Valmiiden aterioiden glykeeminen indeksi taulukona

Glykeeminen indeksi on otettava huomioon paitsi syömällä hedelmiä ja vihanneksia myös nauttimalla valmisaterioita. Tietenkin voit laskea maantieteellisen merkinnän itse, mutta se on vaikeaa ja aikaa vievää. Siksi olemme koonneet taulukon valmiiden aterioiden glykeemisistä indekseistä, suosituimmista, avuksesi. Nyt, kun tiedät GI: n, tiedät tarkalleen, kuinka tietty ruokalaji vaikuttaa verensokeritasoon.

Lopputuotteen tai astian nimiGlykeeminen indeksiPatonki, valkoinen95Patonki, vehnäjauhot, askorbiinihappo, suola ja hiiva78Patonki, täysjyvä73Banaani, vihreä, keitetty38Banaani, vihreä, kuorittu, paistettu kasviöljyssä35Baari, Mars (Mars)68Baari, Linnunrata62Baari, mysli, gluteeniton50Snickers-baari43Baari, Twix (Twix)44Pannukakut66Vehnäjauhoista valmistetut pannukakut80Bagel, valkoinen69Pulla hampurilaisille61Kasvissyöjä hampurilainen, kasvisleivän, salaatin, tomaatin ja makean chilikastikkeen kera59Hampurilainen, McChicken, kananleivän, salaatin ja majoneesin kera66Hampurilainen, jossa on vähärasvaista naudanlihaa, tomaattia, salaattivalikoimaa, juustoa, sipulia ja kastiketta66Hampurilainen, filee-O-kala66Vohvelit, vanilja77Vermiselli, valkoinen, keitetty35Hampurilainen66Herneet, pakastetut, keitetyt51Päärynät, säilötyt, puolittuneet, sokerisiirapissa25Hillo, mansikka51Hirvenlihalla haudutetut tammenterhot16Jogurtti, vanilja47Jogurtti, mansikka30Jogurtti, vadelma43Jogurtti, mango32Jogurtti, rasvaton, mansikka43Jogurtti, rasvaton, hedelmiä ja aspartaamia14Jogurtti, rasvaton, hedelmä33Jogurtti, vähärasvainen, hedelmät ja sokeri33Jogurtti, persikka ja aprikoosi28Jogurtti, juominen, luonnonmarjoilla19Jogurtti, juominen, probioottien ja appelsiinin kanssa30Jogurtti, soija, 2% rasvaa, persikka, mango ja sokeri50Jogurtti, musta kirsikka17ranskanperunat54Perunat, valkoiset, nahattomat, paistetut margariinilla98Perunat, valkoiset, keitetyt, margariinilla96Perunat, valkoiset, kuorelliset, paistetut, margariinilla69Perunat, välittömät87Keitetyt perunat74Perunat keitetyt suolaisessa vedessä76Perunat, nuoret70Nuoret perunat, keitetyt margariinilla80Perunat, nuoret, kuorimattomat, keitetyt 20 min.78Perunat, höyrytetyt62Perunamuusi83Perunat, perunamuusia, instant92Perunat, perunamuusia, instant, juustolla ja voilla66Perunat, perunamuusia, makkaroita61Perunalastut60Perunalastut, suolainen51Kuppikakku, aprikoosit, kookos ja hunaja60Kuppikakku, banaanit, kaura ja hunaja65Cupcake, mustikka50Kuppikakku, suklaa ja toffee53Kuppikakku, omena ja kaura48Kuppikakku, omena ja mustikka49Kuppikakku, omenakaura ja rusinat54Kuppikakku, omena, kaura ja sokeri44vaahterasiirappi54Coca-Cola63Karkkia, suklaata makeutusaineilla23Keksejä74Maissihiutaleet74Lasagne34Lasagne, kasvissyöjä20Lasagne, naudanliha47Lasagne, liha28Pikanuudelit52Nuudelit, tattari59Nuudelit, tattari, välittömät53Nuudelit, riisi, keitetyt61Nuudelit, riisi, tuoreet, keitetyt40Nuudelit, udon, kuumennetut62Litsi purkitettu siirappina79Lotus, juurijauhe33Pasta50Makaronit, kookosjauho32Mandariini, kiilat, purkitettu47Marmeladi, oranssi48Marmeladi, inkivääri50Hunaja61Hunaja, 35% fruktoosia46Hunaja, 52% fruktoosia44Maito31Maito, kahvi24Rasvaton maito31Maito, rasvaton, pastöroitu48Maito, rasvaton, suklaa, aspartaamin kanssa24Rasvaton maito, suklaa, sokerilla34Maito, rohkea25Maito, puolirasva, pastöroitu, orgaaninen34Maito, soija, 1,5% rasvaa, 120 mg kalsiumia maltodekstriinin kanssa44Maito, soija, 3% rasvaa, 0 mg kalsiumia maltodekstriinin kanssa44Maito, kuiva, rasvaton27Maito, koko34Maito, kokonainen, 3% rasvaa21Maito, kokonainen, pastöroitu, orgaaninen, tuore34Maito, kokonainen, standardoitu, homogenisoitu, pastöroitu46Maitosuklaa26Porkkanat, kuoritut, keitetyt33Jäätelö62Jäätelö, vanilja ja suklaa57Jäätelö, rasva37Jäätelö, vähärasvainen, makadamia37Jäätelö, rasvaton, vanilja46Jäätelö, suklaa32Mysli56Mysli, paistettu43Mysli, paistettu, pähkinöillä65Mysli, hedelmillä67Mysli, hedelmät ja pähkinä59Nutella25Liitä, maissi68Persikat, purkitettu48Säilötyt persikat sokerisiirapissa58Säilötyt persikat vähäsokerisessa siirapissa62Evästeet, monijyväiset51Evästeet, täysjyvä46Piirakka, banaani47Banaanikakku sokerilla55Piirakka, riisi82Pete68Pizza, korkein kasvislautanen, ohut ja rapea (7,8% rasvaa)49Pizza, paistettu taikina, parmesanjuusto ja tomaattikastike80Pizza, Super Supreme, ohut ja rapea (13,2% rasvaa)30Paukkumaissi55Popcorn, mikroaaltouuni65Ravioli, vehnä, keitetty, lihan kanssa39Riisi sieni-naudanlihan stroganoffilla26Riisi, basmati, nopeasti kypsennetty63Riisi, basmati, keitetty 10 min.57Riisi, basmati, keitetty 12 min.52Riisi, basmati, keitetty margariinilla43Riisi, välitön, 3 min.46Riisi, välitön, 6 min.87Riisi, keitetty 13 min.89Riisi keitetty suolavedessä72Keitetty riisi, kalan kanssa, tomaatti-sipulikastikkeessa34Riisi, curry juustolla55Riisi, tomaattikeiton kanssa46Hedelmistä, persikoista, päärynöistä, aprikooseista, ananasista ja kirsikoista valmistettu säilykesalaatti54Keittoja70Soijapavut, kuivatut, keitetyt15Soijapavut, purkitettu14appelsiinimehu48Mehu, appelsiini, käyttövalmis, sokeriton54Mehu, karpalo52Mehu, porkkana43Mehu, mesi, rypäle52Mehu, tomaatti38Mehu, tomaatti, sokeriton33Mehu, tomaatti, purkitettu, sokeriton38Mehu, omena ja kirsikka, sokeriton43Mehu, omena ja mango, sokeriton47Mehu, omena ja mustaherukka, sokeriton45Mehu, omena, ananas ja passionhedelmä, sokeriton, multifruit48omena mehu41Sellun omenamehu, sokeriton37Mehu, omena, sokeriton44Mehu, omena, käyttövalmis, sokeriton39Spagetti, valkoinen, keitetty46Spagetti, valkoinen, keitetty 10 min.51Spagetti, valkoinen, keitetty 20 min.58Spagetti, valkoinen, keitetty suolaisessa vedessä 15 min.44Spagetti bolognese52Spagetti, keitetyt, täysjyvä42Spagetti, keitetyt, täysjyvä42Spagettia, naudanlihaa tomaattikastikkeessa ja appelsiineja42Keitot, vihannekset60Keitot kanalla ja sienillä46Keitto, kermainen, kurpitsa, Heinz76Krutonkeja, ruista64Sushi, lohi48Tapioka, höyrytetty 1 tunti70Tarot48Taro, kuorittu, keitetty56Maissitortilla52Maissitortilla paistettua perunamuusia, tomaattia ja salaattia78Tortilla, maissi, paistettuja papusoseita tomaattikastikkeessa39Tortilla, vehnä30Tortilla, vehnä, paistettuja papuja tomaattikastikkeessa28Kurpitsa keitetään suolaisessa vedessä75Kurpitsa, kuorittu, kuutioitu, keitetty 30 min.66Fanta68Pavut, valkoiset, keitetyt31Pavut, kuivatut, keitetyt37Pavut, paistettu tomaattikastikkeessa, purkitettu57Pavut, paistetut40Pavut, paistetut, purkitetut40Juusto- ja tomaattikastikkeessa paistetut pavut44Pavut, paistettuja tomaattikastikkeessa40Fettuccine32Hedelmäpalkki, mansikka90Hedelmäpalkki, karpaloita ja muroja42Hedelmäpalkki, omena, rasvaton90Fusilli, keitetty54Keitetyt fusillit, suolalla61Keitetyt fusillit, suolalla ja tonnikalasäilykkeillä28Keitetyt fusillit, suolalla ja cheddarjuustolla27Fusilli, täysjyvä, keitetyt55Leipä, valkoinen, kotitekoinen, vehnäjauho89Leipä, valkoinen, kotitekoinen, tuore, leivänpaahdin66Leipä, valkoinen, leivänpaahtimesta50Leipä, valkoinen, vehnäjauho72Leipä, valkoinen, vehnäjauho, margariinilla75Leipä, valkoinen, margariinilla, munilla ja appelsiinimehulla58Valkoinen leipä, voi, jogurtti ja suolakurkkua39Leipä, valkoinen, voita, juustoa, tavallista maitoa ja tuoretta kurkkua55Leipä, valkoinen, tuore, leivänpaahdin63Leipä, tattari67Leipä, monijyväinen, margariinilla80Leipä, karkea vehnä69Leipä, täysjyvä, margariinilla68Leipä, hilloa ja maapähkinävoita72Linssit, vihreät, kuivatut, keitetyt37Linssit, punaiset, kuivatut, keitetyt 25 min.21Linssit, oranssia, vihannesten kanssa, höyrytetty 10 min., Sitten keitetyt 10 min.35Sirut, maissi, suolatut42Schweppes54Suklaa49Suklaa, sakkaroosilla34Suklaa, tumma23Suklaa, tumma, rusinoita, maapähkinöitä ja hilloa44Murokeksi murokeksi evästeet64M & M, maapähkinöillä33Yam54Yams, höyrytetty51Yam, kuoritut, keitetyt35Ohra, keitetty 20 min.25Ohra, keitetty 60 min.37

Katso video: Как пользоваться таблицей Гликемических Индексов (Elokuu 2025).