Aluksi kannattaa päättää termin "nopea" kestosta. Jos paasto on kolmesta viiteen seitsemään päivään eikä takana ole harjoittelukokemusta, vastaus on yksiselitteinen: et voi pumpata vatsakalvon lihaksia niin nopeasti. Jos puhumme sellaisesta ajanjaksosta kuin kuukausi, on täysin mahdollista "nopeasti" pumpata puristin useissa olosuhteissa.
Kuinka nopeasti puristaa puristin ja poistaa vatsa
Tärkeä seikka on, että hoikka hahmo ja vahvat lihakset eivät ole sama asia. Vahvan vatsakalvon lihaksen kohdalla hyvin valittu joukko harjoituksia ja säännöllisiä harjoituksia voi helposti selviytyä tästä. Mutta tasainen vatsa ja ohut vyötärö ovat ensinnäkin seurausta oikeasta ravinnosta ja terveellisestä elämäntavasta.
Voit pumpata vatsakalvon lihaksia samalla, kun olet edelleen roikkuvan vatsan omistaja. Tämä on toinen yleinen väärinkäsitys siitä, että vatsan harjoitukset voivat auttaa poistamaan vatsa rasvaa.
Ensinnäkin ihmiskeho menettää painonsa tasaisesti, on mahdotonta poistaa rasvavarastoja vatsasta, mutta jättää se pakaroihin. Toiseksi vatsalihakset ovat voimaharjoittelua (jonka tarkoituksena on lisätä yhden lihasryhmän voimaa), ja se ei vaadi keholta suurta energiankulutusta. Laihtua terveellisen ruokavalion ja aerobisen liikunnan yhdistelmällä - liikunta, jolla on lisääntynyt syke ja johon osallistuu useita lihasryhmiä samanaikaisesti, esimerkiksi lenkkeily tai köyden hyppy.
Onko mahdollista saada nopeasti tasainen vatsa
Kaikki riippuu käytettävissä olevan vatsan ympärysmitan ja halutun välisestä erosta, mitä enemmän rasvakertymiä on, sitä vaikeampaa on heille sanoa hyvästit. Joka tapauksessa ei ole mahdollista selviytyä niistä nopeasti, tämä voi kestää useista kuukausista useisiin vuosiin.
Sinun tulisi ehdottomasti harkita ruokavaliota uudelleen, ruokavalio voi antaa tuloksia, mutta kun palaat vanhoihin ruokailutottumuksiin, rasvavarastot palaavat.
Kuinka voit pumpata puristimen kuutioiksi hyvin nopeasti
On ymmärrettävä, että vahvat abs ja korotetut abs eivät ole sama asia. Harjoitetulla rectus abdominis -lihaksella ei välttämättä ole kuutiokuviota, ellei sen määrää ole lisätty erityisillä harjoittelulla.
Se vie niin kutsutut "volumetriset" harjoituskompleksit ja paljon aikaa, ennen kuin kuutiot näkyvät vatsassa. Miesten on helpompi lisätä lihasten määrää fysiologian erityispiirteiden vuoksi; jos ylipainossa ei ole ongelmia, voit selviytyä kolmesta viiteen kuukauteen. Naisten on vaikeampaa saavuttaa kuutioita, heidän "volyymiharjoittelunsa" eroaa pohjimmiltaan miehistä. Tytöillä ja naisilla kestää kuuden kuukauden ajan piirtää rakkaat neliöt vatsaan.
Kuinka puristaa nopeasti ja tehokkaasti lehdistö
Jos tavoitteena on tehdä vatsakalvon lihaksista vahvempia ja vatsan rasvakertymät puuttuvat tai ovat melko tyydyttäviä, muutamia sääntöjä noudattamalla voit saavuttaa tuloksia kuukaudessa:
- Valitse harjoituskompleksi koulutustasosi perusteella. Liikunnan tulisi aiheuttaa väsymystä ja polttava tunne vatsalihaksissa, joka katoaa pari tuntia harjoittelun jälkeen.
- Analysoi huolellisesti tekniikka kaikkien harjoitusten suorittamiseksi, selvitä missä ja miten käsivarret, jalat, lantio ja pää toimivat. Harjoitus menettää tehokkuutensa, jos tekniikkaa rikotaan.
- Varmista, että lehdistö on jännittynyt harjoituksen aikana, rennot vatsalihakset eivät anna tuloksia.
- Älä unohda lämmittelyä ja venyttelyä. Niitä tarvitaan paitsi loukkaantumisten ja nyrjähdysten vähentämiseksi, hyvin lämmitetyt lihakset reagoivat paremmin stressiin ja harjoittelu tulee tehokkaammaksi.
- Älä unohda oikeaa hengitystä harjoituksen aikana - uloshengitys tulisi tehdä suurimman ponnistuksen hetkellä.
Seuraa harjoitusohjelmaa ohittamatta tunteja. Älä myöskään ylikuormita lihaksia. - vatsa harjoituksen aikana - pitkittynyt lihaskipu voi häiritä harjoitteluaikataulua.
- Monimutkaista harjoituksia tottumalla kuormiin vaihtamalla ajoittain harjoituskompleksia.
Nopein tapa rakentaa abs on treenata säännöllisesti ja tehokkaasti.
Sinun ei pitäisi luottaa voimakkaisiin otsikoihin sisältyviin resursseihin "kuinka nopeasti painoin lehdistöä". Tällaisten sivustojen arvostelut maksavat useimmiten kuntolaitteiden, urheiluvälineiden ja erilaisten ravintolisien valmistajat.
Kuinka oikein ja nopeasti oppia puristamaan lehdistö
Yksinkertaisin ratkaisu olisi kouluttaa valmentajan kanssa - hän auttaa, kertoo ja korjaa. Jos yksittäisille kuulemisille ei ole rahaa tai aikaa, Internetissä on paljon resursseja, jotka on tarkoitettu vatsalihasten harjoitteluun.
On syytä kiinnittää huomiota kunto-ohjaajien, esimerkiksi Elena Silkan tai Yaneliya Skripnikin, videoblogeihin, he valitsevat harjoittelut eri tavoitteille ja harjoittelutasoille, näyttävät yksityiskohtaisesti ja puhuvat siitä, kuinka tämä tai toinen harjoitus suoritetaan oikein. Tällaisilla resursseilla on pääsääntöisesti osiot, joissa on vastauksia yleisimpiin kysymyksiin. Noudattamalla heidän neuvojaan, voit nopeasti oppia oikean tekniikan ja pumpata vatsasi.
