Voimakkaita ranteita tarvitaan voimistelussa, kalliokiipeilyssä, erilaisissa taistelulajeissa, kehonrakennuksessa, crossfitissä, voimanostossa ja muissa urheilulajeissa. Niiden vahvuutta ja joustavuutta on kehitettävä estäen loukkaantumisen.
Terveitä käsiä tarvitaan kuitenkin myös kaukana urheilusta. Ns. "Rannekanavan oireyhtymä" - patologinen tila, joka esiintyy pitkäaikaisen työskentelyn seurauksena tietokoneella - diagnosoidaan monilla. Asia on, että epämiellyttävät ja yksitoikkoiset liikkeet johtavat kanavan hermon puristumiseen.
Käsiharjoitukset ovat tämän taudin ehkäisy. Voit vahvistaa ranteitasi kotona ilman ylimääräisiä kuntolaitteita.
Yksi tehokkaimmista ja yksinkertaisimmista ranneliikkeistä on pyöriminen. Tämä on perusvoimaharjoitus aloittelijoille. Se on kevyt eikä vaadi erikoisvarusteita:
- Nousemme lähtöasentoon: jalat hartioiden leveydellä, kädet levinneet toisistaan, pidennettyinä lattian suuntaisesti. Kämmenet ovat alaspäin.
- Aloitamme harjoituksen: pyöreällä liikkeellä kierrämme ranteita eteenpäin kuvitellun ympyrän hahmottamiseksi.
- Voit lisätä käsien kuormitusta ottamalla lisäpainoja, esimerkiksi käsipainoja. Aluksi vähän painoa, vähitellen sitä voidaan lisätä.
- Yritämme pitää kehon liikkumattomana, työskennellä vain ranteiden kanssa.
- Hengitämme tasaisesti ilman rasittumista.
- Suoritamme 10-15 kierrosta kumpaankin suuntaan. Ja niin 3-4 lähestymistä lepoa minuutissa.
Jos sinulla ei ole kipua, sinun on lopetettava suoritukset, levähdyttävä ja palattava harjoitukseen vasta 10–15 minuutin kuluttua.
Säännöllinen ja päivittäinen käsiharjoittelu on hyödyllistä. Tähän käytetään vähän aikaa.
