Kysymykseen "milloin on parempi juosta, aamulla tai illalla" ei ole yksiselitteistä vastausta - molempien vaihtoehtojen puolustamiseksi on paljon etuja, mutta on myös haittoja. Psykologit suosittelevat oman kehon kuuntelemista ja juoksemista mukavimpana aikana. Jotta urheilu tuottaisi halutun tuloksen, sen on oltava nautittavaa - siksi on niin tärkeää valita sille optimaaliset tunnit. Mutta mikä aika on parempi juosta - kysy itseltäsi, on todennäköistä, ettet valitse iltaa tai aamua ja juokset mielellään puiston läpi iltapäivällä.
Päätöksen tekemisen helpottamiseksi annamme sinulle kunkin aikataulun edut ja haitat ja kerromme, mihin aikaan on parasta juosta, aamulla tai illalla, tavoitteestasi riippuen.
Jos juokset aamulla: hyödyt ja haitat
Hieman myöhemmin kerromme sinulle, mihin aikaan päivästä on parempi juosta, aamulla tai illalla laihtumiseen - milloin kalorit poltetaan nopeammin, ja nyt harkitsemme etuja, nimittäin aamuajoja:
- Aamulla juokseminen auttaa "herättämään" aineenvaihduntaprosesseja. Jos juokset säännöllisesti, aineenvaihdunta toimii paljon paremmin;
- Ei ole mikään salaisuus, että aamuharjoitukset virkistävät ja antavat energiaa;
- Ruokahalu stimuloituu. Harjoittelun jälkeen haluat aina syödä, joten jos et syö hyvin aamulla, mene stadionille aikaisin;
- Aikaisin nouseminen urheilun nimissä on hienoa lisätä itsetuntoa - sinun on myönnettävä, etteivät kaikki kykene tähän!
- Juoksun aikana syntyy ilohormonia endorfiinia, joten jos kysyt: lenkkeily aamulla tai illalla, mikä on parempi ja tehokkaampi, valitsemme ensimmäisen, koska hyvä mieliala on avain korkealaatuiseen ja tuottavaan työpäivään.
Valitaan edelleen paras aika juosta ja siirrytään aamuharjoitusten haittoihin:
- Ihmiset, joille varhainen nousu on katastrofi, altistavat kehon vakavalle stressille;
- Voimakas lihaskipuharjoittelu muistuttaa sinua itsestäsi koko päivän;
- Aamuharjoituksia varten henkilön on siirrettävä nousuaika 1,5 - 2 tuntia taaksepäin, mikä on täynnä säännöllistä unen puutetta.
Huomaa, että verkkosivustoltamme löydät yksityiskohtaisen artikkelin aamulla juoksemisesta. Siihen olemme keränneet mahdollisimman paljon tietoa siitä, miten liikuntaa oikein aamulla maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi ja kuinka hyödyllistä se on.
Jos juokset illalla: hyödyt ja haitat
Joten, milloin on parempi juosta - aamulla tai illalla, siirrymme analysoimaan iltasprintin etuja:
- Hölkkä on hyvä rauhoittaa hermoja, joten se voi toimia sekä masennuslääkkeenä että rentouttavana aineena. Joskus, vaikean päivän jälkeen, me todella tarvitsemme molempia;
- Iltaisin juokseminen auttaa lievittämään jännitteitä ja purkautumista, heittämään kertyneen negatiivisuuden ja stressin pois;
- Illalla juokseminen auttaa paljon unettomuudessa.
Kun etsimme totuutta kysymyksessä "milloin voin juosta, aamulla tai illalla", olemme päässeet harjoittelun haittoihin työpäivän lopussa:
- Joskus rankan päivän jälkeen ei yksinkertaisesti ole energiaa jäljellä ilta-sprinttiin, ja kotona on todennäköisesti vielä kotitöitä;
- Et voi syödä ennen harjoittelua, joten et voi napata nopeaa välipalaa ja juosta radalle. Jos katsomme, että viimeinen ateria oli lounasaikaan, iltaan mennessä olet hyvin nälkäinen eikä sinulla yksinkertaisesti ole voimaa juosta.
Milloin on paras aika juosta laihtuminen?
Katsotaan nyt lopulta, milloin juosta, aamulla tai illalla, laihtua - mitä ravitsemusterapeutit sanovat tästä? Tähän kysymykseen ei ole yksiselitteistä vastausta - on kaksi polaarista näkökulmaa, joista jokaisella on oikeus elämään:
- Kun henkilö juoksee aamulla ennen aamiaista saadakseen energiaa, keho kääntyy kertyneiden rasvojen puoleen, jolloin ne menevät nopeammin;
- Jos juokset illalla, ylimääräisten kilojen polttaminen jatkuu koko yön, ja myös tällä tavoin urheilija pääsee eroon päivän aikana syötävistä ylimääräisistä kaloreista. Muuten, tiedätkö, kuinka monta kaloria kulutetaan juoksun aikana?
Yhteenvetona korostamme, että molemmat juoksijatyypit laihtuvat seurauksena, mutta vain jos he noudattavat terveellistä ruokavaliota, juoksevat tyhjällä vatsalla, harjoittavat säännöllisesti ja lisäävät vähitellen kuormitusta.
Mikä on parempi terveydelle?
Milloin mielestäsi on parempi juosta sydämen puoleen aamulla tai illalla, mutta mieti ennen vastaamista tällaisen toiminnan etuja? Tärkeintä tässä yhteydessä on muistaa, että juoksun edut ovat täysin riippumattomia vuorokaudesta. Lyhyesti sanottuna säännöllinen liikunta johtaa seuraaviin:
- Immuniteetti vahvistuu;
- Parantaa sydän- ja verisuonisto- ja hengityselimiä;
- Aineenvaihdunta stabiloituu, hiki kuonat ja toksiinit poistetaan;
- Lihakset vahvistuvat, muodot paranevat;
- Mieliala nousee.
Muista, että "milloin tehdä" ei ole ainoa kysymys, joka sinun on kohdattava. Toinen tärkeä asia: "Kuinka kauan sinun pitäisi juosta?"
Biorytmin tutkimus
Aina on hyödyllistä juosta, eikä sillä ole väliä mihin aikaan menet radalle. Biorytmitutkimukset ovat paljastaneet päivän parhaat välit, jolloin voit juosta aamulla ja illalla parhaan tuloksen saavuttamiseksi:
- klo 6.00–7.00;
- 10-12;
- klo 17–19.
Yritä "sovittaa" juoksusi näihin aikaväleihin, ja harjoittelusi osuvat härän silmään. Muuten, ei ole aina oikein juosta aamulla tai illalla - on laaja joukko ihmisiä, joiden mielestä on helpompaa käyttää päivällä.
Kaikki tietävät "pöllöistä" ja "leikeistä", entiset menevät nukkumaan myöhään, toiset nousevat aikaisin. On selvää, kyllä, milloin heidän on helpompaa harrastaa urheilua? Tiesitkö, että nykyaikaiset tiedemiehet pyrkivät tunnistamaan toisen ihmisryhmän, joka on jossain välissä? Niitä kutsutaan "kyyhkysiksi" - nämä ihmiset eivät hyväksy myöhään nukahtamista eivätkä voi nousta kovin aikaisin. Heille on helpompaa juosta päivällä, ja tällaista aikataulua pidetään myös normaalina.
Joten tehkäämme yhteenveto kaikesta yllä olevasta: mihin sinun tulisi keskittyä, jotta ymmärrät, mikä vuorokauden aika on parempi aloittelijoille juosta?
- Kuuntele biologista kelloasi;
- Yhdistä heidän aikataulunsa päivittäiseen rutiiniin;
- Varmista, että pystyt todella harjoittelemaan valitsemiesi tuntien aikana ilman stressiä tai hermoston vaurioita;
- Varmista, ettet liiku liian kauas valvetilassa tai sammuu tuntia.
Toivomme ymmärtävänne, että yksinkertaisesti ei ole mahdollista vastata, mikä juoksu on parempi, aamulla vai illalla, ja tämä kysymys on hieman väärä. Pelkästään se, että harrastat urheilua, on jo plus. Yritä tehdä tästä aktiviteetista suosikki tapa riippumatta siitä, mihin aikaan päivästä vietät siihen. Jotta luokat olisivat hyödyllisiä, sinun ei tarvitse miettiä, milloin on paras juosta, aamulla tai illalla, vaan kuinka tehdä se oikein, mikä ohjelma valita ja miten hallita oikea tekniikka (ja ei ole väliä onko se käynnissä paikan päällä vai maastojuoksussa). Voi hyvin!
