Kaloreiden polttamiseksi ja vyötärön, lantion ja muiden kehon osien vihattujen senttimetrien poistamiseksi on tärkeää käyttää säännöllisesti.
Kuitenkin pelkästään uuvuttavat harjoittelut kuntosaleilla tai juokseminen eivät johda laihtumiseen, vaan kävely, joka tehdään säännöllisesti ja kaikkien sääntöjen mukaisesti.
Ihmiset, jotka kävelevät tietyn matkan päivällä, esimerkiksi 3–4 kilometriä, huomaavat, että aineenvaihdunta paranee, hengenahdistus häviää ja paino ja yleinen muoto palautuvat normaaliksi.
Useimmille laihduttaville ihmisille on äärimmäisen tärkeää tietää, kuinka monta askelta on keskimäärin 1000 metriä kohden, sekä mitkä etäisyydet tulisi suorittaa, jotta asteikkojen indikaattorit alkavat laskea.
Kuinka monta askelta / 1 km keskimäärin?
Sinun tulisi määrittää henkilön korkeus, jotta tiedät kuinka monta askelta on yhdessä kilometrissä. Esimerkiksi, jos hänen korkeutensa on 175 senttimetriä, yhden askeleen keskimääräinen pituus on 70 senttimetriä. Yhdessä kilometrissä on siis 1420 askelta.
Jos henkilö on 160-165 senttimetriä pitkä, hänen askelensa on noin 50 senttimetriä. Tällaisilla indikaattoreilla on 2000 askelta yhdessä kilometrissä.
Voit laskea tarkasti, kuinka monen askeleen tietty henkilö suorittaa, voit turvautua erityisiin urheilulaskureihin tai asentaa sovelluksen puhelimeesi.
Kuinka monta kaloria poltetaan?
Kalorit laskevat kävellessä sekä muissa urheilutoiminnoissa. Keskimäärin ravitsemusterapeutin laskelmien mukaan, jos henkilö kävelee hitaasti, mutta samalla hidastamatta tasan yhden kilometrin, hän vie 70-75 kaloria.
Tämä arvo voi kuitenkin olla suurempi, jos henkilö:
- voittaa matkan kuormalla, esimerkiksi hänellä on takana raskas reppu tai laukut käsissään;
- matkalla on esteitä, erityisesti ylitettävät kivet, nousut, jyrkät laskut jne.
- pukeutunut lämpimästi;
Mitä enemmän vaatteita ihmisellä on, sitä enemmän hän hikoilee liikkuessaan ja sen seurauksena polttaa enemmän kaloreita.
- kesällä:
Pakkan aikana vähemmän kaloreita poltetaan, joten talvikaudella kävellessä niiden kulutus on vähäistä kuin kesällä tai keväällä.
- kävelee epämiellyttävissä kengissä.
On todettu, että jos kävelet korkokengissä, jalkojasi hierovissa kengissä tai kengissä, jotka eivät sovi kooltaan, kaloreita kulutetaan enemmän. Tämä johtuu lisääntyneestä energiankulutuksesta, jota tarvitaan polun voittamiseksi ilmeisellä epämukavuudella ja joskus kipu jalka-alueella.
Kuinka monta kilometriä sinun täytyy kävellä päivässä laihtua?
Yleisesti hyväksyttyjen standardien mukaan uskotaan, että laihdutuksen aloittamiseksi sinun on otettava 10000 askelta, joten kävele noin 5-7 kilometriä.
Huomaa: Laskemiseksi 10000 on jaettava yhden kilometrin portaiden määrällä. Esimerkiksi 10000: 1420 = 7.
Tämä indikaattori on kuitenkin yksilöllinen ja riippuu:
- henkilön fyysinen kunto;
- hänen terveydentilansa;
Joillekin ihmisille yhden kilometrin kävely on jo saavutus, kun taas nimetty urheilija voi kävellä helposti 15-20 kilometriä tai enemmän.
- kehon paino;
- ikä.
Lääkärin on määritettävä, minkä matkan henkilö voi kävellä päivässä, koska itsenäinen normien asettaminen on täynnä sairauksien kehittymistä ja terveydentilan heikkenemistä etenkin 50-55 vuoden jälkeen.
Kuinka parantaa kävelytehoa?
Käveleminen ei riitä laihdutukseen. Sinun täytyy kävellä säännöllisesti, ja yritä aina lisätä tällaisen fyysisen toiminnan tehokkuutta.
Urheilijat, valmentajat ja ravitsemusterapeutit suosittelevat tässä asiassa:
- Käveleminen tiukasti aikataulun mukaan, valitse esimerkiksi 3-4 kertaa viikossa ja aamulla.
- Kävele vain hyvällä tuulella ja kun ei ole yleistä huonovointisuutta tai muita sairauksia.
- Vältä syömistä tunti ennen harjoittelua ja rajoita nesteen saantia.
- Käytä vain mukavia vaatteita, mieluiten verryttelypuku, ja lenkkarit (tai lenkkarit).
- Ota pieni kuormitus mukaasi, esimerkiksi laita reppu, johon voit laittaa 2-3 pientä kirjaa.
- Kääri reidet kalvolla.
Elokuva luo eräänlaisen kasvihuoneilmiön. Tämän seurauksena henkilö alkaa hikoilla enemmän, kaloreita poltetaan ja tarpeettomat senttimetrit menevät nopeammin.
Lisäksi tehokkuuden lisäämiseksi ravitsemusterapeutit ja urheilijat neuvovat:
- syö vain oikein ja älä koskaan syö liikaa;
- kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, juo vain tavallista vettä;
- ei alkoholia tai tupakointia;
- tee kävelyn jälkeen yksinkertaisia harjoituksia, esimerkiksi taivuta eri suuntiin, matalia kyykkyjä tai ei teräviä potkuja.
On suositeltavaa ottaa yhteyttä asiantuntijoihin, jotta he voivat auttaa laatimaan oikean koulutusohjelman, sekä ehdottamaan, mikä johtaa tehokkuuden lisääntymiseen ottaen huomioon kaikki henkilön yksilölliset ominaisuudet.
Juoksu kävelyn sijaan
Monet ihmiset ihmettelevät, mikä on parempi ja tehokkaampi juoksu tai kävely.
Tietenkin juoksun aikana:
- enemmän kalorien polttamista kuin yksinkertaisen kävelyn aikana;
- energiankulutus on 3 kertaa suurempi kuin kävelyn aikana;
- hikituotanto kasvaa ja sen seurauksena nopeampi laihtuminen.
Jos henkilöllä ei ole vasta-aiheita, on parempi, että hän juoksee tai vaihtelee näitä toimintoja kävelyn kanssa.
Kävely on kuitenkin korvaamatonta ja erittäin hyödyllistä, kun et voi juosta tai suorittaa muita fyysisiä aktiviteetteja.
Tämä voidaan huomata, jos:
- sinulla on sydänsairaus;
- ikä yli 55;
- liiallinen ruumiinpaino;
- tuki- ja liikuntaelimistön patologia;
Jotkut ihmiset ovat myös liian laiskoja juoksemaan, joten he pitävät parempana normaalista kävelystä, joka, jos se suoritetaan kaikkien sääntöjen ja määräysten mukaisesti, on erittäin hyödyllistä ja johtaa eroon vihatuista kiloista.
Kävelyharjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä terveydelle, ne parantavat aineenvaihduntaa, vahvistavat immuniteettia ja johtavat kaikkien solujen hapettumiseen.
Lisäksi tällaiset kuormat johtavat kalorien vähenemiseen, ja seurauksena henkilö menettää ylimääräisiä kiloja, varsinkin jos hän noudattaa kaikkia ohjeita ja syö oikein.
Blitz - vinkkejä:
- sinun tulisi ehdottomasti käydä terapeutin luona ja kuulla, onko mahdollista kävellä, ja kuinka suuri kuormitus on sallittua tietylle iälle, fyysiselle kunnolle, olemassa oleville sairauksille ja muille tekijöille;
- tuntien aikana on äärimmäisen tärkeää seurata yleistä tilaa ja siinä tapauksessa, että pulssi alkoi lyödä liian kovaa, huimausta, silmien tummumista ja muita epäedullisia tekijöitä havaitaan, sitten istua alas ja hengittää syvään;
- Älä koskaan aloita liikuntaa, jos yleinen heikkous, huonovointisuus ja muu terveyden heikkeneminen.
