Venyttely
1K 1 23.08.2018 (Päivitetty viimeksi: 13.07.2019)
Hartioiden ja käsivarsien pyöriminen on välttämätön harjoitus lämmetäksesi ennen voimaharjoittelua tai aamuharjoitusta. Ne valmistavat nivelet ja nivelsiteet hyvin kuormitusta varten. Useimmat harjoitteluvammat liittyvät lämmityksen puutteeseen.
Älä unohda, että nivelten lisäksi sinun on valmisteltava lihakset työhön - tätä varten suoritetaan kevyitä lämmittelymenetelmiä.
Kuinka käyttää
Kaikki liikkeet suoritetaan suorilla jaloilla, seisovat hartioiden leveydellä.
Kyynärvarret
Kädet ovat suorassa kulmassa kehoon nähden. Liike suoritetaan ympyrässä, keskellä kyynärpäätä. Toistojen määrä - 30 kertaa itsellesi ja itsellesi. Älä tee harjoitusta nykäyksinä, aloita tasaisesti ja kiihdytä hieman loppua kohti.
Aseet
Tässä muunnelmassa varret pyörivät rungon suhteen täydellä amplitudilla. Harja pyörii 360 astetta. Sinun tulisi suorittaa 20 toistoa itseltäsi ja itsellesi sekä samankaltainen määrä samanaikaisia kierroksia eri suuntiin.
Hartiat
Käsivarret ovat kehon suuntaiset ja liikkumattomat, vain olkalihakset toimivat. Toista 20 kertaa itsesi suuntaan.
Hallussa
Jokainen harjoitus tulisi tehdä rennossa tilassa, ilman kiirettä, mutta suurella amplitudilla, jotta nivelillä ja lihaksilla on mahdollisuus venyttää, lämmetä ja saavuttaa joustavuutta ennen harjoittelua tai työpäivän aloittamista.
Äkilliset liikkeet voivat muuttua ongelmiksi sijoiltaan tai lihasten kiinnittymisen muodossa.
Jos lämmität ennen raskasta voimaharjoitusta, voit tehdä kyynärvarret ja käsivarret kääntämättä painoa useita kertoja lisäkuormalla - ottaa baarista pienet käsipainot tai pienet pannukakut. Painotuskohteen olemassaolosta tulisi sopia kouluttajan kanssa, jotta harjoituksilla olisi vaikutusta eivätkä vahingoita terveyttä.
Kierrot eivät vaadi erityiskoulutusta ja ne on helppo suorittaa. Voit tehdä ne jopa kotona. Ainoa poikkeus on olkapään ja kyynärnivelen esiintyminen tai toipuminen loukkaantumisten jälkeen, tässä tapauksessa vaaditaan etukäteen lääkärin kuuleminen.
