Tyttöjä ei rakasteta hahmonsa, vaan luonnollisen viehätyksensä, huumorintajunsa, luonteensa ja monien muiden ominaisuuksiensa vuoksi. Haluat kuitenkin olla vastustamaton kaikessa, ja liian riittämätön tai kiristämätön viides kohta voi olla este täydellisyydelle.
Tämän ongelman omistajat tietävät useimmiten tarkasti tai intuitiivisesti arvaa syyn - kouluttamattomat lihakset, geneettinen taipumus tai liian ohut hahmo. Mutta joskus syy ei ole pakaralihaksessa, vaan väärässä mielialassa tai aliravitsemuksessa.
Syy 1. Olet vähän kaloreita
Ruoan tulisi olla energisesti arvokasta - muuten keholla ei ole mistä ottaa voimaa lihasten, myös pakarat, kasvuun. Aina ruokavaliossa olevat tytöt eivät aina ymmärrä selvästi, että asiat etenevät hitaasti ja varmasti anoreksiaan.
Monet tytöt haluavat myös laihtua samanaikaisesti ja pakata pakarat, mikä on periaatteessa mahdotonta - loppujen lopuksi tarvitset kalorien alijäämän laihdutukseen ja ylijäämän lihasten kasvuun. Siksi sinun on ensin poltettava rasvaa ja sitten kasvatettava lihasmassaa tai, jos sinulla ei ole ylipainoon liittyviä ongelmia, laske oikein kalorien saanti onnistuneelle sarjalle.
Kalorit tulevat ruoasta, ja keho käyttää niitä paitsi kudoksen rakentamiseen myös hengitykseen, sykkeeseen ja ruoansulatukseen. Siksi aikuinen tarvitsee vähintään 1500 kcal päivässä pelkästään nykyisen painon ylläpitämiseksi. Lihasten kasvua varten - vielä enemmän. Kun tämä palkki lasketaan, keho alkaa sulattaa ennen kaikkea lihaksia ja sitten vähän rasvaa. Tämän vuoksi pappi voi roikkua tai jopa tulla vetelä, koska sen alla olevat lihakset menettävät tilavuutensa, eikä iho tiedä kuinka kiristää nopeasti.
Älä unohda puhtaan veden kulutusta - aikuinen tarvitsee noin 33 ml painokiloa kohti päivässä.
Poistu: lisätä kalla liljojen päivittäistä saantia. On tärkeää paitsi lisätä kalorien saantia myös noudattaa oikeaa BJU-suhdetta. Tietenkin on parempi ottaa yhteyttä ammattilaiseen (ravitsemusterapeutti tai henkilökohtainen kouluttaja) ruokavalion oikean koostumuksen saamiseksi.
Syy 2. Älä tunne kohdelihasta
Perän pumppaamiseksi sinun täytyy ensin tuntea työskentelevä lihas. Jos harjoittelu tapahtuu mekaanisesti tai väärin, halutun paikan sijasta on suuri riski pumpata jalkasi tai olla lisäämättä volyymia lainkaan. Kaikki harjoitukset on suoritettava tehokkaasti pohtien sen merkitystä ja vaikuttavia lihasryhmiä. On parempi suorittaa 2-3 harjoitusta tehokkaasti kuin tehdä kaikki nopeammin ja jotenkin.
Poistu: aivan harjoittelun alussa sinun on katkaistava yhteys vieraista ajatuksista ja keskityttävä täysin harjoituksiin, lihaksen supistamiseen tai rasittamiseen ajoissa toiminnan kanssa. Älä missään tapauksessa saa puhua jonkun kanssa eikä olla häiritsevä lähestymisen aikana.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Syy 3. BJU: lla ei ole tasapainoa
BJU on proteiineja (materiaali), rasvoja (antavat kylläisyyden tunteen, auttavat vitamiineja imeytymään, tarvitaan monien hormonien synteesiin) ja hiilihydraatteja (rakentajat). Hiilihydraattien puute voi aiheuttaa lihasten hukkaantumisen, joten älä syö proteiinia yksin ja unohda kaikki muu. Tarvittavan ainemäärän laskemiseksi sinun on käytettävä päivittäin kutakin kehon kiloa kohden:
- 3-5 gr. hiilihydraatit (paino 50 kg, on tarpeen kuluttaa vähintään 150 grammaa kompleksihiilihydraatteja päivässä);
- 2 grammaa proteiini (50 kg vähintään 100 grammaa päivässä);
- 1-1,5 g. rasvaa (50 kg - vähintään 50 grammaa päivässä).
Poistu: Pakaralihasten rakentamiseksi BJU: n yllä olevaa tasapainoa tulisi noudattaa. Ennen harjoittelua (1,5-2 tuntia) kannattaa syödä monimutkaisia hiilihydraatteja - tattari, riisi, kaurapuuro, pasta ja proteiini - kana, liha, kala, raejuusto, munat. Sama on harjoittelun jälkeen. Ja muutama näistä temppuista päivässä. Rasvoista sinun on lisättävä ruokavalioon pähkinöitä, pellavansiemenöljyä tai kalaöljyä.
© Alexander Raths - stock.adobe.com
Syy 4. Ei ole tarpeeksi hyvää lepoa
Minkään lihaksen, myös pakaralihaksen, kasvu ei tapahdu harjoittelun aikana, vaan sen jälkeen. Jos harjoittelet jatkuvasti kuntosalilla tai harrastat fanaattisesti kotona, haluttu lihas ei kasva. On ehdottoman tärkeää antaa aikaa toipumiseen.
Poistu: kannattaa olla täysin ja mielihyvää lepoa harjoitusten välillä. Sinun ei tarvitse treenata yli 2-3 kertaa viikossa. Samalla kannattaa seurata emotionaalista tilaa - positiivinen asenne ja ilman stressiä, masennusjaksoja tulos näkyy nopeammin.
Syy 5. Huono uni
Unen merkitystä aliarvioidaan usein, mutta unettomuus ja muut häiriöt heikentävät mielialaa, heikentävät suorituskykyä ja tekevät päivästä iloisen. Haluan luopua kaikesta, piiloutua pimeässä nurkassa ja nukkua hyvin. Harjoitteluun ei ole voimaa ja halua. Lihasten palautuminen pahenee, edistyksen puutteeseen asti.
Poistu: nukkua vähintään 8 tuntia. Jos nouset kuuteen aamulla, illalla sinun täytyy mennä nukkumaan kymmeneen, viimeistään. Nukkuminen ennen keskipäivää viikonloppuna ei tarkoita laadukasta lepoa, jonka jälkeen voit tuntea itsesi täysin hukkua. On suositeltavaa noudattaa tavallista nousua, siirtämällä sitä viikonloppuna enintään 2 tunnilla.
© Tatyana - stock.adobe.com
Syy 6. Geneettinen taipumus
Kaikki on peritty, mukaan lukien pakaran muoto tai lihasten kasvu yleensä. Yhdelle tytölle, jolla on vähäinen panostettu määrä, takapuolesta tulee ylpeyttä, kun taas toisen on tehtävä enemmän harjoituksia ja vähemmän tuloksia.
Poistu: jos litteälle kantapäälle todella on geneettinen taipumus, sinun tulee kertoa itsellesi: "Voin pahentaa geneettisiä tietojani, mutta voin parantaa". On pyrittävä parantamiseen, vaikka tämä työ olisi hitaampaa ja vaikeampaa. Iloitse edistyksestä, jopa hienovaraisesta. Vähennä sydänharjoitusten määrää - ne aiheuttavat usein hitaampaa lihasten kasvua.
Syy 7. Jatkuva yksitoikkoinen harjoitusohjelma
Usein kahden tai kolmen kuukauden harjoittelun jälkeen haluat nähdä tuloksen, ja sen puuttuminen on hälyttävää. Pakaralihaksille on monia harjoituksia:
- Syvä kyykky (rinnakkain alapuolella, aina tasaisella selällä, tietoinen pakaralihasten tutkimisesta), mukaan lukien Smith.
© Vitaly Sova - stock.adobe.com
- Keinot käsipainoilla tai tangoilla olkapäillä, portaiden tulisi olla leveät.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
© Makatserchyk - stock.adobe.com
- Glute-keinut (takana ja sivuttain) sekä koneilla että ilman.
© egyjanek - stock.adobe.com
© Africa Studio - stock.adobe.com
- Romanian käsipainorivit ja tangon taipumat.
- Työnnä tankoa lantiolla ("pakaralihas").
© ANR Tuotanto - stock.adobe.com
Poistu: pakaralihas on suuri, ja sen pumppaus vie enemmän aikaa, vähintään kuudesta kuukaudesta, kaikki on yksilöllistä. Erilaiset harjoittelut auttavat saamaan toivotun tuloksen lähemmäksi. Tarkoitus ei ole se, että se on hauskempaa (vaikka tämä on myös plus), vaan kehon totuttelu yksitoikkoisiin liikkeisiin.
Syy 8. Ei edistystä painoissa tai virheellinen harjoitusten valinta
Keho tottuu vähitellen kuormitukseen, ja sitten lihasten kasvu pysähtyy. Käytettyä painoa tulisi lisätä vähitellen, mutta tasaisesti. Sinun ei pitäisi aloittaa heti suurella, se on täynnä nivelten ja alaselän ongelmia, varsinkin jos harjoitukset suoritetaan väärin.
Toinen mahdollinen ongelma on erilaisten painottamattomien jalkakiertojen, jotka suoritetaan valtavasti toistoja, tai kyykkyjen ja muiden harjoitusten kanssa, joissa käytetään tankoa ja käsipainoja, mutta samalla erittäin kevyillä painoilla.
Tärkein lihaskasvun ärsyke on merkittävä kuormitus, sinun ei pitäisi uskoa erilaisia ohjelmia, kuten "miten pakarat pumpataan 4 viikossa", joissa vain harjoituksia tarjotaan lattialla ja ilman lisäpainoa (tai enintään elastisella nauhalla). Tämä on vain markkinointia, tällaisen ohjelman tulos voi saada vain geneettisen. Rehmun kasvu vaatii kovaa työtä ja jatkuvaa edistymistä työpainoissa. Luonnollisesti et kyykky heti 50 kg: n tangolla, mutta sinun on pyrittävä siihen, ja 6-9 kuukauden kuluttua tämä on täysin saavutettavissa oleva tulos. Sarjan oikea toistosalue on 8-15.
Poistu: lisää vähitellen kuormitusta rikkomatta harjoitustekniikkaa. Älä käytä koneita tai painotonta työtä raskaiden tanko- tai käsipainoharjoitusten sijaan.
Johtopäätös
On monia syitä, miksi takapuoli ei kasva, mutta kaikki voidaan korjata tai korjata. Tärkeintä on itsesäätö. Kuntosalilla sinun ei tarvitse viettää yhtä tai useampaa uuvuttavaa tuntia, mutta viritä itsesi tuottavaan ja positiiviseen työhön. Urheilun avulla keho paranee ja keho saa halutun muodon. Olet luomassa itseäsi nyt, ja on parempi saada inspiraatiota auttamaan. Sen jälkeen kannattaa syödä ruokahalulla - keho on ansainnut täyden määrän terveellistä ruokaa ja tarvitsee sitä.
