Kulman pitäminen renkailla (L-istu renkailla) on staattinen harjoitus puristimen ja selän lihasten kehittämiseen. Se koostuu nostettujen suorien jalkojen pitämisestä edessäsi suorassa kulmassa, kun urheilija roikkuu renkaiden vetäytymisten amplitudin pystysuorassa pisteessä. Renkaiden kulman versio on jonkin verran vaikeampaa kuin kulman pitäminen tangon ripustimessa, koska kun tasapainotetaan renkaiden ripustuksessa, hauis ja käsivarret ovat enemmän mukana työssä. Siksi kulman pitäminen renkailla on erinomainen harjoitus paitsi vatsalihaksille myös pitovoiman lisäämiseksi, ja se myös vahvistaa kyynärpään nivelsiteitä ja jänteitä.
Tärkeimmät työskentelevät lihasryhmät ovat rectus abdominis -lihas, latissimus dorsi, taka-deltat, hauis ja kyynärvarret.
Harjoitustekniikka
Harjoitustekniikalla on seuraava liikealgoritmi:
- Ripusta renkaisiin tavallisella tai syvällä otteella. Muista, että lähestyminen vie melko kauan ja tarvitsemme vain turvallisen otteen. Käytä magnesiumoksidia vähemmän liukastumista renkaisiin.
- Suorita yksi täysimittainen vetovoima ja lukitse korkein kohta supistamalla staattisesti kaikki selkäsi ja käsivartesi lihakset.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Nosta jalkasi tasaisesti edestäsi niin, että ne muodostavat suoran kulman kehoosi nähden, ja viipyä tässä asennossa. Yritä olla taivuttamatta niitä niin kauan kuin mahdollista - tällä tavoin saat paljon enemmän hyötyä tästä harjoituksesta, koska rectus abdominis -lihas työskentelee kovemmin.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Tuo jalat alas ja hyppää renkailta.
Harjoituskompleksit
Jos päätät sisällyttää renkaiden kulman pitämisen harjoitteluohjelmaasi, alla olevat kompleksit ovat hyödyllisiä sinulle.
