Lanka ja sen tyypit: pituus- ja poikittaiskohdat, erot ja yhtäläisyydet * Crossfit

Split on harjoitus, joka on tarkoitettu lihasten ja nivelsiteiden venyttämiseen, se koostuu jalkojen levittämisestä vastakkaisiin suuntiin samalla kun ne muodostavat yhden linjan. Hyvä venytys antaa keholle vapauden ja lievittää jäykkyyttä.

Voimistelu erottaa vain kaksi tyyppiä tästä kuvasta - pituus- ja poikittaissuunta. Muut tunnetut alalajit ovat niiden muunnelmia.

Lanka ja puolilanka

Lankakuvalla on seuraavat ominaisuudet:

Erilleen levitetyt jalat muodostavat yhden viivan.
Oikein suoritettuna jalkojen välinen kulma on 180 astetta.
Lantion osa on hieman käännetty eteenpäin.

On olemassa puoliaskelma. Taivutettu jalka ottaa haltuunsa tuen, ja toinen jalka vedetään sivulle tai taakse ja ojennetaan kokonaan.

Puolilangasta käytetään lämpenemiseen ennen suoraa venytystä.

Poikittainen ja pitkittäinen

Lankoja on kaikkiaan kahta tyyppiä - pituus- ja poikittaislangat. Ensimmäisessä tapauksessa toinen jalka on kehon edessä ja toinen takana, jalat ovat kohtisuorassa tai terävässä kulmassa kehoon nähden. Se voi olla vasemmalla ja oikealla puolella, riippuen etuosan jalasta.

Poikittaissuunnassa jalat levitetään toisistaan vähintään 180 asteen kulmaan. Tässä tapauksessa ne sijaitsevat sivuilla, toisin kuin pitkittäiset.

Tutkijat väittävät, että sivujen halkeaminen on helpompaa miehille kuin naisille. Tämä johtuu naisrungon rakenteesta, nopea ja kivuton venytys estää adduktorilihasten sävyn. Päinvastoin, miesten on vaikeampi suorittaa pitkittäisjako. Reiden takaosan lihasten rakenteelliset ominaisuudet ja niiden vahvuus vaikeuttavat vakavasti venytystä.

Lisäksi lihasten ja nivelten rakenteellisten ominaisuuksien vuoksi 13% ihmisistä ei koskaan voi ylpeillä tällaisesta kyvystä.

Mahdolliset muunnelmat

Langan kahdesta muodosta on monia muunnelmia. Tätä voimisteluelementtiä on seitsemän alalajia.

Klassinen

Se on jalkojen jatke asentoon, jossa reiden sisäpintojen välinen kulma on 180 astetta yllä olevien ominaisuuksien mukaisesti.

Suoritetaan tasaiselle alustalle tai lattialle:

Negatiivinen (sagging)

Yksi vaikeimmista langan tyypeistä. Sen viimeistelemiseksi sinun on hankittava lisälaitteita, kuten tuolit tai ruotsalainen seinä.

Tämän lajin pääominaisuus on lantion välinen kulma, joka ylittää 180 astetta.

Tämä harjoitus vaatii suurta keskittymistä ja hyvää lihasääntä sekä jatkuvaa itsensä parantamista. Se ei ole kaikkien saatavilla.

Vaakasuora

Se koostuu jalkojen nostamisesta horisontissa. Se on klassinen lanka, joka suoritetaan yleensä lattialla. Kädet pidetään yleensä tiukasti edessäsi tai levitetään toisistaan.

Pystysuora

Se eroaa jalkojen edellisestä sijainnista avaruudessa - tässä tapauksessa ne sijaitsevat kohtisuorassa horisonttiin nähden. Seisotessaan henkilö nojaa toiseen jalkaan ja nostaa toisen ilmaan. Pylvästä tai ruotsalaista seinää käytetään usein tukena.

Pystysuora pitkittäislanka:

Poikittainen muokkaus tehdään ilman epäonnistumista kädet lepotilassa:

Käsissä

Tätä vaihtoehtoa varten urheilijalla on oltava ainutlaatuiset taidot tasapainossa ja oman kehon hallinnassa. Seisovassa kädensijassa henkilö levittää hitaasti jalkoja sivuille:

Vaihtoehto pitkittäisnauhalla käsivarsissa:

Toinen muunnelma on käsivarren jalusta:

Ilmaa

Se tehdään ilmassa, useammin hyppyissä, mutta jotkut osaavat suorittaa tämän elementin seisomaan paikallaan. Hyppäämällä ylös ja kääntämällä jalkojaan henkilö saavuttaa halutun kiertokulman ilmassa.

On huomionarvoista, että kaikki ilmalangan käsityöläiset eivät pysty suorittamaan klassista.

Makaamassa lattialla

Tärkein ehto on levittää selkäsi tasaiselle pinnalle. Lattian alkuasennosta lähtien henkilö levittää jalkansa sivuille ja saa poikittaisen halkaisun:

Pitkittäisen suorittamiseksi toinen jalka asetetaan lattialle ja toinen vedetään päähän tukemalla käsillä:

Kuninkaallinen naru

Kuninkaallista langaa pidetään voimistelun taitojen korkeudella. Kuuluisa näyttelijä Jean-Claude Van Damme esitteli tämän elementin Volvon autoyhtiön mainoksessa.

Suurin ero tämän tyyppisessä on kahden jalan tukien käyttö. Tällöin ruumis pysyy keskeytettynä. Elementin suorituskyky edellyttää paitsi nivelsiteiden ja lihasten absoluuttista joustavuutta, voimaa ja kimmoisuutta myös lihasten tilastollista voimaa.

Päivittäiset harjoittelut, kyky hallita omaa vartaloasi sekä joogien hengitys auttavat sinua suorittamaan kuninkaallisen jaon. Hengitys temppu, kun hengität ja hengität kurkun läpi, lämmittää tehokkaasti kehoa.

Kuinka jakautuu?

Valtava plus keholle tuo päivittäisiä tai säännöllisiä venytysharjoituksia, erityisesti naisille.

Tällaisten harjoitusten edut on jo kauan todistettu:

lihasten sävyn tuki;
yhteisen liikkuvuuden parantaminen;
verenkierron kiihtyminen lantion elimissä;
lisääntynyt lihasten elastisuus.

Liikunta auttaa vahvistamaan kehoa ja vähentämään nyrjähdysten ja loukkaantumisten riskiä.

Asiantuntijat sanovat, että iän myötä lihasten kimmoisuus vähenee ja halkeamia on paljon vaikeampaa tehdä 30 tai 40 vuoden jälkeen kuin lapsuudessa tai murrosiässä. Suuressa määrin tämä aksioma on totta, mutta se ei tarkoita lainkaan, että on mahdotonta istua jaossa 40: n jälkeen. Sinnikkyys ja säännöllinen liikunta auttavat sinua saavuttamaan haluamasi tavoitteen.

Kyseisen voimisteluelementin venytyksen ja suorituksen ajoitusta on melko vaikea määrittää. Kaikki riippuu organismin yksilöllisistä ominaisuuksista ja useista syistä:

kyky venyttää;
ikäluokka;
nivelten joustavuus;
harjoittelutiheys ja -olosuhteet.

Säännöllisellä ja ahkeralla harjoittelulla henkilö voi venyttää melko nopeasti, mutta tuskin tapahtuu näin viikossa tai jopa kuukaudessa. Edellyttäen tietysti, että hän ei ollut koskaan ennen harjoittanut venyttelyä. Pari kuukautta alle 45-vuotiaille näyttää olevan realistinen aikataulu oikeilla ja hyvin valituilla harjoituksilla.

Pelkkä yrittäminen jakaa päivittäin ei ole kaikkein lukutaitoisin asia, on parempi lähestyä sitä asteittain alkaen lämmittelystä ja valmistelevista harjoituksista. Kun venytys paranee, voit yrittää täydentää kuvaa.

Virheellinen langanvalmistusohjelma voi aiheuttaa korjaamatonta haittaa keholle ja heikentää joustavuutta.

Oikeat venytyssäännöt:

tee se säännöllisesti (harjoitukset eivät vie yli 15 minuuttia, joten sinun tulisi tehdä ne päivittäin tai joka toinen päivä);
käydä lämpimässä huoneessa (huoneen ilman lämpötilan tulisi olla vähintään 20 ° C, kylmässä huoneessa lihakset muuttuvat vähemmän joustaviksi, mikä voi johtaa loukkaantumiseen);
ole varovainen (älä kiirehdi, nopeiden harjoitusten aikana on suuri loukkaantumisvaara, esimerkiksi nyrjähdykset);
Älä kiirehdi ja työskentele kovasti saavuttaaksesi nopeita tuloksia, tämä on täynnä vakavia vammoja.

On parasta, jos joku löytää aseista myös kumppaneita, jotka menevät kohti samanlaista tavoitetta.

Katso hyödyllisiä videoita langan opettamisesta:

Vasta-aiheet

Venytysharjoitukset rasittavat kehoa suuresti.

Ennen harjoittelun aloittamista sinun tulee arvioida huolellisesti mahdollisuudet ja riskit sekä verrata vasta-aiheiden luetteloa oman kehosi ominaisuuksiin:

loukkaantunut selkäranka;
verenpainetauti;
tulehdusprosessit lonkkanivelissä;
häiriöt tuki- ja liikuntaelimistön työssä;
murtumia, halkeamia ja muita vikoja nivelkudoksissa ja luissa.

Jopa vasta-aiheiden puuttuessa luokkiin on suhtauduttava vakavasti, kaikki toimet on suoritettava mitatulla tavalla loukkaantumisriskin poistamiseksi. Tätä varten on erittäin tärkeää tehdä lämmitys oikein, valmistaa nivelet ja lihakset tulevaa stressiä varten.

On tärkeää seurata omia tunteitasi ja suorittaa harjoituksia pätevien kouluttajien suositusten mukaisesti.