Hypoksinen harjoitusnaamio

Urheilijat, jotka harjoittavat voimaharrastuksia, mukaan lukien crossfitters, tietyssä harjoitteluvaiheessa, joutuvat kohtaamaan tosiasian, että he eivät voi riittävästi paljastaa potentiaaliaan ja saavuttaa maksimaalisia tuloksia itselleen riittämättömän aerobisen kestävyyden vuoksi. Tietenkin se kehittyy sydän (juoksu, kävely, kiinteä pyörä jne.) Avulla, mutta jos tavoitteena on ammattilaisurheilu, sinun on ymmärrettävä, että äärimmäiset tulokset edellyttävät äärimmäistä harjoittelua. Tässä tilanteessa CrossFit-harjoitusnaamio (hypoksinen maski) voi auttaa urheilijoita.

Harjoittelunaamioiden käyttö CrossFitissä ei ole harvinaista nykyään. Monet tunnetut urheilijat vahvistavat, että käytön ansiosta he pystyivät parantamaan merkittävästi toiminnallisia ominaisuuksiaan, ennen kaikkea aerobista ja voimakestävyyttä.

Happinaamarit CrossFitille ja muille voimaharrastuksille on suunniteltu siten, että niiden vaikutus on verrattavissa vuorikiipeilyyn, johon liittyy kaikkia siihen liittyviä merkkejä: happinälkää ja lievä aivohypoksia. Tämä luonnollisten korkeiden olosuhteiden simulointi voi lisätä CrossFit-harjoituksesi voimakkuutta merkittävästi.

Miksi käyttää CrossFit-harjoittelunaamiota, kuinka saada siitä kaikki irti ja vahingoittaa terveyttäsi samanaikaisesti - kerromme tässä artikkelissa.

© pavel_shishkin - stock.adobe.com

Mikä on CrossFit-naamio?

Crossfit-harjoittelunaamari = eräänlainen kouluttaja. Se on valmistettu korkealaatuisista hypoallergeenisista materiaaleista, jolle on ominaista hyvä ilmanvaihto, keveys ja kestävyys. Itse mekanismi koostuu seuraavista osista:

1. joustava nauha, joka on kiinnitetty pään takaosaan;
2. 2 tulo- ja 1 ulostulohengitysventtiiliä;
3. venttiilien kalvot.

Hypoksinen maski on suunniteltu siten, että sisääntuloventtiilit ovat osittain suljettuina sisäänhengityksen aikana. Tämä pakottaa urheilijan hengittämään voimakkaammin, minkä vuoksi kalvo vahvistuu ja happamoitumisen tunne lihaksissa työskentelevissä lihaksissa vähenee. Happirajoituksen aste voidaan säätää käyttämällä erityisiä kalvoja, jotka sijaitsevat maskissa. Tässä tapauksessa voit simuloida ylänköjä alueella 900-5500 metriä.

Huomautus! Sinun on aloitettava maskin käyttö vähimmäiskorkeuden jäljitelmillä - on tärkeää ensin sopeutua tällaiseen kuormitukseen ja vasta sitten aloittaa vähitellen lisätä harjoittelun intensiteettiä.

© zamuruev - stock.adobe.com

Vinkkejä maskin käyttämiseen ja valitsemiseen

Varmista, että sinulla on hyvä terveys ennen maskin käyttöä CrossFit-toiminnon aikana. Tarkista sydän- ja verisuonisto ja hengityselimet erityisen huolellisesti. Muistaa! Harjoittelunaamion tiheä ja liian intensiivinen käyttö voi pahentaa olemassa olevia patologisia terveysongelmia.

Käyttöä koskevat suositukset

Harjoittelunaamiota on järkevää käyttää vain niissä harjoituksissa, joiden aikana pyrimme kehittämään anaerobista kestävyyttä. Se voi olla juoksu tai nopea kävely, keskivaikeiden toiminnallisten kompleksien suorittaminen, nyrkkeily, paini jne.

Sinun on aloitettava sen käyttö pienellä vastuksella: tällä tavalla keho sopeutuu nopeammin uuteen hengitysvauhtiin. Viritä sydän- ja verisuonijärjestelmäsi mukavaan sykkeeseen aloittamalla matalan intensiteetin sydämestä. Vasta sen jälkeen voit aloittaa crossfit-kompleksien käytön ylimääräisellä maskilla.

Älä missään olosuhteissa pakota tapahtumia - aluksi kuorman tulisi olla "johdantokykyinen": ei työtä maskissa epäonnistumiseen. Sarjojen välillä on oltava riittävästi lepoaikaa, eikä syke saa ylittää 160 lyöntiä minuutissa. Siksi on suositeltavaa käyttää sykemittaria samanaikaisesti harjoitusmaskin kanssa.

Kun ilmenee pahoinvointia ja hypoglykemiaa, harjoitusmaskin käyttö on lopetettava välittömästi. Sen jälkeen sinun on ehdottomasti kulutettava riittävä määrä nestettä (vielä parempi - isotonisia juomia) ja joitain yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Tämä palauttaa kehon energiatasapainon, palauttaa hengityksen ja palauttaa kehosi normaaliksi.

© iuricazac - stock.adobe.com

Kuinka valita naamio?

Crossfit-naamio kannattaa ostaa vain, jos olet täysin varma sen omaperäisyydestä ja oikeasta toiminnasta. Ole varovainen ja huomaavainen tässä asiassa: markkinat ovat täynnä halpoja huonolaatuisten materiaalien väärennöksiä, eikä ole mitään takeita siitä, että laitteen tulo- ja poistoventtiilit toimivat odotetusti. Jos ostat heikkolaatuisen tuotteen tai käytät maskia ilman alustavaa testausta, on vaarana menettää tajuntansa hapen puutteen takia. Älä tilaa naamioita yhden sivun laskeutumispaikoilta - väärennetyn tuotteen kompastumisen todennäköisyys on lähes 100%.

Vaikka olisit kalliiden merkkituotteiden omistaja, älä unohda, että se vaatii huolellista huoltoa. Kangas on pestävä aika ajoin, ja itse hengitysmekanismi on joskus purettava ja pyyhittävä kertyneeltä pölyltä ja kosteudelta. Parempi vielä käyttää vaihdettavia suojuksia. Naamio, jota ei hoideta kunnolla, ei ehkä jonkin ajan kuluttua enää säädä venttiilin päällekkäisyyttä oikein, ja ilmansyöttö voi heikentyä huomattavasti.

Mitä harjoituksia voit tehdä maskilla?

CrossFit-harjoitusnaamio on täydellinen kaikille harjoituksille, joissa kehitämme aerobista kestävyyttä. Ensinnäkin tämä koskee lenkkeilyä tai nopeaa kävelyä, pyöräilyä, askelmalla tai ellipsillä käyntiä ja muuta sydänliikuntaa.

Maskin käyttöä suositellaan

On suositeltavaa käyttää harjoitusnaamiota suoritettaessa teknisesti yksinkertaisia ​​harjoituksia ja crossfit-komplekseja, jotka suoritetaan urheilijan omalla painolla. Näihin voi sisältyä seuraavat harjoitukset:

• erityyppiset punnerrukset lattiasta ja epätasaisista tankoista;
• erityyppiset pull-upit baarissa;
• ruumiinpainot kyykky;
• harjoitukset lehdistölle;
• burpee;
• hyppy kyykky;
• hyppääminen reunakivelle;
• köyden kiipeily tai työskentely vaakasuorien köysien kanssa;
• kaksinkertainen hyppynaru;
• työskentele vasaralla, hiekkasäkillä.

Tämä ei ole koko luettelo harjoituksista, joissa voit käyttää harjoitusnaamiota oman suorituskyvyn parantamiseen, mutta vain muutama esimerkki.

Harjoituksia ei suositella

Monet kuntosaleilla treenaavat urheilijat käyttävät hypoksista naamiota klassisissa vapaapainoharjoituksissa: deadlift, penkkipunnerrus, kyykky, tangorivit jne. Tämän tekeminen ei ole täysin oikein: anaerobinen harjoittelu vaatii paljon energiankulutusta, tarvitsemme riittävän määrän happea toimivan lihaksen hyvään verenkiertoon.

Tällaisen vaikutuksen saavuttaminen harjoitusnaamiossa on äärimmäisen vaikeaa: siinä on vaikea saavuttaa hyvää pumppausta, koska keuhkoihin on vähän happea. Oikean hengitysnopeuden ylläpitäminen on myös vaikeaa, mikä voi johtaa verenpaineen nousuun. On erityisen vaarallista käyttää harjoittelunaamiota ja urheiluvyötä samanaikaisesti - on lähes mahdotonta ylläpitää normaalia hengitysnopeutta niissä. Siksi on parempi säästää harjoitusnaamio anaerobista työtä ja kestävyyttä varten. Maskin käyttö voimaharjoittelussa on kiistanalainen asia.

Crossfit-maskin edut ja haitat

Kuten kaikki kouluttajat, CrossFit-naamio voi olla paitsi hyödyllinen myös haitallinen keholle väärän käytön olosuhteissa. Katsotaanpa nopeasti, miten urheilija voi hyötyä maskin käytöstä ja mitä seurauksia sillä voi olla, jos sitä käytetään väärin.

Crossfit-maskin edut

Kohtuullinen käyttö, joka on sovitettu yhteen erikoislääkärin kanssa, auttaa voittamaan uudet urheilukorkeudet: keuhkojen ja sydämen kestävyys kasvaa anaerobisen aineenvaihdunnan kynnyksen noustessa, keuhkojen määrä kasvaa ja aerobinen väsymys tapahtuu paljon hitaammin.

Harjoittelunaamion oikea käyttö voi johtaa kehoon seuraaviin myönteisiin vaikutuksiin:

1. lisääntynyt keuhkotilavuus;
2. vähentää happamoitumisen tunnetta lihaksissa;
3. anaerobisen glykolyysin ja epäonnistumisen hitaampi alkaminen;
4. kalvon vahvistaminen;
5. kehon sopeutuminen toimimaan rajoitetun happimäärän olosuhteissa;
6. aineenvaihdunnan kiihtyminen, korkea energiankulutus.

Mitä haittaa naamio voi tehdä?

Monista myönteisistä eduistaan ​​huolimatta CrossFit-harjoittelunaami voi olla vaarallinen, jos sitä käytetään väärin. Liian intensiivinen harjoittelu siinä ei voi johtaa positiivisiin vaan negatiivisiin tuloksiin, nimittäin:

1. sydän- ja verisuonijärjestelmän heikkeneminen: usein takykardia ja rytmihäiriöt;
2. säännöllinen liikunta korkean verenpaineen olosuhteissa voi johtaa valtimoverenpainetautiin ja hypertensioon;
3. työskenneltäessä rajoitetulla happimäärällä ja lisääntyneellä sykkeellä tajunnan menetys ja kohtaukset ovat mahdollisia.

Crossfit-harjoitusmaskin käyttö on vasta-aiheista urheilijoille, joilla on sydän- ja verisuonijärjestelmän ja hengityselinten patologisia sairauksia. Tähän luokkaan kuuluvat hypertensiiviset potilaat, astmaatikot, iskeemistä sydänsairautta sairastavat henkilöt ja monet muut. Joka tapauksessa jopa täysin terveellisen ihmisen tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen harjoitusnaamion käyttöä ja oppia kaikki mahdollisista seurauksista.