Vartalon taivutus on lämmittelyharjoitus ennen voimaa tai sydänharjoitusta, ja se tehdään vatsalihastesi vahvistamiseksi. Liike on helppo suorittaa eikä vaadi erityiskoulutusta. Se voidaan tehdä kotona osana aamuharjoituksia missä tahansa iässä.
Sivukahvat
Tämä harjoitus lataa ulkoiset vinot vatsalihakset. Hyvän tutkimuksen ja lisärasituksen avulla ne tulevat havaittaviksi, mutta tätä varten sinun on käytettävä ruokavaliota ylimääräisen rasvakerroksen (jos sellainen on) poistamiseksi.
Huomio! Taivutukset yksin eivät polta rasvaa sivuilla. Ilman ruokavaliota voit lisätä vyötärösi vain, jos nojaat tähän harjoitukseen, koska lihakset kasvavat ja rasvakerroksen paksuus pysyy muuttumattomana.
Suoritustekniikka:
- Jalat ovat olkapään leveydellä toisistaan, kädet ovat vyöllä tai toinen vyöllä, ja toinen asetetaan pään taakse.
- Hartiat on suoristettu, lonkat ovat kiinteät, alaselkä ei taivu.
- Taivuta oikealle 10-15 toistoa varten. Kallistus tapahtuu kireällä puristimella.
- Tee 10-15 toistoa toisella puolella.
Jos sitä on vaikea kallistaa, voit tehdä sen hieman taivutetuilla jaloilla.
Harjoitusjakso alkaa 10-15 toiston kaltevuudella 3 sarjalle. Ajan myötä niiden määrää voidaan lisätä vähitellen. Jos kuormitusta on lisättävä, käyrät tehdään käsipainoilla käsipainoilla.
© Mihai Blanaru - stock.adobe.com
Eteenpäin taivutetaan
Tällöin kuormitus menee suuremmassa määrin suoran vatsalihaksen lihaksille sekä pakaroihin ja alaselkään. Tämä harjoitus vahvistaa selkärankaa ja auttaa venyttämään.
Suoritustekniikka:
- Jalat ovat olkapäätä leveät, alaselässä - taipuma.
- Kallista eteenpäin kireällä painalluksella yrittäen pitää selkäsi mahdollisimman suorana.
- Pidä sormesi lattialla. Jos tämä ei ole mahdollista, sinun ei tarvitse pyöristää selkääsi liikaa. On parempi taivuttaa polviasi hieman ja venyttää mahdollisimman suurelle tasolle lähestymällä lattiaa päivittäin. Alaselän joustavuus ja venyttely näkyvät säännöllisen harjoittelun aikana. Ajan myötä on mahdollista päästä käsin lattiaan taivuttamatta jalkojasi.
- Runko on palautettava alkuperäiseen asentoon pakaran lihaksilla. Tätä varten työnnä kantapäät lattialle. Alaselän lihakset on rento.
© alfa27 - stock.adobe.com
