Herkut aloittelijoille
2K 0 03.06.2019 (Päivitetty viimeksi: 01.07.2019)
Fitbox on ryhmä aerobinen kunto-oppitunti. Musiikkiin päärynään kohdistetaan lyöntejä ja potkuja. Ohjaaja kokoaa harjoituksen itse, ei ole yhtä standardia. Tavoitteena on polttaa mahdollisimman monta ylimääräistä kaloria ja pumpata naisten ongelma-alueita. Tunnissa kulutetaan 700 kcal.
Mikä on fitbox ja miten se eroaa tavallisesta laatikosta?
Tämä ei ole itsepuolustustunti. Fitboxing on suunniteltu vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää, lisäämään energiankulutusta ja torjumaan fyysistä passiivisuutta. Tämä on nopea psykologinen vapautusvaihtoehto niille, jotka ovat stressaantuneita ja haluavat jotain aktiivisempaa kuin tavallinen aerobic.
Iskut kohdistetaan erityiseen päärynä:
- se on kevyempi kuin nyrkkeilijän varasto;
- vähintään kahden ihmisen on työskenneltävä laitteen kanssa;
- Nyrkkeilysäkki estää mustelmat säärissä ja rystysissä.
Asiakkaat on jaettu kahteen ja kolmeen ja valitsevat päärynän. Oppitunti alkaa lämmittelyllä tavallisista aerobisista vaiheista. Sitten lyöntejä ja potkuja vuorotellen pussissa niin, että se pysyy vakaana. Kontakttitaistelu on suljettu pois. Oppitunnin lopussa - pieni lohko voimaharjoituksia ja venyttelyjä.
Tyttöjen luokkien ominaisuudet
Fitboxilla on tytöille seuraavat edut:
- todella korkea kalorien kulutus;
- harjoittaa käsivarsien ja olkavyön lihaksia;
- avulla voit vahvistaa lantion ja pakarat (mutta ei pumpata ylös);
- lievittää stressiä ja ikävystymistä.
Miehet käyvät myös tässä luokassa, oppitunnilla ei ole sukupuolta. Yleensä pussissa käytetään nyrkkeilyvoimaa ja kaverit osuvat samaan nyrkkeilysäkkiin kavereiden kanssa. Mutta on myös poikkeuksia. Harjoittelu ei kehitä mitään "urospuolisia lihaksia" tai ominaisuuksia. Tämä on normaalia kuntoa, ilman puolueellisuutta kontaktitaisteluissa.
Jotkut ohjaajat sanovat, että oppitunti auttaa tyttöjä itsepuolustuksessa, mutta näin ei ole. Todellisessa taistelussa vaaditaan erilaisia ominaisuuksia ja hyvin annettu isku. Fitboxing kehittää todennäköisemmin liikkuvuutta, koordinaatiota ja yleistä kuntoa.
Viime aikoina fitboxingin toinen suunta on kehittynyt - henkilökohtainen koulutus ohjaajan kanssa, jossa harjoittajalle annetaan lakkutekniikka ja se toimii paitsi päärynän lisäksi myös "tassuilla" valmentajan kanssa. Tämä on lähempänä todellista nyrkkeilyä, mutta harjoittelun tavoite on enemmän laihtumista kuin itsepuolustusta.
© GioRez - stock.adobe.com
Koulutuksen periaatteet ja tekniikat
Perusperiaatteet ovat kuin mikä tahansa korkean intensiteetin aerobic. On parempi kouluttaa enintään 2 kertaa viikossa, jos luokat ovat tunnin, ja 3-4, jos puoli tuntia... Ennen harjoittelua on sallittua suorittaa voimaa, mutta sen jälkeen - vain venyttely. Nopean aineenvaihdunnan ja hyvän kuvan saamiseksi sinun on yhdistettävä fitbox pari voimaharjoitusta. Ihannetapauksessa vahvuusluokan tulisi olla kuntosalilla valmentajan kanssa, jos tämä ei ole mahdollista - Hot Ironin kaltaiset oppitunnit ratkaisevat ongelman.
Sinun ei pitäisi täydentää fitboxia pyöräilyllä tai zumballa. Liian monet korkean intensiteetin oppitunnit ovat haitallisia sydämelle ja verisuonille. On suositeltavaa mennä sen sijaan venyttelyyn, joogaan tai uima-altaalle.
Erikoisruokaa ei tarvita. Vain kilpailijoiden urheilijoiden vakavaa kaloripuutetta ja vähähiilihydraattista ruokavaliota ei suositella. Voit saada hyvässä kunnossa tavallisella terveellisellä ruokavaliolla, jolla on pieni puute, jos haluat laihtua.
Käsineitä tarvitaan koulutukseen. Parempi hankkia oma. Käsi hikoilee, harrastaminen ei ehkä haise sisäpuolelta kovin miellyttävästi ja aiheuttaa iho-ongelmia. Joidenkin mielestä on helpompaa työskennellä nyrkkeilysiteissä.
Ohjaaja kertoo tekniikan... Pääsääntö on, ettei kyynärpäitä ja polvia "työnnetä", toisin sanoen nivelten liiallista venyttämistä ja liikkumista varovasti. Iskuvoimaa ei tarvita fitboxissa. Tavoitteena on lisätä sykettä, tämä saavutetaan yksinomaan lisäämällä nopeutta.
Fitbox on harjoittelu mille tahansa harjoittelutasolle, aloittelijat voivat yksinkertaisesti aloittaa pienemmällä amplitudilla ja iskuvoimalla.
Hyödyt ja haitat
| Plussat | Miinukset |
| Suuri kalorien kulutus. | Iskun kuormitus selkärangalle ja nivelille. Et voi treenata vammoilla, nivelvammoilla ja skolioosilla. |
| Kuormitus jakautuu tasaisesti käsien, jalkojen ja vartalon välillä. | Liian korkea syke harjoittelun aikana voi vaikuttaa negatiivisesti hypertensiivisten potilaiden terveyteen. |
| Ei tylsää, motivaatio liikuntaan on korkeampi kuin tavallisella kardiolla radalla. | Aloittelijan on vaikea liittyä joukkueeseen, jos ryhmä on vakiintunut. Vauhtiin sopeutumiseen tarvitaan useita oppitunteja. |
Oppituntien kesto
Yksi klubimuotoinen oppitunti kestää keskimäärin 50 minuuttia... Istuntoja voi olla lyhyempiä, yleensä korkean intensiteetin istuntoja. Näkyvän tuloksen saavuttamiseksi on parempi käydä oppitunnilla jatkuvasti 3-4 kuukauden ajan. Onneksi fitbox ei kyllästy nopeasti. Sitten voit vaihtaa toiseen vastaavaan ryhmäharjoitteluun tai tehdä säännöllistä voimaharjoittelua ja lisätä sydän tarvittaessa.
