Kuinka tehokkaasti ja nopeasti poistaa

Ratsastushousut ("korvat") ovat rasvan kerrostumia, jotka sijaitsevat naisten reisien ulkopuolella. Monille tytöille tämä on kehon ongelmallisin alue. "Korvat" voivat esiintyä eri ikäryhmissä olevilla naisilla useista syistä: geneettisen taipumuksen, hormonaalisten häiriöiden, kroonisen stressin, asianmukaisen fyysisen aktiivisuuden puuttumisen vuoksi (istumaton elämäntapa), kaloripitoisten elintarvikkeiden väärinkäytöstä.

Miksi "korvat" jättävät pahin painonpudotuksen / urheilun aikana?

Pääasiassa tytöt, joilla on päärynän muotoinen muoto, ovat alttiimpia "korvien" ulkonäölle. Ratsastushousut voivat esiintyä heikon lihasäänen taustalla, mikä johtaa taitosten muodostumiseen jalkojen sivuille.

Monet tytöt valittavat, että he onnistuivat pääsemään eroon vatsastaan ruokavalion ja säännöllisen urheilun vuoksi eikä ratsastushousujen kanssa. Tosiasia on, että keho laihtuu epätasaisesti. Yleensä suurella ylipainolla kasvot menettävät ensin painonsa, sitten käsivarret ja vasta loppupuolella ongelmallisimmat alueet - joillakin voi olla vatsa, joillakin voi olla taite alaselässä ja joillakin voi olla "korvat" ”Lantiolla. Jos olet menettämässä painoa, sinun on vain jatkettava sitä, kunnes lonkat alkavat laskea. Tämä tapahtuu varmasti.

Tärkeintä ongelman ratkaisemisessa on integroitu lähestymistapa. "Korvien" poistamiseksi sinun on noudatettava ruokavaliota, joka tarjoaa päivittäisen kalorivajeen välillä 15-20%, ja suorittamaan säännöllisesti joukko fyysisiä harjoituksia. Muista kuitenkin, että liikunta yksin ei polta rasvaa paikallisesti. Ne vain sävyttävät tiettyjä lihasryhmiä, ja painonpudotuksen jälkeen, kun rasvakerros lähtee, ongelma katoaa. On parasta tehdä harjoituksia koko vartalolle, myös ratsastushousut, ja yhdistää myös sydänkuormat.

Tehokkaat harjoitukset ongelma-alueelle

Alla on luettelo tehokkaimmista reiden ulkoreunaharjoituksista, jotka voidaan tehdä kotona ilman lisävarusteita. Se on kuitenkin tehokkaampaa, jos suoritat ne ainakin kumi-iskunvaimentimella, mikä antaa sinun ladata lihaksia enemmän. Oma painosi ei usein riitä edes lihasäänen ylläpitämiseen.

Heilauta sivulle

Jalkojesi kääntäminen sivulle on tärkein harjoitus korvien torjunnassa. Tekniikka sen toteuttamiseksi:

Lähtöasento: seisova, selkä suorana, jalat yhdessä.
Käännä sivulle siten, että jalkojesi väliin muodostuu 45 ° kulma (sinun ei tarvitse nostaa jalkaa korkealle).
Nosta jalkaa uloshengityksen aikana, laske sitä sisään hengittäessäsi. Lukitse äärimmäisessä yläkulmassa 2-3 sekunniksi. Toistojen määrä on 15 kullekin jalalle, 2-3 sarjaa.

Tässä asennossa voit heiluttaa paitsi sivuille myös takaisin, vaikka tämä tyyppi on tarkoitettu enemmän pakaralihasten pumppaamiseen. Suorituksen aikana voit pitää kiinni tuesta (esimerkiksi tuolista) käsilläsi tasapainon ylläpitämiseksi.

Hallissa työskentelyn aikana keinut voidaan tehdä crossoverin alaosasta:

Sivukalvot

Yksi tehokkaimmista jalka- ja gluteharjoituksista on keuhkot. Tässä harjoituksessa on monia muunnelmia, joista sivutulehdukset ovat edullisimpia reiden ulkopuolelle (voidaan tehdä käsipainoilla).

Tekniikka on seuraava:

Lähtöasento: seisoo, jalat hartioiden leveydellä, kädet ristissä rinnan edessä.
Ota sivuporras (kun hengität sisään) niin, että jalkojesi välinen etäisyys on noin kaksinkertainen hartioiden leveydestä. Siirrä painopiste taivutetulle jalalle.
Kun hengität, palaa alkuperäiseen asentoon.
Hyppää toiselle puolelle.

Harjoituksen aikana selän tulee olla suora; kehoa ei saa kallistaa voimakkaasti eteenpäin. Toistojen määrä on 15 kullekin jalalle, 2-3 sarjaa.

Mahi valehtelee

Alkuasento: makaa kyljelläsi, tueta päätäsi yhdellä kädellä ja laittaa toinen eteenpäin, jalat ojennettuina vartaloa pitkin.
Tästä asennosta jalka nousee hitaasti (kun hengität ulos) ja lasket hitaasti (kun hengität). Toistojen määrä on 15-20 (jokaiselle osuudelle), 2-3 sarjaa.

Jos harjoitus on helppoa, voit laittaa painoja aineen jalkasi (hihansuut 0,5-1,5 kg) tai käyttää kumivaimentimia. Tämä lisää swing-tuloksia.

Keuhkot

Sivulungon lisäksi ei pidä unohtaa klassista vaihtoehtoa - eteenpäin suuntautuvia keuhkoja.

Suoritustekniikka:

Lähtöasento: seisoo, jalat yhdessä, kädet vartaloa pitkin tai vyöllä.
Kun hengität, ota askel eteenpäin (kunnes reiteen ja säären väliin muodostuu suorakulma), palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Sinun ei tarvitse koskettaa lattiaa polvillasi.

On tärkeää pitää silmällä polviasi. Niiden ei pitäisi mennä sukkien yli.

Toistojen määrä on 12-15 (jokaiselle jalalle), 2-3 sarjaa. Jos harjoitus on helppoa, voit lisätä lähestymistapojen määrää tai suorittaa keuhkoja painoilla (käsipainoilla kummassakin kädessä).

Hyppäävät keuhkot

Tämäntyyppiset keuhkot ovat vaikeampia ja vaativat enemmän energiaa.

Lähtöasento: seisoo, toinen jalka ojennettu eteenpäin ja taipunut (puoli alaspäin), kädet vyöllä tai lasketut vartaloa pitkin. On tärkeää säilyttää kehon tasapaino tämän harjoituksen aikana.
Uloshengityksessä he tekevät hyppyn, muuttaen jalkojen asentoa. Selkä on suora.
Laskeutumisen jälkeen aloita heti uusi edustaja ja vaihda jalat uudelleen.

Harjoitus on suositeltavaa suorittaa pysähtymättä 30-40 sekuntia, sitten levätä minuuttitauko ja toistaa nivelside uudelleen.

Käänny sivulle neljällä kädellä ("paloposti")

Lähtöasento: seisoo nelinpyörällä, vatsa vedetty sisään, käsivarsien ja vartalon välinen kulma on 90 astetta. Selkä on suora, sitä ei suositella pyöristämään.
Kun hengität ulos, nosta taivutettua oikeaa jalkaa hitaasti sivulle selän tasolle.
Pidä korkeimmasta kohdasta muutama sekunti ja palaa alkuperäiseen asentoonsa hengittäessäsi.
Heiluta vasemmalla jalallasi samalla tavalla.

Suorittaen "palohanan" et voi tehdä voimakasta taipumista alaselään, rasittaa niveliä ja siepata jalkaa nykimällä. Toistojen määrä on 15 (jokaiselle osuudelle) 2-3 sarjalle. Tämä harjoitus toimii hyvin pakaraan (suuret, keskisuuret ja pienet) ja reisiin. Jos se on liian helppoa, voit lisätä lähestymisten määrää tai käyttää joustavaa nauhaa.

Ruokavalion suositukset

Tiukan ruokavalion syöminen ei ole suositeltavaa, koska se voi vaikuttaa negatiivisesti ruoansulatuskanavaan ja yleiseen terveyteen. Lisäksi tällaisten ruokavalioiden jälkeen he saavat usein jopa enemmän kuin ennen. Pidä kehosi hyvässä kunnossa ja estä rasvan kertyminen reisiin (ja muille alueille) yksinkertaisesti laskemalla kalorien saanti ja pitämällä kiinni menemättä ylijäämään. Vastaavasti tarvitaan pieni alijäämä laihdutukseen.

On parempi minimoida epäterveellisten kaloreita sisältävien elintarvikkeiden käyttö ja jopa sulkea se kokonaan pois ruokavalion avulla. Näitä ovat: pikaruokaa, hiilihapotettuja juomia sokerilla, jauhoja ja makeisia, savustettuja ja paistettuja ruokia. Päivittäiseen ruokavalioon on suositeltavaa lisätä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, fermentoituja maitotuotteita, kalaa ja kuitupitoisia ruokia. Samanaikaisesti on tärkeää noudattaa juomisjärjestelmää - juo vähintään 33 ml vettä painokiloa kohti päivässä, mikä auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa, mikä vaikuttaa myönteisesti laihtumiseen.

Johtopäätös

Lonkat ovat ongelmallisin alue monille tytöille, mutta säännöllisen liikunnan ja oikean ravitsemuksen ansiosta jokainen voi päästä eroon "korvista". Jos kaikkia suosituksia noudatetaan huolellisesti, on mahdollista poistaa rasvakertymät välttäen uusien syntymistä.