Sekä miesten että naisten juoksun edut keholle ovat kiistattomia - tämä on paras yleinen vahvistustyyppi, joka paitsi parantaa, myös virkistää, parantaa mielialaa ja parantaa kehoa. Toinen kiistaton etu tällaisesta harjoittelusta on sen edullisuus - voit juosta missä tahansa puistossa tai stadionilla. Muistutatko kuukausittaisen kuntosalin jäsenhinnan keskimääräisestä hinnasta? Ja kotona opiskelu on yksinkertaisesti tylsää!
Katsotaanpa tarkemmin terveyden juoksun etuja, ja selvyyden vuoksi tarkastelemme erikseen naisen kehon ja miehen edut.
Miehille
Miksi juoksemisesta on hyötyä miehille, miksi vahvalle puolelle ihmiskuntaa on niin tärkeää mennä säännöllisesti juoksemaan?
- Tällaisen kuormituksen hyödyt miesten lisääntymisterveydelle on osoitettu;
- Harjoituksen aikana stimuloidaan testosteronin tuotantoa - tärkein mieshormoni, joka vaikuttaa siittiöiden laatuun;
- Testosteroni vahvistaa myös luita ja niveliä ja osallistuu lihasmassan kasvuun.
- Hölkkä lisää huomattavasti itsetuntoa: urheilu auttaa parantamaan ulkonäköä, ja yhteiskunnan juoksijasta muodostuu positiivinen vaikutelma. Miehille on tärkeää tuntea olevansa voittajia, valloittajia, ja lenkkeily kouluttaa täydellisesti tahtoa ja luonnetta.
- Juoksun aikana veri on paremmin tyydyttynyt hapella, verenkierto sukuelimissä paranee, joten kokeneet juoksijat valittavat harvoin voimasta tai muista seksuaalisista ongelmista;
- Huomaamme myös hengityselinten edut, mikä on erittäin tärkeää tupakoinnin lopettaneille miehille.
- Aamu lenkkeily virkistää koko päivän, ja iltajuoksut ovat hienoja kovan työn jälkeen.
Jos et tiedä, milloin on parempi juosta, aamulla tai illalla, keskity biorytmeihisi - lohikäärmeillä on helpompaa kävellä juoksumatolla, tavata ensimmäiset auringon säteet, ja pöllöt haluavat nähdä ne iltaisin. Hölkkä on yhtä hyödyllistä aamulla ja illalla, tärkeintä on tehdä se säännöllisesti!
Analysoimalla juoksun etuja, miesten etuja ja haittoja, emme maininneet viimeistä kohtaa, koska juokseminen itsessään ei voi vahingoittaa kehoa. Jos kuitenkin teet sen noudattamatta sääntöjä, vahinko on väistämätöntä. Seuraavassa lohkossa tarkastelemme kuinka juoksu on hyödyllistä naisille, ja sen jälkeen kerromme sinulle, missä tapauksissa se voi vahingoittaa minkä tahansa sukupuolta olevaa henkilöä.
Naisille
Joten juoksu, naisten edut ja haitat ovat esillä - ja aloitetaan, kuten edellä mainittiin, ammattilaisista:
- Säännöllinen lenkkeily parantaa huomattavasti naisten psykologista ja fyysistä terveyttä;
- Luokat antavat sinun ylläpitää kaunista fyysistä kuntoa - yhdessä oikean ravinnon kanssa, ne eivät salli sinun parantua ja edes edes painonlaskuun;
- Naisen kehon juoksemisen yksilöllinen etu on sen vaikutus lisääntymisjärjestelmään parantuneen verenkierron ja lisääntyneen hapen saannin vuoksi soluihin.
- Hapen virtauksen ansiosta ihon ja hiusten kunto paranee;
- Mieliala nousee, stressi häviää, iloinen kimallus ilmestyy silmiin;
- Se parantaa aivotoimintaa ja parantaa immuunijärjestelmän tilaa.
Naisten juoksemisen hyvät ja huonot puolet ovat täysin erilaisia - ensimmäiset ovat paljon enemmän. Nyt, kuten luvattiin, kerromme sinulle, missä tapauksissa lenkkeily voi vahingoittaa terveyttäsi:
- Jos et harjoittele säännöllisesti eikä tunne oikeaa juoksutekniikkaa;
- Jos menet ulos juoksemaan, sairastuminen - jopa lievä ARVI on perusta harjoituksen lykkäämiselle;
- Talvella juokseminen on vasta-aiheista alle 15-20 asteen lämpötilassa ja yli 10 m / s tuulella;
- Talvella kiinnitetään erityistä huomiota oikean urheiluvälineen valitsemiseen, joka estää juoksijaa hikoilemasta ja sairastumasta;
- Jos et ole ostanut hyviä juoksukenkiä (lumiseksi vuodeksi - talveksi), loukkaantumisriski kasvaa;
- Jos hengität väärin. Oikea hengitystekniikka: sinun on hengitettävä nenän ja ulos suun kautta;
- Ellet tee alustavaa lämmittelyä venyttääksesi lihaksiasi ennen sprinttiä.
Edut keholle
Olemme jo vastanneet, onko juoksu terveydelle hyödyllistä, mutta nyt katsotaanpa, miten se vaikuttaa kaikkiin kehosi elimiin:
- Veren hapella rikastumisen vuoksi aivotoiminta paranee - ihminen ajattelee paremmin, näkee tilanteen selkeämmin;
- Psykologiset terveyshyödyt ovat virkistävässä vaikutuksessa - juoksijan mieliala nousee väistämättä, sävy nousee;
- Juoksuharjoittelu voi auttaa laihtua, koska se vaatii paljon energiaa. Jos syöt oikein (jotta sinulla ei olisi tarpeeksi energiaa lounaasta ja illallisesta), keho alkaa kääntyä rasvavarauksiin eli polttaa ylimääräisiä kiloja;
- Harjoittelun aikana juoksija hikoilee aktiivisesti - siten toksiinit ja toksiinit poistuvat. Hölkkä parantaa aineenvaihduntajärjestelmien työtä ja normalisoi aineenvaihduntaa;
- Kun henkilö juoksee, hän hengittää aktiivisesti kehittäen palleaa, keuhkoputkia ja keuhkoja, mikä parantaa terveyttä;
- Hölkkäyksellä on valtavia etuja sydän- ja verisuonijärjestelmälle;
- Paljon on jo sanottu juoksemisen positiivisista vaikutuksista sekä miesten että naisten lisääntymisjärjestelmiin.
Missä tapauksissa ja miksi se on haitallista terveydelle, jos kaikki yllä olevat suositukset otetaan huomioon? Tämäntyyppiseen liikuntaan on vasta-aiheita, ne liittyvät kroonisten tai akuuttien sairauksien esiintymiseen henkilön historiassa. Joten missä tapauksissa on todennäköistä, että juoksu todennäköisesti vahingoittaa terveyttä ja harjoittelua, on parempi lykätä tai korvata se kokonaan muulla aktiviteetilla:
- Raskauden aikana;
- Vatsan leikkausten jälkeen;
- Tuki- ja liikuntaelimistön tai sydän- ja verisuonijärjestelmän kroonisten sairauksien läsnä ollessa;
- Hengitystiesairauksien aikana;
- Kipeät nivelet;
- Ylipainoisia ihmisiä kehotetaan korvaamaan voimakkaat sprintit nopealla kävelyllä.
Onko se kynttilän arvoinen?
Jos luet edellisen materiaalin lukemisen jälkeen vielä, onko juoksu hyvä, sanomme vielä kerran - ehdottomasti kyllä! Juoksun edut ovat kiistattomia kaikenikäisille, sinun on vain otettava huomioon kuntotasosi ja sallittu kuormitusraja. Tämä on tehokkain ja huumeettomin tapa ladata keho energiaa ja happea! Mikä on mielestäsi juoksun terveyshyöty, jos se on ainoa fyysinen aktiivisuus, joka esiintyy ihmisen elämässä? Jos haluat sanoa monta kertaa samasta asiasta, lue vain artikkelin edelliset kohdat.
Katsotaanpa juoksun etuja teini-ikäisille ja eläkeläisille, koska urheilun pitäisi olla läsnä kaiken ikäisten ihmisten elämässä:
- Teini-ikäiset oppivat kouluttamaan tahdonsa ja kestävyytensä, tuki- ja liikuntaelimistön kunto paranee. Nuorelle iälle ominainen terveys vaikuttaa kaiken tulevan elämän laatuun, ja lenkkeily vahvistaa kehoa täydellisesti. Säännöllisen lenkkeilyn avulla kaveri tai tyttö tulee kauniimmaksi, mikä tarkoittaa, että heidän itsetunto kasvaa, mikä on tärkeää myös aikuisen elämänvaiheen alussa.
- Vanhuudessa sinun on aloitettava lenkkeily vasta kuultuasi lääkäriä ja hänen objektiivista arviointia terveydentilasta. Jos et ole koskaan harrastanut urheilua aikaisemmin, sinun pitäisi aloittaa hyvin sujuvasti, pehmeillä kuormilla. Kävely tai lenkkeily on todennäköisesti sopivampi sinulle. Älä unohda vasta-aiheita - 50 vuoden jälkeen kroonisten sairauksien todennäköisyys on erittäin korkea. Jos olet käynyt lääkärin luona ja saanut halutun luvan lenkkeilyyn, valitse miellyttävä aika ja liikunta. Älä ylikuormita tai harjoittele liian voimakasta lenkkeilyä (kuten intervallia).
Toivomme, että ymmärrät, miksi juoksemisesta on hyötyä hahmolle ja ihmiskeholle, ja lopuksi annamme pari vinkkiä, jotka kertovat sinulle, kuinka saada treenisi maksimoimaan edut:
- Luokkien tulisi olla miellyttäviä, joten mene aina juoksemaan hyvällä tuulella äläkä työskentele kovasti;
- Älä unohda laadukkaita urheiluvälineitä ja etenkään kenkiä;
- Jos päätavoitteesi on laihtua, älä syö vähintään 3 tuntia ennen harjoittelua ja seuraa ruokavaliota - sen tulee olla tasapainoinen, vähäkalorinen, ei rasvainen;
- Opi oikea tekniikka - se lisää kestävyyttäsi ja tehokkuutta harjoittelustasi;
- Opi hengittämään oikein;
- Harjoittele säännöllisesti - sekä talvella että kesällä, älä pidä pitkiä taukoja;
- Älä koskaan tule radalle, jos olet sairas.
No, olemme loppumassa - nyt tiedät tarkalleen, kuinka hyödyllistä tai haitallista valon juoksu on sydämelle ja maksalle tai muille kehojärjestelmille. Muista kuuluisa iskulause: "Terve mieli terveessä ruumiissa" ja ole onnellinen!