Tryptofaani on yksi elimistön välttämättömistä aminohapoista. Puutteen seurauksena uni häiriintyy, mieliala laskee, letargia ja heikentynyt suorituskyky. Ilman tätä ainetta serotoniinin, ns. "Onnen hormonin", synteesi on mahdotonta. AK edistää painonhallintaa, normalisoi somatotropiinin - "kasvuhormonin" tuotantoa, joten se on erittäin hyödyllinen lapsille.
Hieman farmakologiaa
Tryptofaani toimii perustana serotoniinisynteesille (lähde - Wikipedia). Tuloksena oleva hormoni puolestaan varmistaa hyvän mielialan, laadukkaan unen, riittävän kivun havaitsemisen ja ruokahalun. B3- ja PP-vitamiinien tuotanto on myös mahdotonta ilman tätä AA: ta. Sen puuttuessa melatoniinia ei tuoteta.
Tryptofaanilisäosa vähentää osittain nikotiinin ja alkoholia sisältävien aineiden tuhoavia vaikutuksia. Lisäksi se vähentää riippuvuuden tunteita tukahduttamalla epäterveellisen halun huonojen tapojen, myös ylensyönnin, suhteen.
© Gregory - stock.adobe.com
Tryptofaani ja sen metaboliitit voivat myötävaikuttaa autismin, sydän- ja verisuonitautien, kognitiivisen toiminnan, kroonisen munuaissairauden, masennuksen, tulehduksellisen suolistosairauden, multippeliskleroosin, unen, sosiaalisen toiminnan ja mikrobi-infektioiden hoitoon. Tryptofaani voi myös helpottaa tiettyjen sairauksien, kuten ihmisen kaihien, paksusuolen kasvainten, munuaissolukarsinooman, ja diabeettisen nefropatian ennusteen diagnosointia. (Englanninkielinen lähde - International Journal of Tryptophan Research, 2018).
Tryptofaanin vaikutus
Aminohapon avulla voimme:
- saada laadukasta unta ja tuntea iloinen;
- rentoutua, sammuttaa ärsytys;
- neutraloida aggressio;
- päästä masennuksesta;
- eivät kärsi migreenistä ja päänsärkyistä;
- päästä eroon riippuvuuksista jne.
Tryptofaani auttaa ylläpitämään erinomaista fyysistä kuntoa ja vakaata emotionaalista taustaa. Se auttaa ruokahaluttomuudessa ja estää ylensyöntiä. Tämän AA: n pitäminen kehossa asianmukaisella tasolla mahdollistaa laihduttamisen ilman stressiä. (lähde englanniksi - tieteellinen lehti Nutrients, 2016).
Tryptofaani parantaa:
- bulimia ja anoreksia;
- mielenterveyshäiriöt;
- eri etiologioiden päihtyminen;
- kasvun esto.
© VectorMine - stock.adobe.com
Kuinka tryptofaani taistelee stressiä vastaan
Stressitilat voivat aiheuttaa paitsi sosiaalisia haittoja myös terveydelle. Kehon reaktio tällaisiin tilanteisiin on serotoniinin "signalointi", joka liittyy erottamattomasti aivoihin ja lisämunuaisiin.
Tryptofaanin puute on yksi tärkeimmistä syistä yleisen tilan heikkenemiseen. On syytä vahvistaa AK: n saanti, fysiologia palaa normaaliksi.
Suhde uneen
Unihäiriöt liittyvät psykologiseen stressiin ja ärtyneisyyteen. Stressissä ihmiset pyrkivät liikaa käyttämään runsaasti hiilihydraatteja ja rasvaisia ruokia. Heidän ruokavalionsa sisältää vähän hedelmiä ja vihanneksia. Bottom line: epätasapainoinen ravitsemus ja väistämättömät fysiologiset häiriöt, joista yksi on unettomuus.
Laadukkaan yön lepo riippuu suoraan hormonitasosta (melatoniini, serotoniini). Siksi tryptofaani on hyödyllistä unen normalisoimiseksi. Korjausta varten riittää 15-20 g aminohappoa yöllä. Ahdistuneisuusoireiden täydelliseksi poistamiseksi tarvitaan pitkä kurssi (250 mg / vrk). Kyllä, tryptofaani saa sinut uniseksi. Verrattuna rauhoittaviin aineisiin, se ei kuitenkaan estä henkistä toimintaa.
Merkkejä tryptofaanin puutoksesta
Joten tryptofaani kuuluu välttämättömiin aminohappoihin. Sen puute valikossa voi aiheuttaa häiriöitä, jotka ovat samanlaisia kuin proteiinin puutteen seuraukset (voimakas laihtuminen, prosessihäiriöt ovat yksinkertaisia).
Jos AA-puutos yhdistetään niasiinin puutteeseen, pellagra voi kehittyä. Erittäin vaarallinen sairaus, jolle on tunnusomaista ripuli, dermatiitti, varhainen dementia ja jopa kuolema.
Toinen ääripää on AA: n puute laihduttamisen seurauksena. Ravitsemuksen puute, keho vähentää serotoniinin synteesiä. Henkilö muuttuu ärtyisäksi ja ahdistuneeksi, usein syö liikaa ja paranee. Hänen muisti heikkenee, unettomuus tapahtuu.
Tryptofaanin lähteet
Yleisimmät tryptofaania sisältävät elintarvikkeet on lueteltu taulukossa.
© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com
| Tuote | AA-pitoisuus (mg / 100 g) |
| Hollantilainen juusto | 780 |
| Maapähkinä | 285 |
| Kaviaari | 960 |
| Manteli | 630 |
| Prosessoitua juustoa | 500 |
| Auringonkukan halva | 360 |
| Kalkkunan liha | 330 |
| Kanin liha | 330 |
| Kalmari ruho | 320 |
| Pistaasipähkinät | 300 |
| Kanan liha | 290 |
| Pavut | 260 |
| Silli | 250 |
| Musta suklaa | 200 |
On käynyt ilmi, että suklaa ei pelasta stressiä, vaan kaviaari, liha ja juustot.
Vasta-aiheet
Tryptofaaniravintolisillä ei ole selkeitä vasta-aiheita. AK: ta määrätään (varoen) masennuslääkkeitä käyttäville potilaille. Haitallisia vaikutuksia voi ilmetä maksan toimintahäiriöiden yhteydessä. Hengenahdistus - astma ja sopivien lääkkeiden käyttö.
Tryptofaaniravintolisiä ei pääsääntöisesti ole määrätty raskaana oleville ja imettäville äideille. Tämä johtuu AA: n tunkeutumisesta istukan läpi maitoon. Aineen vaikutusta vauvan kehoon ei ole vielä tutkittu.
Katsaus ravintolisiin ja niiden käyttöön
Joskus tasapainoinen ruokavalio ei pysty palauttamaan tryptofaanin tasapainoa kehossa. Kapseloitu muoto (ravintolisät) tulee pelastamaan. Heidän nimityksensä suorittavat kuitenkin yksinomaan asiantuntijat. Itsenäinen käyttö on vaarallista terveydelle.
Lääkäri tutkii huolellisesti nykyisen epätasapainon näkökohdat. Hän analysoi valikon ja tekee päätöksen suositeltavasta ottaa lisää tryptofaania vähintään 30 päivän kurssilla.
Jos unihäiriöitä esiintyy, päivittäinen annos on suositeltavaa ottaa suoraan yöllä. Riippuvuusterapiaan kuuluu aminohapon kulutus jopa 4 kertaa päivässä. Mielenterveyden häiriöille - 0,5-1 g päivässä. AK: n käyttö päivällä aiheuttaa uneliaisuutta.
| Nimi | Vapauttamismuoto, kapselit | Kustannukset, ruplaa | Pakkauskuva |
| Rauhallinen kaava Tryptofaani Evalar | 60 | 900-1400 | |
| L-tryptofaani Now Foods | 1200 | ||
| L-tryptofaanilääkärin paras | 90 | 1800-3000 | |
| L-tryptofaanilähde Naturals | 120 | 3100-3200 | |
| L-tryptofaani Bluebonnet | 30 ja 60 | 1000 - 1800 vapautumismuodosta riippuen | |
| L-tryptofaani Jarrow-kaavat | 60 | 1000-1200 |
Tryptofaani ja urheilu
Aminohappo säätelee ruokahalua, luo täyteyden ja tyytyväisyyden tunteita. Tämän seurauksena paino vähenee. Niin myös ruokahalut.
Lisäksi AK alentaa kipukynnystä, mikä on erityisen tärkeää urheilijoille, ja stimuloi kasvua. Tämä laatu on tärkeä niille, jotka työskentelevät lihasten lisäämiseksi ja kehon "kuivaamiseksi".
Annostus
Tryptofaanin saanti lasketaan henkilön terveydentilan ja iän perusteella. Jotkut asiantuntijat väittävät, että aikuisen kehon päivittäinen tarve aminohapolle on 1 g. Toiset suosittelevat 4 mg AA: ta 1 kg elopainoa kohti. On käynyt ilmi, että 75 kg painavan miehen tulisi ottaa 300 mg joka päivä.
Aineen lähteistä saavutetaan yksimielinen mielipide. Sen tulisi olla luonnollista, ei synteettistä. Paras tryptofaanin imeytyminen tapahtuu hiilihydraattien ja proteiinien läsnä ollessa.
