Jos sinulla on diagnosoitu osteokondroosi, tämä ei ole syy lopettaa liikunta. Totta, kaikki harjoitukset eivät sovellu tällaiseen sairauteen. Jotkut ovat jopa vasta-aiheisia. Artikkelissa vastaamme kysymykseen, onko mahdollista tehdä palkki osteokondroosille. Selvitetään, ovatko lankku ja osteokondroosi yhteensopivia lainkaan, ja kerromme myös, kuinka säännöllinen harjoittelu vaikuttaa selkärangan tilaan.
Taudin ominaisuudet ja erityispiirteet
Osteokondroosia kutsutaan usein vuosisadan taudiksi. Yli 60% maailman väestöstä kärsii siitä. Taudin aiheuttavat tekijät ovat lukuisat: fyysisestä passiivisuudesta yhdessä ylimääräisten kilojen kanssa liiallisiin urheilukuormituksiin ja loukkaantumisiin. Lääkärit kiinnittävät huomiota siihen, että tauti on "nuorenemassa" nopeasti ja sitä diagnosoidaan yhä enemmän 23-25-vuotiailla.
Osteokondroosin ensimmäinen ja tärkein oire on kipu selän eri osissa. Mutta tämä on vain oire. Selkärangan liikkuvuuden ja joustavuuden tarjoavat nikamavälilevyt - sidekudoksen rustolevyt. Ne kärsivät osteokondroosista: ne ovat epämuodostuneita, muuttuvat pienemmiksi ja ohuemmiksi. Selkärangan jäykkyys, kaarevuus ja jopa liikkumattomuus lisätään kipuun.
Huomio! Selkäkipu tarkoittaa vain osteokondroosin todennäköisyyttä. Se voi johtua myös muista sairauksista. Siksi älä diagnosoi itseäsi ja vielä enemmän itsehoitoa!
Viimeisessä vaiheessa nikamavälilevyä ympäröivä rengas fibrosus työntyy selkäydinkanavaan muodostaen nikamien välisen tyrän. Tämä on osteokondroosin vaikein seuraus, joka vaatii usein kirurgista toimenpidettä. Muissa tapauksissa lääkärit lopettavat kivun, määräävät fysioterapian ja liikuntaterapian.
Osteokondroosi erotetaan alueesta riippuen, missä patologiset muutokset alkoivat:
- kohdunkaulan;
- rintakehä;
- lanne.
Kuinka tehdä sairaudelle mukautettua liikuntaa?
Fysioterapeutit sisällyttävät lankkuharjoituksia kompleksiin, jota suositellaan osteokondroosille. Sen tarkoituksena on vahvistaa selkää, eli muodostaa vahva korsetti selkärangaa tukevista lihaksista. Potilaat eivät saa työskennellä painojen kanssa, hypätä, kiertää. Ja palkki ei tarkoita pään tai kehon nykimistä ja äkillisiä liikkeitä, jotka ovat vaarallisia sairauden yhteydessä, joten lääkärit eivät kiellä tämän harjoituksen tekemistä rintakehän osteokondroosin ja lannerangan osteokondroosin kanssa.
Suoritustekniikka:
- Suorita pieni harjoitus lihasten ja nivelten lämmittämiseen (4-5 minuuttia).
- Lähtöasento - makaa lattialla, vatsalla, kasvot alaspäin, kyynärpäät taipuneet, kämmenet lepäävät lattialla pään tasolla, jalat koottuina.
- Nosta vartaloasi hitaasti ja sujuvasti suoristamalla kätesi.
- Nojaa varpaillesi ja kämmentesi, pakarat ja vatsalihakset ovat jännittyneet.
- Jalat, selkä, niska muodostavat suoran viivan.
- Varmista, että alaselkä ei taipu.
- Palaa lähtöasentoon 30 sekunnin kuluttua.
Jos pidät ensimmäistä kertaa 15-20 sekuntia, se on ok. Lisää aikaa 5 sekunnilla 2-3 päivän välein. Lähestymistapojen lukumäärä alkuvaiheessa on enintään kolme. Sitten on sallittua lisätä ne viiteen. Kuvattu menetelmä on kevyt näkymä tangosta. Klassisessa versiossa painotetaan käsivarret eikä kämmenet. Siirry siihen, kun voit tehdä harjoituksen ojennetuilla käsivarsilla vähintään 90 sekunnin ajan.
Vaivaa harjoittelua vähitellen. Lankussa seisomalla, nosta ja ojenna kädet vuorotellen eteenpäin. Tämä aiheuttaa enemmän stressiä vatsalihaksille. Tämä monipuolistaa harjoittelua, koska tavalliset vatsalihakset, joilla on osteokondroosi, eivät ole toivottavia.
Kohdunkaulan osteokondroosilla palkki on myös sallittu, mutta kunnossa. Älä missään tapauksessa taivuta niskaasi taaksepäin, älä heitä päätäsi takaisin. Katse tulisi suunnata vain alaspäin. Muussa tapauksessa sinulla on riski aiheuttaa lihasten ja nikamien liiallinen puristus.
Samanlaisen virheen tekevät ihmiset, jotka menevät uima-altaalle lääkärin suosituksesta, mutta uivat laskematta kasvojaan veteen. Tämän seurauksena kaulan selkäranka on jatkuvassa jännitteessä: on olemassa vaara, että tila huononee positiivisen vaikutuksen sijaan.
Varotoimet ja vinkit
Fysioterapiaharjoituksista tulee usein ainoa suunta taudin hoidossa ja ehkäisyssä. Mutta huolimatta siitä, että baari on yksi turvallisimmista ja hyödyllisimmistä osteokondroosin harjoituksista, sinun on ensin neuvoteltava lääkärin kanssa. Selvitä, onko sinulla mahdollista tehdä se. Vain asiantuntija pystyy määrittämään, missä taudin vaiheessa olet ja miten ei voi vahingoittaa selkärangaa.
On kuitenkin olemassa useita yleismaailmallisia vinkkejä, jotka on tiedettävä ennen lankun käynnistämistä.
- Harjoitus on ehdottomasti kielletty taudin akuutissa vaiheessa, jolla on vaikea kipu-oireyhtymä.
- Älä ohita lämmittelyä. *
- Jos sinulla on kipua tai jopa havaittavaa epämukavuutta, lopeta. Palaa harjoitukseen vain, jos tunnet olosi hyväksi.
- Älä harjoittele rajaan saakka. Riittää, että tuntuu hieman väsyneeltä, mutta ei uupumukselta.
* Kaikki harjoitukset eivät sovellu myös lämmitykseen osteokondroosilla. Esimerkiksi kohdunkaulan osteokondroosilla pyöreitä voimakkaita päänliikkeitä ei voida tehdä. Rintakehän ja lannerangan kanssa - terävät mutkat ja heiluvat jalat ovat kiellettyjä. Siksi ota yhteys asiantuntijaan ja valitse erityinen kompleksi.
Tärkeä! Älä ota kipulääkkeitä tai voiteita ennen liikuntaa. Sinun on hallittava kuntoasi selvästi. Kipu antaa signaalin: kannattaa pysähtyä eikä ylikuormittaa selkärankaa, jotta se ei vahingoitu.
Johtopäätös
Osteokondroosipalkin suorittaminen vähentää selkärangan kuormitusta, vahvistaa lehdistön, olkavyön, käsivarsien ja jalkojen lihaksia. Säännöllisessä liikunnassa pahenemisvaiheiden määrä vähenee. Tärkeintä on tehdä se, kuntoon sopivaksi ja ottaen huomioon hoitavan lääkärin suositukset.
