CrossFit on vahvojen ja kestävien urheilulaji, ja sen tärkein tehtävä on hankkia toiminnallista voimaa päivittäisten voimatehtävien suorittamiseen. Siksi komponentti on monille Workoutille jonkin verran tärkeämpi kuin voimakomponentti. Mutta miten tehdä siitä vieläkin vaikeampi, vieläkin voimakkaampi ja samalla unohtaa kilpailulajien vahvuusosa? Käsipainot ovat hyviä tähän. Niitä käytetään aktiivisesti myös monissa muissa urheilulajeissa kestävyyden kehittämiseen.
Yleistä tietoa
Käsipainot ovat erikoismansetteja, harvemmin käsineitä, joihin on upotettu erityinen täyteaine, joka lisää painoa. Niiden päätarkoitus on luoda uusi painopiste nivelten (ranteen) päähän parantamaan olkapään ja kyynärvarren lihasten kehitystä ja kestävyyden kehittymistä.
Varsinkin ensimmäistä kertaa nyrkkeilijät, joiden piti lisätä iskunopeutta samalla kun tekniikka säilyi, ajattelivat käsipainoja. Koska käden alkupaino on melko pieni, heillä oli mahdollisuus lisätä räjähtävää voimaa vain räjähtävien punnerrusten ja muiden vastaavien harjoitusten avulla. Käsipainot (nyrkkeilijät käyttävät usein painotettuja käsineitä) ratkaisivat tämän ongelman täysin, koska niiden avulla saavutettiin kaksi pääetua:
- Luonnollinen liikealue. Huolimatta siitä, että liikkeen painopiste oli hieman siirtynyt, käsipainot mahdollistivat liikkeen luonnollisen amplitudin säilyttämisen ja räjähtävän liikkeen tekniikan kehittämisen mahdollisimman lähellä todellisuutta.
- Lataa eteneminen. Jos punnerrukset ja tangonpuristimet tähtäävät yleiseen lujuuden kasvuun ja vaikuttavat yleensä vain epäsuorasti iskuvoimaan, suora liike nopeuden kasvulla mahdollisti systemaattisen kuormituksen etenemisen.
Näiden kahden tekijän ansiosta urheilijoiden iskujen voima kasvoi merkittävästi mahdollisimman lyhyessä ajassa. Vertailun vuoksi aikaisemmin federaation 1800-luvun lopulla kirjaama voimakkain nyrkkeilijän isku oli vain 350 kiloa. Nykyään on paljon urheilijoita, joiden iskuvoima ylittää tonnin.
Luonnollisesti olkapään lihasten voimaa tarvitsevat paitsi taistelulajeihin liittyvät urheilijat, joten käsivarret (ja sitten painotuskäsineet) ovat yleistyneet melkein kaikissa urheilulajeissa.
Missä käyttää?
Nykyään käsipainoja käytetään laajalti kaikissa urheilulajeissa, maraton juoksusta alppihiihtoon. Niitä käytetään sekä pöytätenniksessä että kuntoilussa. Yritämme selvittää, miksi crossfit-aloilla tarvitaan käsipainoja.
Aloitetaan erittelemällä aiemmin kuvatut edut klassisen harjoittelun haittojen perusteella.
Etu # 1
Crossfit-harjoittelu suuritehoisilla komplekseilla käsittää koko kehon. Kuitenkin sellaisissa harjoituksissa kuin veto- ja punnerrukset käsivarsille, suurin osa kuormituksesta, kuten missä tahansa muussa perusharjoituksessa, kestää suuret lihasryhmät (selkä, rinta, jalat).
Tämän seurauksena käsivarsien lihakset eivät välttämättä saa riittävästi kuormitusta, mikä ei salli koko kehon täydellistä työskentelyä samalla intensiteetillä. Käsipainojen avulla tämä on tullut mahdolliseksi.
Etu # 2
Toinen painojen avulla saavutettu etu on ilmeisempi kaikkialla vallan edustajille. Nimittäin sydänkuormituksen voimakkuuden kasvu. Ei ole mikään salaisuus, että CrossFit perustuu HIIT-harjoituksiin, joihin liittyy huippuintensiteetti maksimisykkeen partaalla. Jopa tässä tapauksessa koulutetut urheilijat ylittävät sykealueen harvoin rasvanpolton tason yläpuolella, mikä ei riitä urheilijan yleisen kestävyyden harjoittamiseen. Painot auttavat ratkaisemaan tämän ongelman, koska jokaisella käden liikkeellä on nyt ylimääräinen kuormitus.
Huomaa: Näin Richard Froning Jr. käyttää käsipainoja. Hän menee juoksemaan täydellisessä painopakkauksessa, joka sisältää: painoliivi, painot jaloillaan ja käsivarsillaan. Siten se vaikeuttaa koko kehon aerobista liikuntaa.
Toinen painotusaineiden kiistaton etu raskaissa urheilulajeissa, etenkin power crossfitissä, on jäljessä olevien punakuitujen tutkimus. Asia on, että valkoiset nopeat kuidut, jotka ovat vastuussa lujuudesta ja nopeudesta, voidaan helposti selvittää voimakompleksien (potkurit, tukit, pito jne.) Avulla. Vaikka punaiset hitaat kuidut ovat mukana vain pitkittyneen liikunnan aikana, mikä on tyypillistä harjoitus komplekseille. Suurin ongelma on, että kun työskentelet harjoitusohjelmien parissa, paino pysyy kiinteänä, mikä ei salli kuormituksen kasvua ajan myötä ja parantaa kuntoa. Varsien ylimääräinen paino ratkaisee tämän ongelman.
Tämä ei ole kaukana kaikista painotusaineiden mahdollisuuksista lisätä aerobisia, voimaa, nopeutta ja muita urheiluindikaattoreita; niiden eduista voidaan puhua loputtomasti. Siksi on parempi ostaa ja kokeilla itse.
© bertys30 - stock.adobe.com
Valitut kriteerit
Joten selvitimme, mitkä painot ovat. On aika valita:
- Mukavuus. Kaikesta huolimatta tämän indikaattorin pitäisi olla tärkein. Päinvastoin kuin käsipainoilla, painoja käytetään paljon pidempään, ja mikä tahansa hankaaminen tai väärä tasapainottaminen voi aiheuttaa epämukavuutta ja harvoissa tapauksissa jopa irtoamisia ja muita vammoja.
- Painon paino. Se tulisi valita käyttötarkoituksen ja käyttöajan mukaan. Parempi hankkia muutama sarja päivittäistä kulumista, sydän- ja voimaharjoittelua varten. Tai valitse vaihtoehto irrotettavilla levyillä.
- Päämäärä. Tämä määrittää paitsi painotusaineen painon myös rakenteen tyypin. CrossFitille pehmustetut mansettipainot ovat parhaita.
- Täyteaine. Lyijy, hiekkainen ja metallinen. Lyijyä löytyy harvoin, hiekkaa valitetaan usein siitä, että se imeytyy ompelulinjan läpi ajan myötä, lisäksi tällaisen painotusaineen paino on vakio, ja metalliversio antaa sinun lisätä tai vähentää mansetin painoa, koska levyt ovat irrotettavissa. Siksi paras ratkaisu olisi ostaa metalli painoyhdiste. Hiekkainen on kuitenkin myös hyvä vaihtoehto, jos tarvitset vähän painoa.
- Materiaali... Paras vaihtoehto on polyesteri tai tarp. Ne ovat kestävimpiä.
- Valmistaja... On suositeltavaa antaa etusija tunnetuille tuotemerkeille - Reebok tai Adidas.
- Käsin kiinnitysmenetelmä... Riippuu mansetin painosta. Paras vaihtoehto on yksi leveä tarranauha. Tämä vähentää painon poistamiseen / poistamiseen kuluvaa aikaa.
Mitä ne ovat?
Tarkastellaan CrossFitissä käytettyjä painoluokkia:
| Näytä | Valokuva | Keskeinen ominaisuus | Kohdetehtävä |
| Kevyt, hihansuut |  © piggu - stock.adobe.com | Kätevä sijoittelu ja painopiste antavat sinun tuntea heidän paineensa harjoituksen aikana. | Harjoittele urheilijan iskuvoimaa säilyttäen samalla liikkeen koordinointi ja oikea suoritusmenetelmä. Erinomainen klassiselle korkean intensiteetin sydämelle erityisen painopisteen ansiosta. |
| Kevyt, käsineet |  © Hoda Bogdan - stock.adobe.com | Kätevä sijoittelu ja painopiste antavat sinun tuntea heidän paineensa harjoituksen aikana. | Harjoittele urheilijan iskuvoimaa säilyttäen samalla liikkeen koordinointi ja oikea suoritusmenetelmä. Erinomainen klassisille korkean intensiteetin sydän- ja rumpaleille. |
| Keskipaino, hihansuut |  © Adam Wasilewski - stock.adobe.com | Mukava asettelu ja painopiste antavat sinun tuntea painetta harjoituksen tai jokapäiväisen käytön aikana. | Jokapäiväiseen käyttöön - käytetään käsien kestävyyden yleiseen harjoitteluun. |
| Säädettävä paino, hihansuut |  © onhillsport.rf | Rannekkeet metallilevyillä, jotka toimivat painon säätiminä kuorman etenemisessä. | Yleispainot on suunniteltu monikäyttöiseen käyttöön. Harvoissa tapauksissa sitä voidaan käyttää jalkojen painona. |
| Joustavat painot |  © yahoo.com | Voidaan kiinnittää koko kyynärvarren. Ne näyttävät hihalta. | Suunniteltu monimutkaiseen toiminnalliseen harjoitteluun. Täydellinen korvikkeena painoliiville. |
| Kotitekoiset painot |  © tierient.com | Alhaiset kustannukset - anatomisen säätämisen mahdollisuus. | Ne täyttävät eri tarkoitukset täyteaineen, materiaalin laadun ja kiinnityksen mukaan. |
Tulokset
Jos aiot käyttää painoja lenkkeilyyn tai perusharjoitusten tekoon, mansetit ovat paras valinta. Samaan aikaan, jos päätät järjestää kardio-nyrkkeilysalongin kuntosalilla, hansikkaan muotoiset painot ovat sopivia, koska käsi ja viereinen nivel loukkaantuu vähemmän.
Nykyään monet ihmiset aliarvioivat käsipainojen roolin jatkuvassa koulutuksessa. Mutta niitä voidaan käyttää paitsi harjoittelun aikana myös päivällä. Vaikka tämä ei paranna suuresti urheilullista suorituskykyäsi, se yleensä parantaa energian tasapainoa ja lisää kalorikulutusta.
Mielenkiintoinen tosiasia: tupakoinnin lopettaneet ihmiset käyttävät usein painoja. Tämä johtuu siitä, että on melko vaikeaa ja epämukavaa tukea fyysisesti savuketta kädelläsi tätä ammusta käytettäessä, mikä saa ihmiset kokemaan negatiivisia tunteita ja sen seurauksena välttämään psykologista riippuvuutta nikotiinin stimulanteista.
