CrossFit-vammat eivät ole harvinaisia. Loppujen lopuksi harjoittelu sisältää aina työskentelyn vapailla painoilla ja aiheuttaa vakavaa rasitusta keholle koko kompleksissa.
Tänään tarkastelemme tyypillisiä esimerkkejä CrossFit-koulutuksen vammoista, niiden syistä, puhumme tämän asian tieteellisistä tilastoista ja annamme myös neuvoja siitä, kuinka minimoida loukkaantumiset CrossFitissä.
Kaikki ammattilaisurheilijat ovat hyvin tietoisia 3 yleisimmistä CrossFit-vammoista:
- Selkävamma;
- Olkapään vammat;
- Nivelvammat (polvet, kyynärpäät, ranteet).
Tietenkin voit vahingoittaa muita kehon osia - esimerkiksi sattuu lyödä pikkusormeasi tai jotain pahempaa, mutta puhumme kolmesta yleisimmistä.
© glisic_albina - stock.adobe.com
Esimerkkejä CrossFit-vammoista
Kaikki edellä mainitut vammat ovat erittäin epämiellyttäviä - kukin omalla tavallaan. Ja voit myös saada ne kukin omalla tavallaan. Kuinka tarkalleen ja missä crossfit-harjoituksissa selvitämme sen järjestyksessä.
Selkävamma
Olkaamme rehellisiä, selkävammat ovat vaarallisimpia CrossFitissä. Itse asiassa heitä on paljon, jotka vaihtelevat tyröistä siirtymiin ja muihin ongelmiin. Missä olosuhteissa voit vahingoittaa selkääsi CrossFitille? Alla on luettelo traumaattisimmista harjoituksista selälle.
- Tangon siepata;
- Deadlift;
- Vanki työntää;
- Kyykky (eri muunnelmissa).
Eettisistä syistä emme näytä tosielämän esimerkkejä loukkaantumisista videossa - ei ole helppoa katsoa sitä edes vakaalla psyykellä.
© Teeradej - stock.adobe.com. Selkärangan tyrä
Olkapään vammat
Olkavammoja luonnehtii se, että ne ovat melko tuskallisia ja erittäin pitkiä. Olkapäävamman saaneiden aloittelijoiden urheiluvirhe on se, että toipuneet ja saaneet kauan odotetun helpotuksen he hyökkäävät taas taisteluun ja seuraavat yhtä yhtä tuskallista.
CrossFitin olkapäävammaa tulee hoitaa erittäin huolellisesti. Ja jopa parantamisen jälkeen sinun on aloitettava olkapään harjoittelu erittäin huolellisesti ja vähitellen.
Traumaattisimmat harjoitukset:
- Penkkipunnerrus;
- Kasvaa käsipainoja sivuille kaltevasti tai makaa selälläsi;
- Rinnakkaiset punnerrukset penkiltä (jalat toisella penkillä);
- Himoa rintaan.
© vishalgokulwale - stock.adobe.com. Kääntäjän kalvosimen vamma
Nivelvammat
Ja kolmanneksi luettelossa, mutta ei vähäisimpänä, ovat nivelvammat. Epämiellyttävä johtaja on polvinivelen vamma. Ei ole olemassa erityisiä harjoituksia, joilla olisi voimakas vaikutus vammoihin. Sinun on ymmärrettävä, että melkein kaikissa harjoituksissa on mukana yksi tai kaikki kerralla esitetyt nivelet.
© joshya - stock.adobe.com. Meniskin repeämä
Loukkaantumisten syyt ja urheilijoiden tyypilliset virheet
Seuraavaksi tarkastellaan tärkeimpiä vammojen syitä CrossFit-harjoittelun aikana ja 4 yleistä virhettä.
Loukkaantumisen syyt
Ei ole niin monia syitä, miksi voit loukkaantua CrossFit-harjoittelussa yleensä.
- Väärä tekniikka. Kaikkien aloittelevien urheilijoiden vitsaus. Voit vapaasti pyytää valmentajaa antamaan sinulle harjoitteluneuvoja ja katso, teetkö sen oikein. Ei valmentajaa - kysy kokeneelta urheilijalta. Oletko yksin? Kirjaa kärsimyksesi muistiin ja näe itsesi ulkopuolelta.
- Jahtaa levyjä tai naapureita alustalla. Sinun täytyy tehdä paino, jolla 1) teet rajoittamatta tekniikkaa 2), kokea riittävät kuormitukset väsyäkseen harjoituksesta.
- Kohdistuksen menetys tai huolimattomuus. Ja tämä on jo kokeneiden kavereiden vitsaus - tehdessään saman harjoituksen sata kertaa, monille näyttää siltä, että he tekevät sen unessa silmät kiinni ja rentoutuessaan tarpeettomalla hetkellä, se voi saada epämiellyttäviä seurauksia edes yksinkertaisimmille kuorille (esimerkiksi monet vahingot banaali laatikkohyppy - näyttää siltä, että tämä ei ole 60 kg: n pään yläpuolella oleva tanko).
- Laitteet. Se on kovaa lenkkarit - monet lenkkarit eivät ole suunniteltu raskaaseen liikuntaan, ja on yksinkertaisesti mahdotonta pitää tasapainossa niitä. Teippauksen puute (tapauksissa, joissa se olisi erittäin hyödyllistä). Jarrusatuloiden ja muiden kiinnityselementtien puuttuminen, jos tiedät, että itsellesi on merkittävä loukkaantumisvaara, ja niin edelleen.
© khosrork - stock.adobe.com
Erinomainen esimerkki selkävaurasta kuormanostossa:
4 yleistä traumaattista virhettä
| 1. Lämmitä | Urheilija ei lämmennyt lämmittelyn aikana eikä venyttänyt niveliä |
| 2. Aiemmat tai juuri menneet vammat | Älä lataa lihaksia ja niveliä, jotka ovat jo kipeitä tai jotka ovat äskettäin toipuneet - tämä voi pahentaa tilannetta vakavasti. |
| 3. Siirtyminen suuriin painoihin ilman valmistelua | Esimerkiksi ohjelman mukaan sinulla on deadlift, jonka enimmäispaino on 100 kg. Ensimmäisellä lähestymistavalla laitat 80 kiloa, ja toisella painat 100 kiloa kerralla ja sinusta tuntuu, että lihaksesi ovat liian väsyneitä. Tässä tapauksessa sinun on ymmärrettävä, että sinun on lähestyttävä enimmäispainoa hieman, taiputtamalla lihaksia oikein. |
| 4. Sinun on laskettava voimasi | Jos yrität tehdä painoa X ja sinulla on vielä useita lähestymistapoja, sinun ei tarvitse tarttua siihen lisäpainoilla tekniikan kustannuksella. Tämä virhe vaikuttaa pääasiassa miehiin. |
Videolla on myös bonus - virhe 5 😉
CrossFit-vammatilastot
Crossfit-harjoittelussa tapahtuneiden vammojen luonne ja esiintyvyys. (lähde: 2013 US National Library of Medicine National Institutes of Health -tutkimus; huomiota alkuperäisessä englanninkielisessä linkissä).
CrossFit on jatkuvasti vaihteleva, voimakas, toiminnallinen liike, jonka tarkoituksena on parantaa henkilön fyysistä suorituskykyä. Tekniikka on saavuttanut suosiota ympäri maailmaa sen perustamisesta 12 vuotta sitten. Crossfit-koulutukseen liittyviä mahdollisia vammoja, mukaan lukien rabdomyolyysi ja tuki- ja liikuntaelinten vammat, on kritisoitu paljon. Kirjallisuudesta ei kuitenkaan ole toistaiseksi löydetty vakuuttavia todisteita.
Tämän tutkimuksen tarkoituksena oli määrittää suunnitelluissa harjoituskomplekseissa saatujen crossfit-urheilijoiden traumatismin indikaattorit ja profiilit. Verkkokysely jaettiin useille kansainvälisille online crossfit -foorumeille tilastollisen otoksen saamiseksi.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
Tutkimustulokset
Kerättyihin tietoihin sisältyivät yleiset väestötiedot, opetussuunnitelmat, profiilit ja tapaturmatyypit.
- CrossFit-koulutuksen aikana loukkaantuneilta 97: stä (73,5%) kerättiin yhteensä 132 vastausta.
- Yhteensä 186 vaurioita, joista 9 (7,0%) vaatii leikkausta.
- Loukkaantumisaste oli 3,1 / 1000 harjoittelutuntia. Tämä tarkoittaa, että keskimääräinen urheilija loukkaantuu kerran 333 tunnin välein. * (* Toimittajan huomautus)
Rabdomyolyysitapauksia ei ole raportoitu. (vaikka esimerkiksi samassa wikipediassa tämä on selvästi ilmoitettu)
Crossfit-harjoittelun loukkaantumisaste on samanlainen kuin kirjallisuudessa kuvattu urheilulajeissa, kuten:
- Olympialaisten painonnosto;
- Voimanosto;
- Voimistelu;
- Alla on kilpailukykyisiä kontaktilajeja, kuten rugby ja rugby League.
Olkapään ja selkärangan vammat ovat hallitsevia, mutta rabdomyolyysitapauksia ei ole kirjattu.
No, tee sitten omat johtopäätöksesi. Jos pidit artikkelista, jaa se ystäviesi kanssa sosiaalisissa verkostoissa. Onko sinulla kysyttävää tai kommentteja? Tervetuloa!
