Luuletko, että harjoittelun jälkeinen kahvi on hyväksyttävää? Annamme tyhjentävän vastauksen tähän kysymykseen saamme selville, mitä prosesseja kehossa tapahtuu tehokuormituksen jälkeen, ja myös sen, mikä on kahvin vaikutus.
Lähes kaikki tämän juoman juomisen kielteiset seuraukset liittyvät sen koostumuksessa olevan psykoaktiivisen aineen - kofeiinin - esiintymiseen. Se on typpeä sisältävä yhdiste, jolla on stimuloiva vaikutus keskushermostoon. Se estää adenosiinien toiminnan, jotka oikeaan aikaan "käynnistävät" väsymyksen, väsymyksen, uneliaisuuden tunteen. Esimerkiksi kun keho on uupunut, sairas jne.
Kofeiini poistaa tämän toiminnon käytöstä, ja henkilö päinvastoin kokee voimaa ja elävyyttä. Adrenaliini vapautuu verenkiertoon, aineenvaihdunta ja verenkierto kiihtyvät - energian aalto nousee, tehokkuus, koordinaatio ja huomion terävyys kasvavat. Rasvat hajoavat aktiivisesti, mikä on erittäin tärkeää niille, jotka haluavat laihtua.
Jos kuitenkin kulutat liikaa kahvia, kaikki positiiviset kohdat ylitetään. Sydän- ja verisuonijärjestelmä kokee raskaan kuormituksen, ja hermosto tottuu yksinkertaisesti dopingiin. Henkilö, joka tässä vaiheessa yrittää vähentää kofeiinin määrää, kokee kaikki vieroituksen ilot.
Kuvittele nyt, että kaikki nämä negatiiviset tekijät yhdistyvät aktiivisen voimaharjoittelun aiheuttamaan tilaan!
Harjoittelun jälkeinen kahvi: hyvät ja huonot puolet
Vastaamalla kysymykseen "voinko juoda kahvia harjoituksen jälkeen", olemme kategorisia - ei. Et saa juoda kahvijuomaa heti oppitunnin päättymisen jälkeen. Niin paljon kuin et halua piristää kupillista aromaattista juomaa uuvuttavien harjoitusten jälkeen - kantele vähintään tunti.
- Hermosi on siis stressaantunut;
- Lihasten lisääntynyt kuormitus itsessään aiheutti adrenaliinin vapautumisen vereen;
- Sydän toimii suuremmalla nopeudella;
- Syke on asteikon ulkopuolella;
- Verenpaine ja verenkierto lihaksissa lisääntyivät dramaattisesti;
Mitä kovempi harjoittelu oli, sitä vahvemmat mainitut prosessit ovat. Kuvittele nyt, että olet ottanut tässä vaiheessa lisää kofeiinia.
- Tämän seurauksena sydän- ja verisuonijärjestelmä kokee suurimman stressin;
- Verenpaine jättää kaukana normaalista alueesta;
- Luonnollinen palautumisprosessi virrakuormien jälkeen keskeytyy raa'asti;
- Ymmärtääksesi paremmin, miksi sinun ei pitäisi juoda kahvia harjoituksen jälkeen, muista, että vatsasi on yleensä tyhjä tällä hetkellä. Kofeiini ärsyttää elimen limakalvoa, mikä voi ajan myötä johtaa gastriittiin tai jopa haavaumiin;
- Iloisuuden ja energian sijaan saat ärsytystä, liiallista kiihtymistä ja mahdollisesti stressiä;
- Suolistohäiriö on todennäköistä;
- Kahvi on diureetti eli diureetti. Harjoittelun takia keho on jo kuivattu. Juominen voi pahentaa tilannetta;
- Myös harjoittelun jälkeinen kahvi häiritsee normaalia lihasten palautumista.
Kuten näette, on paljon kielteisiä seurauksia. Siksi sinun ei pitäisi juoda kahvia heti harjoituksen jälkeen. Jos kuitenkin pidät lyhyen ajan, odota, kunnes keho rauhoittuu ja kaikki prosessit palaavat normaaliksi, sinulla on periaatteessa varaa kuppiin.
Kuinka kauan se voi kestää?
Joten, voit kysyä kahvia harjoittelun jälkeen vai ei, kysyt? Jos käytät juomaa oikein, oikeilla määrillä ja pitämällä välein - kyllä! Odota, kunnes syke ja verenpaine ovat normalisoituneet, ja hauduta vapaasti kahvijuomaa. Sinulla on vain tarpeeksi aikaa päästä salista taloon.
Mietit varmasti, kuinka kauan harjoituksen jälkeen voit juoda kahvia? Optimaalinen väli on vähintään 45 minuuttia ja mieluiten tunnissa. Ja sitten vain, jos todella haluat.
Painonpudotuksen jälkeen on parempi olla juomatta kahvia vähintään 2 tuntia. Ja lihaskasvun voimakuormituksen jälkeen vielä enemmän - 4-6.
Tässä tapauksessa hyväksyttävä annos on 1 kuppi 250 ml (2 tl jauhettua jyvää). Jos et halua ylimääräisiä hiilihydraatteja, älä lisää sokeria ja maitoa. Vaikka niiden käyttö ei yleensä ole kiellettyä. Mutta silti on muita ehtoja, kuinka maitoa juoda luokan jälkeen.
Saadaksesi kaikki edut, juo vain korkealaatuista kahvia - luonnollista, juuri jauhettua tai viljaa. Tällainen juoma valmistetaan turkkilaisessa tai kahvinkeittimessä.
Liukenevat yhdisteet, jotka kaadetaan kiehuvaan veteen, ovat anteeksi, roskakori. Säilöntäaineita, väriaineita ja aromeja on enemmän, eikä käytännöllisesti katsoen ole hyödyllisiä mineraaleja ja vitamiineja. Ja myös siellä lisätään usein jauhoja, tärkkelystä, soijapapuja ja muita tarpeettomia komponentteja.
Mitä voidaan korvata?
Joten saimme selville, kuinka kauan harjoituksen jälkeen voit juoda kupin kahvia. Mutta entä jos panimo epäonnistuu?
- Tehokkuuden lisäämiseksi, lihaskipujen vähentämiseksi ja aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi monet urheilijat käyttävät tabletteja - kofeiini-natriumbentsoaattia;
- Harjoituksen lopussa on myös kofeiinia sisältäviä proteiinipirtelöitä;
- Aine sisältyy myös muihin urheilulisiin, erityisesti rasvanpolttoaineisiin - lue formulaatiot huolellisesti;
- Miedoin vaihtoehto on vahva musta tee.
Ja tämä ei ole täydellinen luettelo siitä, mitä voit juoda harjoituksen aikana. Valitse vain haluamasi ja sitten kaikista luokista tulee ilo.
Siksi saimme selville, onko mahdollista juoda kahvia voimaharjoittelun jälkeen, ja selitimme selvästi kaikki vivahteet. Yhteenvetona yllä olevasta:
- Heti harjoituksen jälkeen - ei sallittu;
- 45-60 minuutin kuluttua - 1 kuppi voidaan käyttää;
- Sinun täytyy juoda luonnollinen juuri jauhettu tai viljajuoma;
- Et voi väärinkäyttää ja ylittää normia.
Voi hyvin!
