Monet harrastelijaurheilijat ovat kiinnostuneita siitä, kuinka kauan aterian jälkeen he voivat juosta. Kysymys on todella tärkeä, koska koulutuksen hyödyntämiseksi on tärkeää antaa keholle oikea kuormitus.
Juoksemista heti syömisen jälkeen ei suositella, koska keho on tällä hetkellä kiireinen ruoansulatuksessa. Se muuttaa syödyn lihanpalan lihaksen rakennusmateriaaliksi, varastoi energiaa elintoimintoja varten, uuttaa vitamiineja ja ravinteita ja toimittaa ne jokaiseen soluun.
Kuvittele nyt, että keskeytät tämän jännittävän prosessin ja potkaiset itsesi juoksemaan. Ei ole vaikea olettaa, että tekemällä näin saat aikaan suurimman stressin.
On tärkeää oppia yhdistämään ruokavalio ja liikunta oikein, vain tällä tavalla saat terveellisen ja vahvan kehon, joka on valmis mihin tahansa stressiin.
Onko parempi juosta ennen aterioita tai jonkin ajan kuluttua?
Jos olet kiinnostunut siitä, kuinka kauan aterian jälkeen voit juosta, vastaamme - ainakin tunnissa. Runsaan aterian tapauksessa on parempi odottaa kaikkia kahta.
Miksi?
- Se on totta, mutta sitä on vaikeampaa juosta täydellä vatsalla.
- Ruoan sulamisen aikana veri ryntää tasaisiin lihaksiin (esimerkiksi ruoansulatuskanavaan). Juoksun aikana veri hyökkää enemmän juovikkaisiin lihaksiin. Tämän seurauksena, jos aloitat juoksemisen heti syömisen jälkeen, keho kokee "jakautumisen", minkä seurauksena kaikki syötetyn ruoan ja fyysisen toiminnan edut voidaan nollata.
Esiin nousee oikeudenmukainen kysymys: sinun täytyy juosta ennen aterioita tai sen jälkeen, koska edellisen logiikan mukaan tärkeintä on, että vatsa on tyhjä.
Tyhjän vatsan juoksemista ei myöskään suositella, koska tässä tapauksessa sinulla ei yksinkertaisesti ole voimaa. Voitteko kuvitella kuinka paljon energiaa ihminen kuluttaa lenkkeillessään? Vaikka tällainen koulutus olisi suunnitteilla, sen tulisi olla ajallisesti lyhyempi ja intensiivisempi.
Muuten, voit juosta tyhjällä vatsalla, jos tavoitteesi on laihtua. Organismi, joka ei ole saanut ruokaa glukoosi- ja proteiiniannosta, alkaa nopeasti vetää voimaa aiemmin kertyneestä glykogeenistä ja sitten rasvoista. Kuitenkin kuinka kauan kestät luokkia tässä tahdissa, ei tiedetä. Todennäköisesti pettynyt nopeasti tähän käytäntöön. No, on selvää, ettet laihdu.
Kuinka kauan syömisen jälkeen voit juosta?
Monet ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, kuinka kauan he voivat juosta aamiaisen jälkeen, koska useimmiten työssäkäyvillä ihmisillä ei ole paljon vapaa-aikaa aamulla. Vastaus riippuu aamiaisen tiheydestä. Kevyen välipalan jälkeen voit mennä radalle puolessa tunnissa. Jos pidät runsasta aamiaista, on parempi siirtää juoksusi illalle.
Kerro jälleen kerran, kuinka kauan voit juosta syömisen jälkeen, ja muista nämä numerot hyvin - 1,5-2,5 tunnin kuluttua.
Jos haluat käyttää liikuntaa ja haittaa terveydellesi, yritä olla menemättä tämän alueen ulkopuolelle.
Kaikkiin suosituksiin on tietysti suhtauduttava viisaasti noudattamatta sokeasti yleisiä sääntöjä.
- Esimerkiksi, jos söit kourallisen muroja tai pienen vaahtokarkin, voit juosta tällaisen aterian jälkeen 20 minuutissa. Tai jopa heti, mutta omista ensimmäinen vuosineljännes kävelylle;
- Jos harjoittelet pitkän matkan juoksua, sinun tulisi syödä niin paljon kuin kehosi tarvitsee energiavarojen täydentämiseen. Muuten, maratoniradoilla 5-7 km välein koppeissa, joissa on kevyitä ruokia - kuivatut hedelmät, banaanit, energiajuomat asennetaan. Urheilijat ovat välipaloja ja jatkavat välittömästi liikkumista.
- Jos lounas on liian raskas ja harjoittelu on aivan nurkan takana, yritä mennä ulos ja kävellä nopeassa tahdissa. Ruoka hajoaa ilmassa nopeammin. On kuitenkin parasta muistaa aina, kuinka monta tuntia syömisen jälkeen voit juosta, äläkä ylitä vakiintuneita puitteita.
Mitä voit syödä ennen lenkkeilyä ja kuinka paljon?
Joten selvitimme, milloin voit juosta syömisen jälkeen ja mihin harjoitteluun täydellä vatsalla on täynnä. Oletetaan, että olet mukava opiskella iltaisin työn jälkeen. Illallisen jälkeen voit myös juosta 1,5-2 tunnin kuluttua, kun taas illalla on parempi olla syömättä liikaa. Tämä on hyödyllistä paitsi fyysiseen aktiivisuuteen valmistautumisen kannalta myös yleisen terveyden kannalta.
Mitä voit syödä ennen lenkkeilyä ja kuinka paljon? Tässä on luettelo terveellisiä ruokia, jotka sulavat nopeasti ja tarjoavat samalla optimaalista energiaa:
- Banaani - pilkottu vain puolessa tunnissa. Siksi punnitse huolellisesti edut ja haitat, milloin on parempi syödä banaania ennen harjoittelua tai sen jälkeen. Kaikki ei ole tässä niin yksinkertaista;
- Hunaja - antaa täyteyden tunteen, kun se imeytyy 30-40 minuutissa;
- Jogurtti, mieluiten makea;
- Kuivatut hedelmät;
- Vähärasvainen kefiiri;
- Kasvisalaatit, hedelmät;
- Keitetyt viljat, perunat;
- Kananmuna.
Huomaa, että kylmä ruoka hajoaa nopeammin, mutta tässä tapauksessa joillakin vitamiineilla ei ehkä ole aikaa imeytyä. Jos yhdistät nämä elintarvikkeet rasvojen kanssa, ruoansulatusaika kasvaa puolitoista tuntia.
Nyt sinulla on käsitys siitä, kuinka paljon voit syödä ennen juoksua, ja voit rakentaa harjoitussuunnitelman oikein. Suosittelemme myös, että seuraat ruokavaliostasi äläkä käytä elintarvikkeita, joilla on hyvin erilainen ruoansulatusväli samanaikaisesti. Voi hyvin!
