Minun on sanottava heti, että voit juosta äärimmäisessä kuumuudessa. Mutta samalla on noudatettava tiettyjä sääntöjä, jotka auttavat kestämään lämpöä juoksun aikana.
Vaatetus
Aloitetaan siitä, kuinka pukeutua kuumalla säällä.
1. Et voi juosta ilman T-paitaa tai T-paitaa. Tämä pätee ensisijaisesti siihen, että me kaikki hikoilemme juoksemisen aikana. Ja hiki erittyy suolan mukana. Mutta kun ulkona on erittäin kuuma, hiki haihtuu nopeasti, mutta suola jää. Se tukkii kaikki huokoset, jotka lopettavat hengityksen. Ja juoksu tukkeutuneilla huokosilla on yksinkertaisesti sietämätöntä.
Kun käytät T-paitaa tai T-paitaa, se kerää melkein kaiken hiki itsensä kanssa suolan mukana, ja paljon vähemmän suolaa jää kehoon. Ja kun otetaan huomioon se, että vaatteet peittävät tuulen, höyrystyminen pinnalta on paljon hitaampaa. Siksi huokoset eivät ole käytännössä tukossa.
Tyttöjen ei tarvitse valita tältä osin. Eniten heillä on varaa juosta aiheessa, joka selviää myös melko hyvin hikienkerääjän toiminnasta.
Lisäksi, jos sinulla ei ole vielä ehtinyt rusketa hyvin, sitten yksi lenkkeily ilman paitaa äärimmäisessä kuumuudessa saa sinut nukkumaan kermalla tai smetanalla. Nouseva aurinko ja hiki polttaa ihon kirjaimellisesti muutamassa minuutissa.
2. Päähineet. Jos sinulla on paljon hiuksia päähäsi, voit ohittaa tämän pisteen. Mutta jos näin ei ole, muista hankkia korkki. Pään ylikuumeneminen juoksun aikana tekee juoksun sietämättömäksi, ja useimmiten se vain saa sinut pysähtymään. Ja auringonpistos voidaan tarttua ilman ongelmia. Teen varauksen heti, jos sinusta tuntuu, että olet "kellunut" ja olet jo alkamassa erottaa huonosti ympäröivät esineet, aurinko on jo paistanut pään ja sinun on joko siirryttävä vaiheeseen tai lopetettava kokonaan. Mutta jälleen kerran, tämä ongelma ei ole ongelma päähineessä.
3. Juoksu juoksukengissä. Unohda lenkkarit. Tietenkin voit juosta niissä. Mutta polvinivelesi eivät kiitos siitä. Sitä paitsi, yritä valita lenkkarit silmäpinnalla niin, että jalka on mahdollisimman tuuletettu.
Pidä myös mielessä, että pitkäaikainen kuumuus lisää jalkasi noin puoleen niiden koosta. Siksi osta lenkkarit, joissa jalka tuntuu mukavalta, mutta varpaat eivät lepää lenkkarin reunalla ilman pienintäkään rakoa. Jos ostat lenkkarit taaksepäin, noin 30 minuutin juoksun jälkeen alkaa tuntua, että jalkasi ei enää sovi kenkään. Tämä uhkaa kovettumia ja vaurioituneita kynsiä.
Tämä lyhytaikainen turvotus häviää noin puolen tunnin tai tunnin kuluttua juoksemisesta. Älä pelkää häntä. Mutta osta kenkiä hieman enemmän kuin jalkasi. Ei koko, mutta puolikoko.
4. Hiki kerääjä. Tässä tapauksessa tarkoitan otsaa tai käsivarteen sidettä, joka kerää hikeä. Pidän paremmaksi siteestä otsaani, koska minun ei tarvitse häiritä juoksemista, pyyhkimällä jatkuvasti otsaani hiki, joka yleensä tulvaa silmiäni. Joku päinvastoin pääsee siihen tapaan, että jonkinlainen side puristaa päätään. Ja hän haluaa mieluummin käyttää siteen käsivarteensa ja kerätä hikeä itse. Tämä on makukysymys, mutta sinun ei pidä unohtaa sitä. Kun hiki alkaa valua, et enää ajattele juoksemista, vaan vain sitä, että silmäsi palavat hyvin. Älä johda tähän. Muuten, korkin läsnäolo ratkaisee tämän ongelman melkein kokonaan. Mutta silti ei loppuun asti.
Kuinka hengittää kuumassa juoksussa
Monet ihmiset välittävät hengityksestä - miten hengittää juoksun aikana äärimmäisessä kuumuudessa. Täällä ei ole salaa tekniikkaa. Sinun on hengitettävä samalla tavalla kuin juoksemalla missä tahansa muussa säässä - eli nenän ja suun kautta.
Kuuma ilma ei salli hapen tyydyttymistä normaalisti, joten sinun tulisi "hengittää" hyvin, kun juokset varjossa. Yleensä monet urheilijat yrittävät olla avaamatta suuhunsa paljoa juoksessaan, jotta ilma voidaan imeä sisään pienen huulen välisen aukon kautta. Ilmassa on siis aikaa jäähtyä hieman. Päinvastainen vaikutus tapahtuu talvella, kun tällä tavalla urheilijat yrittävät lämmittää ilmaa ainakin vähän ennen kuin se tulee keuhkoihin. Se varmasti auttaa, mutta en sanoisi, että se ratkaisee ongelman ollenkaan.
Juoda vettä
Olen usein törmännyt lähteisiin, joiden mukaan juoksun aikana ja sen jälkeen ei pidä juoda vettä tietyn ajan. Ja sellaiset ihmiset hämmästyttävät minua aina. Tämä tarkoittaa, että he eivät ole koskaan kilpailleet pitkien juoksujen kilpailuissa.
Joten jos he olisivat koskaan juoksleet yli 20 km: n matkan missä tahansa amatööriturnauksessa, he olisivat todennäköisesti huomanneet, että sivussa on aina ns. Ruokapisteitä, joissa on aina lasillisia tai vesipulloja. Ammattilaisurheilijat juovat aina vettä kentällä, ja mitä kuumempi sää, sitä enemmän vettä he kuluttavat.
Tässä puhumme kuivumisesta, joka on erittäin pelottavaa ihmisille. Siksi juo vettä milloin haluat. Mutta vain kohtuullisissa rajoissa, jotta se ei röyhtäisi vatsassasi eikä aiheuta epämukavuutta.
Älä kaada vettä päähän
Tämä sääntö on erittäin tärkeä. Jotkut juoksijat haluavat kaataa vettä päähänsä äärimmäisessä kuumuudessa jäähdyttääkseen heidät. Mutta se on vaarallista tehdä, koska märkä pää äärimmäisessä kuumuudessa altistuu paljon enemmän auringonvalolle. Ja jos et halua pyörtyä juoksun aikana, sinun on parempi. Tämä koskee äärimmäistä lämpöä. Jos ulkona ei ole yli 25 astetta, etkä lämmennyt auringosta vaan juoksemisesta, voit turvallisesti kaataa vettä päähäsi - tämä todella auttaa juoksemaan helpommin.
Douse jalkasi lihakset
Tässä tapauksessa puhumme siitä, että juoksun aikana on joskus syytä kaataa vettä reiden ja vasikoiden päälle. Pesemällä suola tällä tavalla he alkavat toimia paremmin.
Täällä ei ole tieteellistä perustaa. Kokeile vain ja katso itse, että se auttaa. Voit myös märkäsi. Mutta tämä ei ole niin tärkeää.
No, neuvot luokasta "kapteeni on ilmeinen"
Yritä juosta kesällä aamulla tai illalla, eikä päivällä, kun se on kuumin.
Valitse varjoisat alueet lähellä kerrostaloja.
Valitse aina polku niin, että jossakin on mahdollisuus juoda vettä tai ainakin käyttää lihaksiasi. Mieluummin juoksen vesipatsaiden ja lähteiden ohi. Joskus törmään kauppaan, ostan pienen hiilihapotonta kivennäisvettä ja juoksen eteenpäin.
Älä juokse housuissasi. Se on epämiellyttävä ja erittäin kuuma. Ne voivat myös alkaa hieroa joissakin paikoissa. Tämä on kuitenkin enemmän suositus. Joillekin 40 asteen kuluminen housuissa on parempi kuin shortseissa. Makuasia. Vaikka kilpailun ammattilaiset juoksevat yksinomaan lenkkeilyhousuissa. Se sanoo jotain.
Yleensä tämä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää lämpimän juoksun vivahteista. Juoksutekniikka, jalka sijoitus tekniikka ja käsityö juoksun aikana pysyvät samana kuin juoksemalla missä tahansa muussa säässä. Tärkeintä on unohtaa vaatteet ja vesi. Sitten on helpompaa sietää lämpöä. Ja mikä tärkeintä. Mitä useammin juokset lämpimässä, sitä helpompi on kestää.
Parantaaksesi tuloksia juoksemisella keskipitkällä ja pitkällä matkalla, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimistyö juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin näistä ja muista aiheista sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa täällä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.
