Pronaatiota ja supinaatiota tarvitaan suuntautumisen hallitsemiseksi ja tarvittavan raajojen asennon saavuttamiseksi sekä iskunvaimennuksen ja hylkimiseksi.
Kävellessään ja juoksemalla he hallitsevat jalkaa, joka asettaa lihaskuormituksen voiman liikkeen aikana, koska liike alkaa ja päättyy siinä. Tiukasti eteenpäin suunnatun lenkkiliikkeen tehokkuudella on suurin vaikutus liikkeen nopeuteen ja kestävyyteen.
Jalan epämuodostumat: syyt ja alkuperä
Poikittaiset ja pitkittäiset litteät jalat ovat tärkein syy eturaajan epämuodostumiin.
Syynä on useimmiten kapeat, epämiellyttävät kengät, joissa on korkokengät.
Terveellisen jalan toiminta
Kun kävelet tai juokset, kun kantapää koskettaa ja ennen kuin varvas irtoaa tuesta, tapahtuu seuraavia tapahtumia:
- Pohja koskettaa tukea kantapään reunalla, samansuuntaisesti.
- Kehon paino siirretään tukijalalle, samalla kun takajalka pronoidaan.
Pronaatio: mikä se on?
Jotta liike olisi mukava, on tarpeen käyttää pehmustusta, mikä on tässä tapauksessa luonnollista ja jota kutsutaan pronationiksi.
Kun laitat pohjan pinnalle, siitä tulee paljon tasaisempi, mikä vähentää sitä painavan kehon kuormitusta. Tämä mekanismi liittyy autojen iskunvaimentimien työhön. Säären sisäänpäin siirtyminen ja kääntyminen lisäävät myös merkittävästi iskunvaimennusta.
Vakauden ja maksimaalisen työntötehokkuuden merkittävän kasvun saavuttamiseksi on välttämätöntä lisätä merkittävästi kosketuspintaa, mikä luonto on onnistunut hyvin.
Sammutettuaan ylimääräisen energian kävelyn tai juoksun aikana ihmiskeho liikkuu nopeasti eteenpäin liikkeen suuntaan ja sitoutuu seuraavaan liikkeen jaksoon, jota kutsutaan supinaatioksi.
Pronaatiohäiriöiden tyypit
Ihmiset voidaan jakaa seuraaviin ryhmiin:
- Ylipronaatio - kuormituksen tasainen jakautuminen vähenee merkittävästi. Jänteiden liike on rajoitettua johtuen siitä, että ne ovat jatkuvassa paineessa. Kaikki muut asiat ovat tasa-arvoisia, hyperpronaatiosta kärsivät ihmiset loukkaantuvat paljon useammin kuin ne, jotka voidaan luokitella neutraaliksi pronaatioksi. ongelmalla on toinen asia: Ihmisillä, joilla on heikot lihakset, litteät jalat etenevät ja seurauksena polvinivelen, lannerangan, muiden nivelten ja lihasryhmien kuormitus kasvaa.
- Hypopronaatio - tilanne, jolloin pohja ei taipu tarpeeksi. Hyperpronaation läpimittainen vastakkainen tulos on samanlainen. Kävellessä tai juoksettaessa pohjan ulkoreuna on tuettu, kun taas nilkanivel ei liiku sisäänpäin, vaan pikemminkin ulospäin. Tilanne syntyy, kun iskunvaimennusta ei käytännössä ole, mutta tuki- ja liikuntaelinjärjestelmä ei salli ruumiinpainon siirtämistä jalkakaareen stressin vähentämiseksi asianmukaisella tavalla.
Supinaation merkitys
Sen lisäksi, että nilkka on mukana supinaation ja pronaation prosessissa, liikkeet liikkuvat myös polvinivelen, lonkan, lantion ja lannerangan alueelle. Mitä kehittyneemmät jalkatuen ja pronaattorien lihakset ovat, sitä vähemmän kuormitusta siirretään ylempiin osiin ja sen seurauksena vähemmän väsymystä.
Kun suurin kosketus pintaan tulee, urheilijan ruumis ryntää eteenpäin jäykän vivun muodostumisen ja nivelten sulkeutumisen seurauksena.
Hylkäämiseksi valmistaudutaan, jota edeltää lyhytaikainen supinaatio, joka lisää merkittävästi urheilijan työntöä ja sen seurauksena nopeutta. Kantapään nostoprosessia kutsutaan lentoonlähtöjaksoksi, jota seuraa seuraava supinaatio. Hyvin kehittyneet kaaren tukilihakset lisäävät suuresti mahdollisuuksia voittaa kilpailu.
Supinaatio - pronatio: juoksunopeus ja väsymys
Liiallinen supinaatio kosketettaessa pintaa vaikuttaa voimakkaasti pehmeyden vähenemiseen ja tuottaa liikaa amplitudia, mikä vaikuttaa negatiivisesti kävely- ja juoksutuloksiin.
Myöskään ylipronaatiota ei voida hyväksyä, koska ulkopohja pidentyy, muuttuu tasaisemmaksi ja joustavammaksi.
Pronaatio tarjoaa kaksi päämekanismia - iskunvaimennus ja rasituksen lievitys kosketuksissa kovan pinnan kanssa sekä tasapainottaminen epätasaisen maan kosketuksessa.
Tapauksissa, joissa iskunvaimennus viivästyy liikaa, pohjalla ei ole aikaa reagoida ajoissa ja saavuttaa tarvittava jäykkyys, mikä vähentää merkittävästi lenkkikykyä ja myötävaikuttaa väsymyksen kertymiseen ja sen seurauksena vähentää kestävyyttä.
Liiallinen ns. Hyperpronaatio vaikuttaa kielteisesti kävelyn ja juoksemisen tuloksiin ja on myös haitallista terveydelle.
Sääriluun lihaksen rooli hyperpronaation esiintymisessä
Sääriluu-posteriorinen lihas on pronaation tärkein säädin, joka tarjoaa tarvittavan kaarihissin kaikissa kävely- tai juoksuvaiheissa.
Tämän lihaksen nivelsiteet kulkevat jalan alla, yhdistävät ja tukevat luita.
Kun vaihe on tullut, sääriluun takaosa venytetään, mikä hidastaa vaimennuksen dynamiikkaa ja kestoa.
Johtuen siitä, että hän nostaa jalkakaaret, työntö on paljon vahvempi.
Kun sääriluun takaosan lihaksen jänne on kireä, se rentoutuu.
Lihasten heikkenemisen seurauksena on merkittävä suorituskyvyn heikkeneminen kävelemisen, juoksemisen, korkeiden hyppyjen aikana. Sääriluun takaosa on ensisijainen mekanismi, joka tarjoaa pehmeän laskeutumisen tai voimakkaan työnnön.
Mitä sairauksia heikentynyt supinaatio voi johtaa?
Lisääntynyt yliherkkyys ja erityisesti hyperpronaatio ovat syy krooniseen kipuun jaloissa ja alaselässä sekä säännöllisiin vammoihin.
Kohdunkaulan selkärangan epämukavuus, päänsäryt, malocclusion - voivat johtua jalan tasoittumisesta lisääntyneen stressin seurauksena.
Polvinivelen poikkeaman seurauksena ruumiin keskiakseliin patella voi liikkua ulospäin, mikä johtaa sen rustoon.
Mitä sairauksia pronaation rikkominen johtaa?
Terveelle jalalle on ominaista neutraali pronaatio, yli neljän prosentin siirtymä on poikkeama, jonka seurauksena tuki- ja liikuntaelimistössä tapahtuu muutoksia, joihin liittyy: oikean kuormituksen jakautumisen puute, loukkaantumiset ja sen seurauksena tulosten lasku kävelemisen ja juoksun aikana.
Jalkan lihasten ja nivelsiteiden päätehtävänä on jakaa kuormitus kosketuksiin pinnan kanssa, saada iskunvaimennus ja tukea luurakennetta.
Pitkällä kävelyllä kipu esiintyy, ja lisääntyneiden litteiden jalkojen tapauksessa kipua voi esiintyä, vaikka seisot yhdessä paikassa.
Kehittyneemmät litteät jalat, sitä enemmän impulssi siirtyy luuston yläosaan kävelemisen ja juoksemisen aikana.
Nivelet, selkäranka ja kallon pohja ovat merkittävän stressin kohteena. Tällaisten kuormien jakamiseksi selkäranka osallistuu intensiivisemmin työhön, minkä seurauksena se heikkenee ja sen voimakas kuluminen tapahtuu.
Tällaiset muutokset johtavat myös selkärangan hermopäätteiden puristumiseen.
Muun muassa jalka voi olla voimakkaasti epämuodostunut korkealla tasaisella jalalla. Tämä voi johtaa: kävelyn heikkenemiseen, jalkojen väsymykseen, huonoon verenkiertoon, nilkkojen turvotukseen ja kipuun, muutoksiin lonkan ja polvinivelissä.
Litteiden jalkojen oireet:
- Kengän sisäpuoli on voimakkaasti kulunut ja kulunut.
- Kohtuuttoman nopea jalkojen väsyminen.
- Kipu, väsymys, raskaus, kouristukset, turvotus jaloissa.
- Nilkat turpoavat.
- Vaikeus kävellä korkokengissä
- Jalkan paksuneminen.
Kuinka estää rikkomukset?
Pronaatio voi poiketa normista, tällaisissa tapauksissa se on korjattava ja pyrittävä palauttamaan se normaaliksi.
Ortopediset yritykset ovat kehittäneet ja testanneet pohjat, jotka voivat kompensoida rikkomuksia.
Tällaisen pohjan kengät auttavat urheilijaa välttämään loukkaantumisia ja kipuja ja parantavat myös suorituskykyä kävellessä ja juoksussa.
Yksittäiset ortopediset pohjalliset ja kengät
Kaarituet - erityiset pohjalliset, jotka auttavat palauttamaan jalan poikkeamien varalta.
Kivun ja tehokkaan palautumisen poistamiseksi on välttämätöntä valita pohjallisen muoto oikein.
Käytännöllisimpien jalkatukien valmistamiseksi on tehtävä ortopedinen tutkimus: litteiden jalkojen asteen ja koon määrittäminen.
Nykyaikaiset pohjalliset on valmistettu eri materiaaleista ja voivat koostua: silikonista, europlastisesta, supralenista.
- Lisääntyneiden litteiden jalkojen avulla välilehtiä käytetään etujalkaan.
- Pohjallisen takaosa voidaan suunnitella poistamaan kipu ja vähentämään kantapäätä.
- Joskus pohjalliset voidaan tehdä käyttämällä varpaiden välisiä välikappaleita varpaiden liukastumisen estämiseksi.
- Luonnollisin vaihtoehto, joka toteutetaan jalkapohjan tuella kantapäälle ja pronaattorilla etujalalle. Tämä pohjallinen edistää jalan kiertymistä, mikä helpottaa lihaksia ja vähentää vetovoimia.
Tapauksissa, joissa litteät jalat ovat lisääntyneet, et voi tehdä ilman erityisiä kenkiä, - nauhakenkiä ja kiinteää pohjaa. Tällaisten kenkien valmistukseen tarvitaan pääsääntöisesti kipsi.
Oikeiden terveellisten kenkien valitsemiseksi sinun on ymmärrettävä, mitä etsiä:
- Vankka pohja ja laadukkaat sisäpohjalliset ovat merkki hyvistä jalkineista, jotka kehittävät jalkaa täydellisesti normaalista poikkeavissa olosuhteissa. Tällaisten kenkien muotoilu antaa mahdollisuuden kahlata hyvin varpaisista kantapäähän.
- Pohjalliset yleensä nousevat jalan sisäpuolelle.
- Varren muodon muutosten välttämiseksi etujalan ei tulisi olla liian kapea tai leveä.
- On hyvä, jos pohjallessa on pehmeä tyyny varpaiden alla.
- Kengän takaosan on tuettava kantapäätä hyvin ja oltava melko jäykkä. Varvassandaalit vaikuttavat negatiivisesti jalan nivelsiteisiin ja lihaksiin pitkäaikaisella kulumisella.
- Hyvät kengät on yleensä valmistettu nahasta, koska ne ovat pehmeitä, venyvät hyvin ja hengittävät.
Huonosti kehittyneet jalan lihakset ja nivelsiteet edistävät litteiden jalkojen kehittymistä, koska ne ovat pääasiallinen syy heikentyneeseen pronaatioon kahdeksassa tapauksessa kymmenestä.
Asiantunteva ja säännöllinen harjoittelu on tae paitsi jalkojen, myös koko kehon terveydelle. Lihakset ja nivelsiteet tarvitsevat jatkuvaa stressiä terveellisen muodon ylläpitämiseksi.
