Tiedätkö kuinka hengittää oikein juoksun aikana ja kuinka tärkeää on kehittää oikea hengitystekniikka urheiluharjoittelun aikana? Samaan aikaan ei ole väliä, juoksetko, kyykytätkö, uititko vai käännätkö puristinta. Oikean hengitystekniikan avulla voit pidentää kestävyyttä, parantaa hyvinvointia ja auttaa saavuttamaan parempia tuloksia.
Tässä artikkelissa analysoimme yksityiskohtaisesti, kuinka hengittää oikein juoksun aikana - tutkimme tekniikkaa, kerromme sinulle, kuinka palauttaa hengitys rytmin menetyksen yhteydessä, selitämme mitä tehdä, jos alkaa tukehtua.
Miksi se on niin tärkeää?
Sikäli kuin tiedämme koulubiologian kurssilta, hengityslaite on läheisessä vuorovaikutuksessa verenkiertoelimistön kanssa. Jokaisen inhalaation yhteydessä happi pääsee elimistöön, sitten se kiinnittyy veren hemoglobiiniin ja kulkeutuu koko kehoon. Siten jokainen solu on kyllästetty hapella, mikä vaikuttaa ihmisten terveyteen sekä nyt että tulevaisuudessa.
Juoksun aikana henkilö hengittää eri tavalla kuin tavallisessa elämässä. Hengitysten rytmi, taajuus ja syvyys muuttuvat. Jos et tiedä mitään oikeasta hengityksestä juoksemalla pitkiä matkoja, suoritustekniikasta ja muista ominaisuuksista - todennäköisesti hengität epätasaisesti. Tämän seurauksena joko liian vähän tai liikaa happea pääsee verenkiertoon. Puutos johtaa terveydelle vaarallisiin tilanteisiin, jopa tajunnan menetykseen, joka on täynnä vammoja. Ja ylimäärin, pää pyörii ja koordinaatio häiriintyy, mikä ei myöskään ole turvallista.
Siksi kurssi oikeasta hengityksestä juoksun aikana aloittelijoille alkaa aina pääsäännöstä: on välttämätöntä kehittää rytminen liike, jolla on korkealaatuinen inspiraation syvyys optimaalisella taajuudella.
Huomaa, että ilman puhtaus vaikuttaa myös laatuun, joten yritä juosta vihreissä puistoissa, jotta ei hengitetä autojen ja kaupunkipölyn haitallisia höyryjä. Joten juoksun edut ovat merkittävämpiä.
Oikea hengitystekniikka
Siirrytään tärkeimpään asiaan - analysoimaan oikea tekniikka, josta riippuu harjoittelun laatu ja hyvinvointi sen jälkeen. Muista, että 3K-ajon hengitystekniikka poikkeaa oikeasta hengitystekniikasta intervalliajoissa.
Joten oppiaksesi hengittämään oikein, sinun on ymmärrettävä seuraavat suositukset:
- Pidä ilma puhtaana;
- Hallitse hengitysten syvyyttä - juoksun aikana on suositeltavaa ottaa rytmisiä keskisyvyisiä hengityksiä. Jos hengität matalasti - hengästyneenä, syvästi - voi esiintyä huimausta.
- Opi ylläpitämään rytmiä - eli hengitä tasaisesti nopeuttamatta tai hidastamatta. Ota huomioon seuraava sääntö, jotta muistat kuinka hengittää juoksun aikana, jotta et tukehtuisi. On olemassa malli: mitä pidempi matka edessäsi on, sitä tarkemmin sinun pitäisi tehdä se. Jos suunnittelet lyhyttä ajoa, rytmi voi olla tiheämpi.
- Kuinka voit parantaa hengitystäsi juoksun aikana lisätäksesi asteittain suorituskykyäsi ja lisätäksesi kestävyyttäsi? On välttämätöntä hengittää ilma tiukasti nenän kautta ja hengittää suun kautta. Joten kaikki happi menee suoraan keuhkoihin (eikä vatsaan), ja hiilidioksidi lähtee ennemmin kehosta.
- Harkitse juoksunaamarin ostamista. Punnitse hyvät ja huonot puolet ja tee tietoinen päätös.
Entä jos alkaa tukehtua?
Harkitse kuinka hengittää juoksun aikana rytmihäviön aikana, jos sinusta tuntuu, että sinulla ei ole tarpeeksi happea tai sinulla on tukehtumiskohtaus:
- Hengitä muutama syvä hengitys ja palaa sitten keskipitkään;
- Jos et ole juoksemassa jonkin aikaa (tai et pakene etsivien taholta), on parasta pysähtyä ja saada hengitys;
- Kun syke on palautettu, jatka juoksua optimaalisella rytmillä.
- Älä koskaan pidä hengitystäsi lenkillä. Tämä tarkoittaa, että älä puhu ja älä häiritse jotain muuta.
Hengityksen palauttamiseksi juoksun jälkeen sinun on nopeasti hengitettävä syvään, nostettava kädet ylös ja hengitettävä sitten varovasti samalla, kun lasket kätesi. Suorita harjoitus useita kertoja. On suositeltavaa toipua kävelystä keskimääräisellä vauhdilla.
Jos opit ylläpitämään sisäänhengityksen oikeaa rytmiä ja syvyyttä, pystyt avaamaan toisen tuulen juoksun aikana - olet vähemmän väsynyt ja harjoittelu muuttuu tehokkaammaksi.
Kuinka parantaa hengityslaitetta, jotta ei tukehtua?
Jos huomaat, että hengittämisen jälkeen on vaikeaa ja tuskallista hengittää, hengität väärin tai et noudata yleisiä suosituksia:
- Et voi puhua juoksun aikana - se häiritsee rytmiä;
- Et voi juoda vettä juoksun aikana - on parempi ottaa nopea askel ja kiihdyttää sitten taas;
- Hallitse sisäänhengityksen rytmiä ja syvyyttä - yritä välttää kaoottista happea;
- Varmista, että hengität nenän kautta ja hengität suun kautta.
Jos arkuus seuraa sinua juoksun aikana tai ilmestyy joka kerta, kun se loppuu, muista neuvotella lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että tämä ei ole oire hirveästä taudista.
Oppiminen hengittämään oikein juoksussa ei ole niin helppoa kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää - aluksi urheilija tarvitsee itsehillintää ja motivaatiota. Tulevaisuudessa taito muuttuu tapaksi, sinun ei tarvitse edes ajatella sitä tarkoituksella.
Ja myös yksinkertaiset harjoitukset, jotka on helppo suorittaa jopa kotona, auttavat parantamaan hengityslaitteita juoksemiseen. Täytä esimerkiksi ilmapallot tai liimaa kapea paperiliuska nenääsi ja puhalla siihen niin, että se pysyy vaakasuorassa lattiaan nähden. Voit ostaa erityisen puheterapiaputken, jossa on vaahtomuovipalloja. Sinun täytyy puhaltaa siihen niin, että pallo pysyy ilmassa niin kauan kuin mahdollista putoamatta.
Jos mietit kuinka hengittää talvella juoksemalla, vastaamme, että säännöt ovat samat, mutta tällaisissa olosuhteissa sinun on hengitettävä suun ja nenän kautta. Hengitä samalla huivin tai villapaidan läpi, jotta kurkku ja keuhkot eivät jäähtyisi.
Talvikaudella sinun on kiinnitettävä huomiota oikeisiin vaatteisiin - sinun ei pitäisi olla kuuma eikä kylmä. Pitkää lenkkeilyä ei suositella alle -15 asteen lämpötiloissa. Oikean hengityksen tulisi olla keskisyvyistä, rytmistä ja optimaalista.
Huomaa, että talviajon aikana suurin sairastumisriski todetaan sen päättyessä. Kuuma urheilija hidastaa rytmiä ja keho alkaa jäähtyä. Tällä hetkellä riittää kevyt ilmavirta ja hänelle tarjotaan sairaalasänky. Suosittelemme, että lopetat luokat matkalla kotiin.
Valmistelut hengityksen parantamiseksi
Jos haluat parantaa hengitystä lääkkeiden avulla, suosittelemme, että kiinnität huomiota seuraaviin lääkeryhmiin:
- Vitamiinikompleksit, mineraalit: B-vitamiinit, aakkoset, Vitus-energia;
- Verenkiertoa parantavat lääkkeet: Mildronaatti, Pirasetaami, Typpioksidi;
- Lääkkeet, jotka parantavat raudan imeytymistä.
Toivomme ymmärtävänne, että lääkkeiden itsehoito on ehdottomasti vasta-aiheista. Muista ottaa yhteys lääkäriin ennen kuin otat.
Toivomme, että kun olet lukenut artikkelin, ymmärrät kuinka hengittää oikein juoksun aikana, ja alat menestyksekkäästi soveltaa saatuja tietoja elämässä. Lopuksi korostamme: jos haluat aloittaa juoksemisen ja päättää opiskella oikean hengitystekniikan teoriaa, olet oikealla tiellä. Teet varmasti hyvän juoksijan - toivotamme sinulle onnea ja saavutamme erinomaisen fyysisen muodon mahdollisimman pian!
