Monet vanhemmat, jotka ajattelevat vakavasti lastensa liikuntaa, eivät osaa opettaa lasta työntämään lattiasta. Ennen lasten koulutuksen aloittamista on laadittava pätevä koulutusohjelma. Lasten fyysisen kehityksen tulisi tapahtua vanhempien tiukassa valvonnassa, vain tässä tapauksessa prosessi kehittyy mahdollisimman harmonisesti.
Pitäisikö minun pakottaa lapseni tekemään punnerruksia?
Monet vanhemmat eivät ole varmoja siitä, ovatko push-upit hyödyllisiä lapsille, joten heillä ei ole kiirettä tämän harjoituksen kanssa. Ennen opettamista selvitetään, mikä on työntövoima?
Tämä on perusharjoittelu, joka suoritetaan ojennettujen käsivarsien päällä olevasta tuesta. Urheilija nostaa ja laskee kehoa käyttämällä käsivarsien ja rintalihasten voimaa ylläpitämällä suoraa rungon asentoa kaikissa teloituksen vaiheissa.
Vauvan opettaminen tekemään punnerruksia lattiasta on sen arvoinen, jo pelkästään siksi, että tämä on erinomainen harjoitus olkavyön lihasten vahvistamiseksi. Työskentelyyn osallistuvat seuraavat:
- Triceps
- Rintalihakset;
- Deltalihakset;
- Laajin;
- Neloset;
- Lehdistö;
- Takaisin;
- Varpaat ja käden nivelet.
Ei ole väliä kuka yrittää oppia tekemään punnerruksia, lapsi tai aikuinen - liikunta on yhtä hyödyllistä kaikille. Fyysisesti aktiivinen lapsi kasvaa varmasti vahvana ja vahvana, vahvistaa immuniteettia, parantaa liikkeiden koordinaatiota ja kehittää monia erilaisia taitoja.
Puhutaanpa tarkemmin punnerrusten eduista lapsille?
Liikunnan edut
Ennen kuin opetat lapsesi tekemään punnerruksia oikein, varmistetaan vielä kerran, että aikomuksemme on oikea. Katsokaa vain vankkaa plus-luetteloa ja aloita harjoittelu!
- Liikunta kehittää keskittymiskykyä, opettaa ylemmän ja alemman ruumiin vuorovaikutusta;
- Se vahvistaa täydellisesti fyysisesti, tekee lapsesta vahvan, vahvan;
- Säännöllinen liikunta vahvistaa immuunijärjestelmää, vaikuttaa kasvuun ja yleiseen kehitykseen;
- On osoitettu, että urheilulla on myönteinen vaikutus lasten henkisiin kykyihin;
- Luokat opettavat itsekuria, kestävyyttä, vastuullisuutta, kehittävät terveellisen asenteen kehon hygieniaan ja fysiologiaan;
- Lapsen tulisi oppia tekemään punnerruksia lattiasta, koska harjoittelu stimuloi lasten vatsan, käsivarsien ja rinnan lihasten voimakasta kehitystä, vahvistaa niveliä ja nivelsiteitä;
- Harjoittelun aikana verenkierto kiihtyy, veri on enemmän hapetettua, mikä tarkoittaa, että jokainen solu saa tehostettua ravintoa, jolla on positiivinen vaikutus kehon yleiseen terveyteen;
- Urheilulla on suuri vaikutus lasten normaaliin sosiaalistumiseen, minkä vuoksi jokaisen vanhemman tulisi stimuloida ja kannustaa haluaan käyttää.
Huomaa, että jos et noudata oikeaa push-up-tekniikkaa, kaikki edut voidaan helposti pienentää nollaan. Päinvastoin, saatat vahingoittaa lapsia ylikuormittamalla niveliäsi tai lihaksiasi. On välttämätöntä opettaa paitsi oikea tekniikka - on tärkeää tehdä punnerrukset hyvällä terveydellä ja hyvällä tuulella. Ota myös yhteys lastenlääkäriisi, jos lapsellasi on vasta-aiheita urheilulle.
Kuinka vanha voit tehdä punnerruksia?
Joten toivomme, että olemme vakuuttaneet sinut, kannattaa opettaa lapsi työntämään lattiasta. Vanhemmat, jotka epäilevät tämän harjoituksen suositeltavuutta, ovat myös omalla tavallaan oikeassa. Samaan aikaan oikea asenne tässä asiassa riippuu lapsen iästä. On tärkeää tehdä kaikki ajoissa - ja push-upeille on myös suositeltu ikäraja.
Selvitetään, kuinka monta vuotta lapsi voi tehdä punnerruksia - annamme tyhjentävän vastauksen tähän kysymykseen:
- 3--6-vuotiaana on tärkeää keskittyä joustavuuteen ja muoviin, eli tehdä venytysharjoituksia. Iän myötä ihminen menettää lihasten ja nivelsiteiden joustavuuden, joten lapsuudesta lähtien on tärkeää opettaa henkilö rakastamaan venyttelyä, muodostamaan oikea perusta;
- 6-7-vuotiaista alkaen voit alkaa mennä sydänkompleksiin. Yhdistä harjoituksia lehdistölle, punnerruksia, kyykkyjä, juoksua, vetäytymisiä varten.
- 10-vuotiaasta alkaen voit aloittaa harjoittelun kevyillä painoilla tai vaikeuttaa edellistä sarjaa. Sinun tulisi työskennellä valmentajan tiukassa ohjauksessa, vain hän voi opettaa sinua tekemään kaikki elementit oikein. Nivel-nivelsiteellinen laite on edelleen epätäydellisesti muodostettu, vastaavasti kuormituksen tulisi olla minimaalinen.
- 12-vuotiaista alkaen nuoret voivat turvallisesti yhdistää merkityksetöntä painoa.
Siten päätellään, että kannattaa opettaa lasta tekemään punnerruksia 6-7-vuotiaasta lähtien, eli siitä hetkestä, kun hän tulee kouluun. 10-vuotiaana säännölliset punnerrukset voivat olla monimutkaisempia monimutkaisemmilla alalajeilla (räjähtävä, nyrkillä, jalkojen nostaminen päivänkakkaraan). 12-vuotias teini-ikäinen voi aloittaa voimaharjoittelun, painotetut punnerrukset, harjoittaa vaikeimpia push-up-variaatioita (toisaalta, sormilla).
Lasten punnerrusten ominaisuudet
Ennen kuin opetat lapsesi tekemään punnerruksia, lue seuraavat suositukset:
- On tärkeää arvioida riittävästi lapsen valmistelutaso. Lasten, joilla on heikosti kehittynyt lihas, tulisi aloittaa harjoittelun kevyemmillä muunnelmilla. Vähitellen lisääntyvä kuormitus antaa sinun valmistaa lihakset asteittain klassista push-up-menetelmää varten. Tällöin lapsi ei menetä motivaatiota, hän ei tule pettymään kyvyissään;
- Voit opettaa lapsen tekemään punnerruksia tyhjästä, mutta on erittäin tärkeää näyttää hänelle oikea tekniikka. Varmista, että osaat todella tehdä punnerruksia;
- Arvioi, kuinka paljon lapsi itse haluaa oppia tekemään punnerruksia. Sinun ei pitäisi vakuuttaa häntä työskentelemään ahkerasti. Vanhemmat, jotka etsivät tietoa siitä, miten saada lapsensa tekemään punnerruksia, ovat alusta alkaen väärällä tiellä. Analysoi, onko poikasi valmis tällaiseen kuormitukseen, kuinka ketterä, nopea, aktiivinen hän on, mikä on hänen reaktionsa nopeus.
- Tee selkeä kurssiohjelma, ainoa tapa, jolla voit opettaa vauvasi tekemään punnerruksia lattiasta nopeasti ja teknisesti oikein.
Push-up-tekniikka
Joten aloitetaan asia suoraan - 6–12-vuotiaille pojille tehdään oikeat punnerrukset seuraavasti:
- Muista lämmetä. Venytä käsiäsi, vartaloasi, tee pyöreitä kierroksia lämmittääksesi niveliäsi;
- Lähtöasento: tuki makaa ojennettujen käsivarsien päällä, jalat lepäävät sormilla. Koko keho muodostaa suoran viivan päästä varpaisiin;
- Kiristä vatsa ja pakarat;
- Hengitettäessä anna vauvan alkaa taivuttaa kyynärpäitä ja laskea kehoa alaspäin;
- Heti kun kyynärpäät muodostavat suoran kulman, alin kohta saavutetaan, kun rinta käytännössä koskettaa lattiaa;
- Hengitettäessä käsien lujuuden vuoksi nostaminen tapahtuu;
- Vanhempien on valvottava vartalon oikeaa asentoa - selkä ei ole pyöristetty, viides kohta ei ulotu, emme makaa lattialla rintakehällä.
Mistä aloittaa oppiminen?
Usein poikaa ei voida heti opettaa tekemään punnerruksia lattiasta kokonaan. Älä huoli, kaikki onnistuu, vain vähän myöhemmin. Yritä opettaa lapsellesi kevyempiä liikuntamuunnelmia:
- Punnerrukset seinältä - pura rintalihakset. Tämän vuoksi suosittelemme siirtymistä vähitellen pois pystytuesta, siirtyessä penkille;
- Penkkipainikkeet - mitä korkeampi vaakasuora tuki, sitä helpompi on työntää. Laske penkin korkeutta vähitellen;
- Polven punnerrukset - menetelmä vähentää alaselän kuormitusta. Heti kun sinusta tuntuu, että lapsen käsivarsien ja rinnan lihakset ovat vahvempia, kokeile täyspunnerruksia lattiasta.
Näiden variaatioiden suorittamistekniikka ei eroa klassisesta: selkä on suora, kyynärpäät ovat taipuneet 90 °, laskevat / hengittävät, nostavat / uloshengittävät. Tee jokainen harjoitus 15-25 kertaa 2 erässä.
Samanaikaisesti lihasten vahvistamiseksi suorita lankku ojennettujen käsivarsien kanssa - joka päivä 40-90 sekuntia kahdessa sarjassa.
7-vuotiaiden lasten on tärkeää tehdä punnerrukset oikein, mikä tarkoittaa, että kiinnitetään erityistä huomiota tekniikan virheiden poistamiseen. Muista, että on helpompaa opettaa kuin uudelleenkoulutusta, joten lopeta huijaaminen juuressa: pyöristää selkäsi, työntää pakarasi esiin, laittaa vartalo lattialle, koskettaa polviasi lattialla jne. Varmista, että lapsi hengittää oikein, äläkä aseta liian suurta kuormitusta.
Monimutkaiset muunnelmat
Kuten sanoimme edellä, lähempänä kymmenen vuotta vanhaa, voit siirtyä monimutkaisempiin push-up-muunnelmiin. Katsotaanpa, kuinka tehdä punnerrukset 10-vuotiaalle lapselle ja minkä tyyppisiä harjoituksia tulisi opettaa:
- Puuvillaa. Noston aikana urheilija suorittaa räjähtävän voiman ja työntää vartalon ylös. Samalla hänellä on oltava aikaa taputtaa ennen kuin laittaa kätensä lattialle;
- Käsien erottamisella. Samanlainen kuin edellinen harjoitus, mutta urheilijan on puuvillan sijaan heitettävä vartalo ylös, jotta hänellä olisi aikaa suoristaa ja repiä kätensä lattiasta;
- Jalat tuettuina päivänkakkara. Tämä tila vaikeuttaa merkittävästi klassista vaihtelua, mutta on ehdottomasti syytä opettaa lapsi tekemään punnerruksia. Suoritusprosessissa tarvitaan enemmän ponnisteluja, mikä tarkoittaa, että kaikki käytettävissä olevat joukot mobilisoidaan.
- 12 vuoden kuluttua poika voidaan opettaa työntämään ylös lattialta nyrkillä tai sormilla;
- Erityisen vaikeita muunnelmia ovat käsin seisominen ja yhden käden työntö. Nämä tekniikat vaativat lapselle erinomaista fyysistä kuntoa.
Lopuksi haluamme korostaa, että pojille on välttämätöntä tehdä punnerruksia. Jokaisen isän on opetettava lapsiaan ja mikä parasta, omalla esimerkillään. Tämä on perusharjoitus, joka osoittaa voimaa ja luo perustan miehen tulevalle ulkonäölle. Se on läsnä kaikissa TRP-standardeissa ja kouluohjelmissa. Harjoitellaan kaikissa urheilulajeissa. Lapsen opettaminen tekemään punnerruksia lattiasta ei ole lainkaan vaikeaa, varsinkin kun tekniikka on erittäin yksinkertainen. Päätehtäväsi on valmistaa lihakset kuormitusta varten. Jos vartalo ja lihakset ovat valmiita, lapsellasi ei ole mitään ongelmia työntövoimien kanssa.
