Vaikka suurin osa harrastajista juoksi Moskovan maratonilla, kilpailin mieluummin Volgogradin puolimaraton-tasoituksella. Koska puolimaraton oli minulle välttämättömin lähtö syyskuun lopulla. Juoksin hyvin itselleni. Näytetty aika 1.13.01. Hän saavutti kolmannen sijan sekä ajassa että tasoituksessa.
Organisaatio
Olen osallistunut Volgogradin juoksukilpailuihin pitkään, joten tiedän melkein aina mitä odotan järjestäjiltä. Organisaatio on aina hyvällä tasolla. Ei röyhelöitä, mutta kaikki on selkeä, oikea ja vakaa.
Tällä kertaa kaikki oli sama. Mutta vain muutama miellyttävä pieni asia lisättiin, mikä vaikutti suuresti kilpailun lopulliseen vaikutelmaan.
Ensinnäkin tämä on vapaaehtoisten tuki. Volgogradia tuskin voidaan kutsua juoksevaksi kaupungiksi. Siksi ei ollut tapana kannustaa juostajia siellä. Joka tapauksessa, niin aktiivinen. Tällä kertaa kirjaimellisesti kaikki vapaaehtoiset koko reitin varrella rohkaisivat juoksijoita parhaalla mahdollisella tavalla, mikä epäilemättä lisäsi voimaa. Ja kuin pikkutarkkuus, jota esiintyy monissa kilpailuissa, mutta miten se muuttaa kilpailun vaikutelmaa.
Toiseksi haluaisin mainita erikseen rumpaliryhmät. He auttoivat paljon musiikillaan juoksun aikana. Juokset ohi, ja voimat tulevat tyhjästä. Juoksin jo tänä vuonna toisella puolimaratonilla Tushinossa, jossa myös rumpalit piristivät osallistujia radalla. Pidin tästä ajatuksesta todella. Ja tällä kertaa Volgograd päätti käyttää tätä tukimenetelmää ja teki oikean päätöksen. Pidin siitä erittäin paljon, eikä vain minulle vaan myös monille kilpailun osallistujille.
Muuten kaikki oli, sanotaan, vakaa ja oikea. Aloituspaketissa oli T-paita ja numero. Jos rekisteröit ajoissa, maksu oli vain 500 ruplaa. Teltanvaihto, ilmaiset wc: t, foliohuovat maaliviivalle, jotta ei menetetä lämpöä, järkeviä merkintöjä, palkintorahoja, melko kunnollisia tälle kilpailutasolle.
Ainoa asia on, että rata itsessään ei ollut erityisen miellyttävä, sillä yhteensä kymmenen “kuollutta” 180 asteen käännöstä puolimaratonissa. Tämä johtui siitä, että korjauksia jatkettiin osalla radaa. Siksi järjestäjien mukaan tällaisista käännöksistä ei yksinkertaisesti ollut mitään tapaa päästä eroon.
Sää
Noin 2 päivää ennen kilpailua, kun sääennuste oli tarkasteltu, kävi selväksi, että helppo juoksu ei toimi. Sen odotettiin olevan 9 astetta, sade ja tuuli noin 8 metriä sekunnissa. Mutta sää oli ystävällinen juoksijoille ja olosuhteet olivat lopulta paljon paremmat. Lämpötila ei ehkä ole ollut erityisen lämmin kuin 10 astetta, mutta tuuli oli selvästi matalampaa, korkeintaan 4-5 metriä sekunnissa, eikä sadetta ollut lainkaan.
Voimme sanoa, lukuun ottamatta tuulta, joka puhalsi yhteensä puolella radalla, sää oli maastohiihto.
Taktiikka. Ajo pitkin moottoritietä.
Juoksijoiden oli ylitettävä 5 kierrosta. Ympyrässä oli vain yksi pieni nousu, noin 60 metriä pitkä. Loput matkasta olivat tasangolla.
Koska se oli haitta, osallistujat alkoivat eri aikoina. Aloitin viimeisessä ryhmässä, 23 minuuttia naisten yli 60-vuotiaiden takana. Yleensä kun juoksin, tämän luokan ainoa edustaja oli jo voittanut ensimmäisen ympyrän.
Suunnittelin aloittaa klo 3.30 ja sitten katsella, pitää vauhtia, rakentaa tai silti hidastaa.
Lähdön jälkeen yksi osallistujista otti heti johtoaseman. Hänen tahtonsa oli selvästi liian korkea minulle, joten en pitänyt kiinni ja vähitellen hän pakeni minulta. Kolme kilometriä lähdön jälkeen toinen osallistuja ohitti minut. Hän oli myöhässä lähdölle, joten ei juossut heti minun luokseni yhdessä johtajan kanssa, mutta jäi kiinni. He olivat kisan suosikkeja, joten en tavoittanut heitä ja työskentelin omassa tahdissani.
Laskin, että 3.30-puolimaratonin ajamiseksi jokainen kierros on ajettava noin 14 minuutissa 45 sekunnissa. Ensimmäinen ympyrä tuli hieman hitaammin. 14.50. 5 km: n kohdalla näytin ajan 17.40. Se oli 10 sekuntia hitaampi kuin sanoin itselleni. Siksi hän alkoi vähitellen tuntea voimaa itsessään nostaa vauhtia.
10 km: n rajan kohdalla olin melkein lähellä keskimääräistä tavoitetaajuutta, murtamalla kymmenen parhaan 35,05: ssä. Samanaikaisesti hän jatkoi juoksemista suunnilleen samalla nopeudella.
Neljännen kierroksen lopussa onnistuin ohittamaan kaksi tärkeintä kilpailijaani - muiden ikäluokkien juoksijat, jotka aloittivat minua vastaan tasoituksella. Ja siksi, vaikka he juoksivat hitaammin, he olisivat voineet voittaa juuri tämän haitan vuoksi.
Siksi menin viimeiseen ympyrään vakaassa 3-asennossa. Ero kasvoi neljännestä sijasta. Enkä onnistunut saamaan toista kiinni.
15 km: n ruudulla aikani oli 52,20, mikä osoitti, että olin hitaasti edennyt aikataulusta 3.30. Viimeinen ympyrä jäi, jonka päätin rullata. Mutta tällä hetkellä johtuen siitä, että olin sitonut nauhat lenkkareihin väärin ja löyhästi, lenkkarin kynsi alkoi tarttua. Mikä oli kunnollinen kipu. Minun piti juosta loput ympyrästä taivutetuilla sormilla, jotta kynsi ei tarttuisi ulos. Luulin, että se putosi kokonaan. Mutta ei, katsoin maaliin, se jopa muuttui mustaksi vasta 13-vuotiaana, eikä kaikki. Kuten yleensä tapahtuu.
Naulan takia en onnistunut antamaan parhaani viimeisellä ympyrällä 100 prosenttia. Mutta tein parhaani 80-90 prosentilla. Tuloksena sain lopputuloksen 1.13.01. Ja keskimääräinen vauhti osoittautui 3,27, mikä on jopa korkeampi kuin mitä odotin. Samanaikaisesti ei ollut erityistä väsymystä eikä kilpailun jälkeen mikään satuttanut. Tuntui siltä, että juoksin juuri harjoittelussa.
Taktisesti jaetut voimat ihanteellisesti. Se osoittautui täydelliseksi negatiiviseksi osuudeksi hitaammalla aloituksella ja korkeammalla maalilla. Ajattelin, että kävi ilmi, että juoksin viimeiset 10 km noin 34.15.
Sää oli viileä. Siksi tartuin matkalla vain yhteen lasiin ja otin yhden sipin, koska kurkku oli vain vähän kuiva. En halunnut juoda ollenkaan eikä tarvinnut. Sää ei antanut tuhlata aikaa elintarvikkeisiin pelkäämättä kuivumisen "kiinni saamista".
Valmistelu ja eyeliner
Haluan sanoa muutaman sanan siitä, miten valmistauduin lähtöön. Täyttä valmistelua ei ollut. Elokuu olin kaikki sairas, joten harjoittelin joka tapauksessa. Myös syyskuussa perheen olosuhteet eivät antaneet kuukauden alkua normaalisti. Aloin valmistautua täydellisesti vasta noin 5. syyskuuta. Sitten aloin jo esitellä tempokoulutusta, fartlekeja ja intervalleja. Yllättäen näiden hyvin tahti- ja intervalliharjoitusten tulokset olivat erittäin miellyttäviä. Esimerkiksi tein harjoittelun 2 kertaa, 3 km kukin, lepäin 800 metriä. 9.34, 9.27. Minulle tämä on erittäin kunnollinen harjoitusaika, jota en ole aiemmin osoittanut. Samaan aikaan minulla ei ollut aikaa siirtyä kahteen harjoitteluun päivässä.
Olen varma, että juoksevaan määrään, jonka käärin heinäkuun 100 kilometrin radan valmistelun aikana, vaikutti. 200-205 km viikossa melkein koko kuukauden ajan tunsi itsensä.
Minut kasvatettiin tavalliseen tapaan. Kaksi viikkoa ennen lähtöä tein hyviä tempokestävyysharjoituksia, juoksen 3 km: n jaksoja. Ja viikkoa ennen alkua tein vain tukiharjoituksia. Totta, 4 päivää ennen puolimaratonia juoksin 2 km 6.17: ssä, ensimmäisen 3.17: ssä ja toisen 3.00: ssa ilman suurta stressiä ja nostaen sykettä. Mikä oli myös miellyttävä yllätys.
Yleensä valmistelu osoittautui erittäin röyhkeäksi. Hän antoi kuitenkin tuloksen.
Päätelmät valmistautumisesta ja kilpailusta
Henkilökohtaisen ennätyksen asettaminen ja jopa 2,17 nopeampi kuin edellinen on aina erittäin hyvä tulos.
Etuista voin erottaa tässä tapauksessa ihanteellisen juoksutaktiikan. Ei ole usein mahdollista jakaa voimia niin oikein ja selkeästi, että kun olet päättänyt henkilökohtaisen parhaan, älä ripusta kieltäsi olkapääsi yli, mutta sinulla on tietty voimavarasto, jota ei voida toteuttaa vain vaurioituneen naulan takia.
Voidaan myös päätellä, että jättimäisten kesäkäyntien jälkeen minulla oli sairaus kuukauden ajan, mikä antoi minulle mahdollisuuden pitää tauon ja jatkaa, edes ottamatta käyttöön kahta harjoittelua päivässä, pystyin muuttamaan määrän laaduksi kestävyysharjoittelun avulla. Yleensä vakiovalmisteluohjelma. Ensinnäkin tukikohdalla tehdään aktiivista työtä, sitten tälle tukikohdalle suoritetaan tempokoulutus, joka antaa tuloksen.
Olin tyhmä nauhasta. En alun perin huolehtinut tarkistamisesta, sidosinko sen oikein vai ei. Sidoin sen vain ja juoksin. Se antoi minulle taaksepäin mustalla kynsillä ja sekuntien menetyksellä maalilenkissä.
Mutta yleensä voin ehdottomasti lisätä kilpailun omaisuuteni. Juoksin hyvin iloisesti, aika oli varsin arvoinen. Tuntuu hyvältä. Järjestö teki minut onnelliseksi. Jopa sää oli hieno.
Seuraava lähtö on maraton Muchkapissa. Pienin tavoite on vaihtaa 2.40. Ja sitten miten se menee.
