Ring Plank Crunches on epätavallinen vatsaharjoitus, joka vaatii matalasti riippuvia kuntosalirenkaita tai TRX-silmukoita. Tätä liikuntaa nähdään harvoin kuntosalilla, mutta se ei poista sen tehokkuutta. Se on risteytys tavallisten lankkujen ja polvinostojen välillä rintaan ja yhdistää sekä staattisen että dynaamisen kuormituksen. Toisin sanoen tällä harjoituksella tapamme kaksi lintua yhdellä kivellä, joten jos sinulla on tällaisia laitteita kuntosalillasi, suosittelemme, että otat jonkin aikaa sen tutkimiseen.
Tärkeimmät työskentelevät lihasryhmät ovat rectus abdominis, quadriceps, gluteus maximus, triceps ja selkärangan ekstensorit.
Harjoitustekniikka
Renkaiden tangon kiertämisen tekniikka näyttää tältä:
- Päästä altaaseen jalkasi renkailla tai TRX-silmukoilla. Käsien ja jalkojen välisen etäisyyden tulisi olla sama kuin tavallisella lankulla tai makaavalla tuella. Pidämme selkäsi suorana, katseemme on suunnattu edessämme, käsivartemme ovat hieman leveämmät kuin hartiat, ja pidämme jalkamme renkaiden sisällä lähietäisyydellä toisistaan.
- Muuttamatta kehon asentoa ja uloshengitystä alamme vetää jalkoja itseämme kohti ja yrittää saavuttaa rintakehämme polvillamme. On tärkeää, ettei kehoa kallisteta eteenpäin, amplitudin tulisi olla muuttumaton.
- Hengitämme ja palaamme lähtöasentoon, jonka jälkeen toistamme liikkeen.
Kompleksit crossfitille
Tarjoamme sinulle valikoiman useita komplekseja crossfit-harjoitteluun, joka sisältää renkaiden tangon kiertämisen.
