Crossfit-harjoitukset
5K 0 3.8.2017 (Viimeisin päivitys: 31.3.2019)
CrossFitille tunnettujen ja erittäin suosittujen harjoitusten lisäksi on monia hyviä, mutta ansaitsematta jääneitä harjoituksia taustalle. Yksi niistä on Dumbbell Hang split -nappaus. Tämä harjoitus sopii sekä aloittelijoille että ammattilaisille. Se auttaa vahvistamaan kestävyyttä, pumppaamaan hauislihaa, ojentajaa, reisiä ja vasikan lihaksia. Harjoituksen suorittamiseen tarvitaan painoltaan mukavia käsipainoja.
Harjoitustekniikka
Käsipainon nykiminen saksiksi vaatii urheilijaa noudattamaan tarkasti oikeaa suoritustekniikkaa saadakseen toivotun vaikutuksen ja loukkaantumatta. Jos urheilija tekee kaikki elementit oikein, hän voi treenata valtavan määrän lihasryhmiä ilman loukkaantumisriskiä. Suorita saksen käsipainon ääliö oikein, kun:
- Seiso lähellä käsipainoa, joka makaa lattialla. Istu urheiluvälineitä varten, ota se käteen, taivuta hieman suoralla selällä, taivuttamalla polviasi.
- Nosta käsipaino ylöspäin pään yli. Aseiden liikkeen aikana urheilijan on hypättävä asettamalla toinen jalka eteenpäin ja toinen taaksepäin.
- Kiinnitä käsivarren asento harjoituksen ylemmässä vaiheessa, seiso jalkasi hartioiden leveydellä ja laske sitten urheiluvälineet lantion tasolle.
- Toista liike useita kertoja.
On erittäin tärkeää, ettet tunne epämukavuutta nykäessäsi käsipainoa saksiin. Harjoittele vain urheiluvälineillä, jotka voit helposti nostaa pään yli. Huolehdi turvallisuudestasi, tarkista käsipainojen vahvuus ennen harjoittelun aloittamista.
Crossfit-koulutuskompleksit
Käsipainon nykimisen aikana sakseksi voit käyttää useita eri painoisia käsipainoja - käytä harjoittelun alussa raskasta laitetta, loppua kohti voit korvata sen kevyemmällä.
Tarjoamme sinulle kaksi sarjaa harjoituksia käytettäväksi harjoitusprosessissa, jotka sisältävät käsipainon ääliön saksiksi.
| M4 28.5.2012 (m4 28.8.2012) | 50 kertaa käsipaino nykii saksiksi oikealle, 27/16 kg 50 kertaa käsipaino nykii saksiksi vasemmalle, 27/16 kg 50 työntöä renkaissa 50 kertaa polvesta kyynärpäähän Suorita jonkin aikaa. |
| SP-140214 (sp-140214) | 30 kaksinkertaista hyppynarua 10 käsipainan nykäystä saksiksi vasemmalla kädellä, 30 kg 10 klusteria (klusteri), puomi 50 kg 30 kaksinkertaista hyppynarua 10 käsipainon nykäystä sakseksi oikealla kädellä, 30 kg 10 klusteria (klusteri), puomi 50 kg 30 kaksinkertaista hyppynarua Suorita jonkin aikaa. |
