Crossfit-harjoitukset
8K 0 03/11/2017 (Viimeisin päivitys: 22.03.2019)
Floor-Wipers -harjoittelu on yksi tehokkaimmista vatsan harjoituksista toiminnallisessa voimaharjoittelussa. Lattiakiillotusaineita on useita. Säännöllisen harjoittelun avulla, joka käyttää tätä harjoitusta, urheilija voi pumpata tehokkaasti ylemmän ja alemman vatsan sekä treenata vinosta vatsalihaksia.
Lattiakiillotusharjoituksen suorittamiseen tarvitset tangon. Harvoissa tapauksissa se voidaan korvata käsipainoilla. Lattiankiillotusaine vaatii urheilijan hyvää liikunnan koordinaatiota. Useimmiten tämän harjoituksen suorittavat vain kokeneet kehonrakentajat.
Harjoitustekniikka
Jotta loukkaantuminen ei onnistu, urheilijan on suoritettava kaikki liikkeet teknisesti oikein. Liikunta on traumaattista, yritä työskennellä yhdessä ystävän kanssa. Kokenut mentori voi myös auttaa urheilijaa, joka huomauttaa virheistä ja myös vakuuttaa. Jotta loukkaantuminen ei onnistu, urheilijan on noudatettava seuraavaa liikealgoritmia:
- Makaa penkkipuristimella tai lattialla.
- Ota tanko telineistä tai lattialta. Tartuntaleveys on vakiona.
- Purista urheiluväline rinnastasi ja kiinnitä myös sen sijainti. Pidä kätesi suorina taivuttamatta kyynärpäitäsi.
- Pidä jalat yhdessä. Nosta ne vuorotellen palkin vasemmalle ja oikealle ja laske sitten.
- Suorita lattiakiillotuskoneen useita toistoja.
Palkin painolla on merkitystä, mutta aluksi urheilijan tulisi treenata tyhjällä tankolla. Sen painon tulisi olla vähintään 20 kg. Jos tämä kuorma ei riitä, olkapäitäsi ei paineta tiukasti penkkiä tai lattiaa vasten, ja harjoituksen aikana sinun on vaikea vakauttaa tangon asentoa. Noudata oikeaa tekniikkaa liikkeiden suorittamiseen. Sinun pitäisi työskennellä ilman virheitä. Intensiivinen harjoittelu auttaa sinua työskentelemään abs-lihaksissasi hyvin.
Kompleksit crossfitille
Esitämme huomiosi crossfit-harjoittelukompleksit, joihin kuuluu lattiakiillotusharjoitus.
