Käsipainon ääliö saksiksi

Crossfit-harjoitukset

5K 0 3.8.2017 (Viimeisin päivitys: 31.3.2019)

CrossFitille tunnettujen ja erittäin suosittujen harjoitusten lisäksi on monia hyviä, mutta ansaitsematta jääneitä harjoituksia taustalle. Yksi niistä on Dumbbell Hang split -nappaus. Tämä harjoitus sopii sekä aloittelijoille että ammattilaisille. Se auttaa vahvistamaan kestävyyttä, pumppaamaan hauislihaa, ojentajaa, reisiä ja vasikan lihaksia. Harjoituksen suorittamiseen tarvitaan painoltaan mukavia käsipainoja.

Harjoitustekniikka

Käsipainon nykiminen saksiksi vaatii urheilijaa noudattamaan tarkasti oikeaa suoritustekniikkaa saadakseen toivotun vaikutuksen ja loukkaantumatta. Jos urheilija tekee kaikki elementit oikein, hän voi treenata valtavan määrän lihasryhmiä ilman loukkaantumisriskiä. Suorita saksen käsipainon ääliö oikein, kun:

1. Seiso lähellä käsipainoa, joka makaa lattialla. Istu urheiluvälineitä varten, ota se käteen, taivuta hieman suoralla selällä, taivuttamalla polviasi.
   
2. Nosta käsipaino ylöspäin pään yli. Aseiden liikkeen aikana urheilijan on hypättävä asettamalla toinen jalka eteenpäin ja toinen taaksepäin.
   
3. Kiinnitä käsivarren asento harjoituksen ylemmässä vaiheessa, seiso jalkasi hartioiden leveydellä ja laske sitten urheiluvälineet lantion tasolle.
   
4. Toista liike useita kertoja.

On erittäin tärkeää, ettet tunne epämukavuutta nykäessäsi käsipainoa saksiin. Harjoittele vain urheiluvälineillä, jotka voit helposti nostaa pään yli. Huolehdi turvallisuudestasi, tarkista käsipainojen vahvuus ennen harjoittelun aloittamista.

Crossfit-koulutuskompleksit

Käsipainon nykimisen aikana sakseksi voit käyttää useita eri painoisia käsipainoja - käytä harjoittelun alussa raskasta laitetta, loppua kohti voit korvata sen kevyemmällä.

Tarjoamme sinulle kaksi sarjaa harjoituksia käytettäväksi harjoitusprosessissa, jotka sisältävät käsipainon ääliön saksiksi.

Katso video: OMAT FARMIT - Farming Simulator 19 - Muwelandia Dedicated servu (Heinäkuu 2025).