydellisesti ja nopeasti, mikä tarkoittaa, että et tunne mitään epämukavuutta juoksun aikana. Ja risteytyksesi jälkeen tattaripuuro on täydellinen voiman palauttamiseksi. Se antaa sinulle paljon hyödyllistä energiaa.
Kuinka monta kaloria poltetaan juoksutunnissa
Miehillä
Painonpudotus riippuu tietysti suuresti miehen juoksunopeudesta, myös radalla, ja sääolosuhteista. On syytä sanoa, että miehet laihtua hieman nopeammin yhtä suurilla kuormilla. Jos mies, joka painaa 80 kiloa, juoksee kiireettömästi ja hitaammin, samalla kun hän tekee pitkiä pysähdyksiä, hän voi päästä eroon 320 kaloreista tunnissa.
Jos sama mies juoksee intensiivisemmin, esimerkiksi nopeudella 10 km / h, pysähtymättä. Tunnin ajan tällaisista harjoituksista on täysin mahdollista päästä eroon 850 kalorista, mikä on melko kunnollista. Valitettavasti kaikki aloittelijat eivät kestä niin kovaa harjoittelua, joten sinun on aloitettava pienestä.
Naisten keskuudessa
Naiset laihtua hieman hitaammin. Jos nainen painaa 60 kiloa, ylittää kohtuullisella vauhdilla pienillä pysähdyksillä tunnin ajan, niin hän voi turvallisesti sanoa hyvästit 250 kalorille. Jos sama nainen juoksee nopeammin ja pysähtymättä, 600 kaloria voi menettää tunnissa.
Kuinka menettää mahdollisimman monta kaloria?
Hölkkäaika
Aikalla on erittäin tärkeä rooli. Tietenkin aluksi kaikki aloittavat 10-15 minuutin juoksulla, mikä ei ole niin paljon, mutta aloittelijoille tämä on jo saavutus. Jotta laihtuminen tapahtuisi intensiivisimmin, kannattaa lisätä 10 minuuttia joka viikko.
Ei kannata lisätä voimakkaasti, koska pitkät ja pitkittyneet harjoittelut vievät sinulta liikaa voimaa, olet unelias, väsynyt ja halu laihtua katoaa nopeasti. On myös syytä muistaa, että yli 1,5 tunnin juoksu voi vaikuttaa kielteisesti fyysiseen terveyteesi. Jos haluat siirtyä tällaisiin kuormiin, sinun on harjoitettava intensiivistä urheilua vähintään vuoden ajan. Liiallinen stressi johtaa sydänongelmiin sekä nivelongelmiin.
Etäisyyden pituus
Aloittelijoiden matka voi alkaa 1 kilometristä. Kyllä, ei tarpeeksi, mutta sinun on aloitettava jostakin. Etäisyyttä kannattaa lisätä vähitellen. Älä missään tapauksessa lisää enempää kuin 1 kilometri. Viiden kilometrin saavuttamisen jälkeen kannattaa pysähtyä tällä merkillä ja työskennellä vauhdilla.
Yritä juosta tämä matka mahdollisimman nopeasti, vaikka sinun pitäisi pitää hauskaa, harjoittelun ei pitäisi olla haaste sinulle. Vasta kun olet oppinut juoksemaan 5 kilometrin matkan, voit siirtyä eteenpäin. Yritä vähitellen päästä 10 kilometrin merkkiin. Tämä on vakavampi etäisyys.
Sen toteuttamiseksi monet vievät kuudesta kuukaudesta vuoteen. Sinun ei pitäisi kuunnella niitä, jotka pystyivät valmistautumaan puolimaratoniin 2 kuukaudessa. Tällaisille ihmisille alkuperäinen tavoite ei ollut laihtua, vaan tavoitteen saavuttaminen. Kun valmistaudutaan niin pitkälle matkalle, loukkaantumismahdollisuus on riittävän suuri, jotta ei tarvitse kiirehtiä. Jos harrastat säännöllisesti urheilua ja paranna jatkuvasti taitojasi, pystyt varmasti juoksemaan maratonmatkoja.
Juoksutyyppi
Tyypit ovat melko erilaisia. Yksi tyypeistä on lyhyen matkan juoksu. Tämä tyyppi ei ole kovin hyvä painonpudotukseen, koska nopeuden lisäämiseksi on tehty paljon työtä eikä ylipainosta pääsemiseksi. Tätä tyyppiä kutsutaan usein myös sprintiksi.
Suosittu muoto pitkiä juoksuja. Se soveltuu erinomaisesti kaloreiden polttamiseen. Tämäntyyppisessä juoksussa yleisin tekniikka on juokseminen jalan edestä. Tämän tekniikan avulla urheilija voi kuljettaa matkan paljon nopeammin.
Harjoittele juoksun aikana
Hyvin usein pitkillä juoksuilla urheilijat alkavat tuntua ylemmältä. Tämä johtuu siitä, että kädet ovat pitkään samassa asennossa.
Tämän epämiellyttävän tunteen poistamiseksi kannattaa laskea ja rentouttaa kätesi kokonaan oppitunnin aikana, jotta ne samalla roikkuvat kuin ruoskat. Se näyttää melko naurettavalta ja oudolta, mutta se auttaa pääsemään eroon käsien epämiellyttävästä väsymyksestä. Monet kuuluisat urheilijat tekevät tämän usein.
Voit myös kokea samanlaisia tuntemuksia kaulassa. Ne kaikki tapahtuvat saman takia. Päästä eroon niistä on parasta pysähtyä ja tehdä useita pyöreitä liikkeitä pään. Sinun pitäisi ehdottomasti tehdä kaikki mahdollisimman hitaasti.
Nopeat liikkeet voivat aiheuttaa vakavia vammoja. Tämän harjoituksen tekeminen kannattaa, kunnes epämiellyttävä tunne alkaa kadota. Jos sinulla on huimausta suorituksen aikana, vaihda pyörimissuunta.
Nopeat juoksuvinkit niille, jotka haluavat laihtua
Laihtuminen tapahtuu voimakkaammin, voit turvautua kehon käärimiseen elintarvikekalvolla. Kannattaa kääriä vain ongelma-alueet, joilla on liikaa massaa.
Käärittyessä olet erittäin kuuma, hikoilet varmasti paljon, mikä johtaa suureen kaloreiden menetykseen. Voit myös käyttää kesällä melko lämpimiä asioita, kuten villapaitoja, collegepaitoja jne. Harjoittelu lämpimissä vaatteissa auttaa myös polttamaan kaloreita.
Voit myös lisätä kuormitusta painotuksella. Kuormana voit ottaa pienen repun, johon sinun on laitettava jotain raskasta. Ihannetapauksessa voit käyttää barbell-pannukakkuja, mutta jos sinulla ei ole niitä, voit käyttää yksinkertaisia pulloja hiekkaa.
Tärkeintä urheilussa on säännöllisyys. Käynnistä järjestelmä ja sitten onnistut.
