Raportti maratonista "Muchkap-Shapkino-Lyubo!" Tulos 2.37.50 * Juosta

Osallistuin viimeiseen viralliseen lähtöni vuonna 2016 juoksemalla maratonin Muchkapissa. Valmistautuminen siihen ei osoittautunut kaikkein ihanteellisimmaksi, vaikka et voi kutsua sitäkaan huonoksi. Tulos oli 2.37,50. Voitti absoluuttisen 3. sijan. Olen tyytyväinen tulokseen ja miehitettyyn paikkaan, koska tällaisissa sääolosuhteissa ja niin vaikealla radalla minun oli vaikea näyttää parasta aikaa. Vaikka yhä pienet pakotetut virheet juoksutaktiikassa voivat vaikuttaa tulokseen huonompaan suuntaan. Mutta ensin ensin.

Organisaatio

Miksi Muchkap? Miksi mennä maratoniin marraskuussa, ei Sotšissa, jossa on lämmin ja meri, vaan kaupunkityyppisessä asutuksessa Tambovin alueella, jossa tänä vuoden aikana voi olla pakkasta ja jäistä tuulta ja jopa lunta? Vastaan - tunteisiin. Muchkap lataa. Matkan jälkeen on niin paljon energiaa, että olet valmis siirtämään vuoria.

Kaikki tämä johtuu järjestäjien suhtautumisesta osallistujiin. Tulet Muchkapiin ja ymmärrät, että olet tervetullut tänne. Olemme iloisia jokaiselle kaupungin vieraalle, jokaiselle urheilijalle.

Tässä on organisaation edut, voin korostaa.

1. Osallistumismaksua ei ole. Nyt ei ole käytännössä yhtään kilpailua, johon osallistumismaksua ei annettaisi. Ja yleensä niissä lähtöissä, joissa ei ole osallistumista ja organisaatio on asianmukainen - vain joukko "ystäviä" kokoontui ja juoksi. On tietysti kilpailuja, joissa suorituskyky on erittäin kohtuullinen myös ilman maksua, mutta maassamme on hyvin vähän. Ja Muchkap on ehdottomasti heidän joukossaan.

2. Mahdollisuus ilmaiseen majoitukseen. Järjestäjät tarjoavat mahdollisuuden asua täysin ilmaiseksi paikallisen urheilu- ja virkistyskeskuksen kuntosalilla ja koulussa. Nuku matoilla. Kuntosali on lämmin ja viihtyisä. Samankaltaisten ihmisten ympärillä. "Juoksuliike" kaikessa loistossaan. Keskustelun alkamiseen ei yleensä ole paljon aikaa. Ja täällä voit keskustella kaikesta, mikä on mahdollista.

Jos joku ei halua nukkua matoilla kuntosalilla, hän voi viettää yön hotellissa, joka on 30 km: n päässä Muchkapista (ei ilmainen).

3. Viihdeohjelma osallistujille päivää ennen lähtöä. Nimittäin:

- Kaupunkikierros. Ja uskokaa minua, Muchkapissa on jotain nähtävää. Mittakaavastaan huolimatta se on yllättävää.

- Vuosittainen perinne, kun maratonin alkua edeltävänä päivänä istutetaan puita erityiselle maratonikujalle.

- Paikallisten bändien järjestämä konsertti. Erittäin sielukas, hieno, ilman pateettisuutta.

4. Palkitseminen. Koska osallistumismaksua ei ole, voittajien palkintorahat ovat erittäin hyvät. Jopa niissä lähtöissä, joissa sinun on maksettava osallistumismaksu, tällaisia palkintoja on harvoin. Useimmiten järjestäjät antavat myymälöille varmenteita rahan sijaan.

5. Buffet kaikille osallistujille maraton-juoksijoiden palkintojenjakotilaisuuden jälkeen. Järjestäjät kattoivat osallistujille pöydät erilaisilla herkkuilla täysin ilmaiseksi. Ruokaa on riittävästi, jotta kaikki voivat vain kuoriutua.

6. Tattarapuuro ja teetä maalin jälkeen kaikille juoksijoille. Tietenkin kaikki on myös ilmaista.

7. Tuki tuulettimille etäisyydellä. Järjestäjät vievät radalle erityisesti faneja tukemaan juoksijoita. Ja tuki on todella suurta ja vilpitöntä. Juokset ohi, ja ikään kuin saisit ylimääräisen energiamaksun. Sama tuki maratonin kääntämisessä Shapkino-kylässä.

8. Tulosten elektroninen laskenta. Kaikille osallistujille annetaan pelimerkkejä. Lopetat ja heti tulostaululla näet tuloksen, sijan. Ja plus, yleensä kilpailuissa, joissa on sellainen järjestelmä tulosten vahvistamiseksi, lopulliset protokollat määritetään enimmäismääräksi seuraavalle päivälle. Ilman tällaista korjausta protokollien on joskus odotettava melkein viikko.

9. Mitalit viimeistelijöille. Mitali on todella hieno. Ja vaikka mitaleja jaetaan melkein kaikissa kilpailuissa, mutta Muchkap-maratonin mitat suden kanssa ovat mielestäni yksi kauneimmista ja omaperäisimmistä, mitä olen nähnyt.

Nämä ovat organisaation tärkeimmät edut. Mutta on myös haittoja. Koska minulla itselläni on jonkin verran kokemusta kilpailujen järjestämisestä, haluaisin tältä pohjalta huomata muutaman haitan. Toivon, että järjestäjät lukevat raporttini ja pystyvät tekemään siitä vieläkin paremman, epäilemättä, minulle parhaimman maratonin.

1. Maratonradan merkintä. Sitä ei ole oleellisesti olemassa. 10 km: n ja puolimaratonin ratamerkinnät ovat olemassa. Maratonille ei ole erillistä. Tosiasia on, että maratonin juoksijat juoksevat 2 km 195 metriä kaupungin ympäri ennen pääsemistään pääradalle. Ja käy ilmi, että kun näen esimerkiksi 6 km: n merkin, minun on lisättävä 195 metriä 6 km 2: een voidakseni ymmärtää vauhtiani. Vaikka minulla on tekninen korkeakoulutus, ratkaisin korkeakoulun matematiikan instituutissa räjähdyksellä. Mutta maratonin aikana aivoni kieltäytyivät tekemästä tällaisia laskelmia. Eli kun sinulla on 8 km 195 metrin etäisyys ja aika, esimerkiksi 30 minuuttia, sinun on laskettava kunkin kilometrin keskimääräinen vauhti.

Ajattelin lisäksi, että puolimaratonin juoksijan vuoron jälkeen maratonimerkinnät pysyvät. Mutta ei, kyltit osoittivat edelleen etäisyyttä tusinan alusta eli 2195 metriä vähemmän.

Minusta tuntuu, että maratonia varten on tarpeen asettaa erilliset merkit ja kirjoittaa mahdollisuuksien mukaan asfaltille erikseen, esimerkiksi punaisella, mittarilukema 5 km: n välein ja katkaisu puolessa maratonissa. Ja levyt olivat liian pieniä. Tee ne A5-muodossa. Sitten sataprosenttisesti älä missaa tällaista merkkiä. Kun järjestin puolimaratonin kaupungissani, tein juuri sen. Kirjoitin sen jalkakäytävälle ja kopioin sen kyltillä.

2. Olisi mukavaa tehdä elintarvikkeita leveämmäksi muutaman pöydän verran. Maraton-juoksijoita on edelleen paljon, ja tämä lisäsi omat vaikeutensa.

Henkilökohtaisesti ongelmani on seuraava. Tuntia (ja itse asiassa jopa puolitoista) ennen pääkilpailua ns. "Etanat" lähtivät radalta. Eli maratonilaiset, jotka juoksevat maratonin alueella vähintään 5 tuntia. Tämän seurauksena kävi ilmi, että kun juoksin ruokapaikkaan, hitaasti liikkuva maratonin juoksija seisoi pöydän edessä ja joi vettä ja söi. Minulla ei ole mitään vastaan. Mutta juoksen omassa tahdissani, enkä halua viettää aikaa täydelle pysähdykselle ajon aikana. Mutta minulla on ongelma. Tai pysähdy, pyydä häntä siirtymään pois, ottamaan lasit, kävelemään henkilön ympärillä ja juoksemaan eteenpäin. Tai tartu liikkeellä ollessasi kupillisiin vettä tai kolaa sen alta ja juokse eteenpäin, todennäköisesti lyömällä tai törmäämällä seisovaan ihmiseen. Kaksi kertaa kahdessa ruoka-asemassa minulla oli samanlainen tilanne ja kahdesti jouduin törmätä ihmiseen. Se hidasti vauhtia. Tämän poistaminen ei ole vaikeaa - lisää vain taulukko. Tai pyydä vapaaehtoisia tarjoilemaan kupit ojennettuihin käsivarsiin hieman pöydän sivulle. Nopeat ja hitaat juoksijat eivät häiritse toisiaan. Ja kuppien ottaminen pöydältä suurella nopeudella on myös vaikeaa. Kaataa paljon. Ja kun se on käsistä, vauhti ei mene harhaan ja vuotaa vähemmän.

Nämä ovat kaksi päähaittaa, jotka henkilökohtaisesti ajattelin mainitsevan, jotta järjestäjät voisivat parantaa kilpailua. Haluan huomata, että itse järjestän kilpailuja kopioimalla paljon Muchkapissa tehtyä. Jos joku on kiinnostunut, voit lukea puolimaratonin järjestämisestä Kamyshinissa, johon osallistuin tänä vuonna. Saatat huomata paljon yhtäläisyyksiä Muchkapin kanssa. Tässä on linkki: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora

Lähtökohdassa oli myös pieni törmäys, joka viivästyi 30 minuuttia, koska kaikilla osallistujilla ei ollut aikaa ilmoittautua. Vaikka olen jo lämmennyt, en sano, että tämä viive oli kriittinen. Koska me vain istuimme ja paistimme paikallisessa virkistyskeskuksessa. Ja sitten, 10 minuuttia ennen lähtöä, he juoksivat taas ja lämmetivät. Olen varma, että järjestäjät ottavat tämän hetken varmasti huomioon ensi vuonna. Siksi en näe mitään syytä puhua hänestä erikseen.

Sääolosuhteet ja laitteet

Sää ei ollut ihanteellinen. -1, jäinen tuuli noin 5-6 metriä sekunnissa, pilvinen. Vaikka aurinko tuli pari kertaa.

Tuuli oli sivusuunnassa suurimman osan matkasta. Pari kilometriä vastakkaiselta puolelta, ja sama määrä matkalla.

Radalla ei ollut lunta, joten juokseminen ei ollut liukas.

Tältä osin päätin varustaa itseni seuraavasti:

Shortsit, puristushousut, ei puristamiseen, vaan vain pitääkseen sen lämpimämpänä, T-paita, ohut pitkähihainen takki ja toinen T-paita.

Päätin juosta maratonilla.

Päädyin jäätymään. Jäädytetty hyvin. Vaikka juoksin ensimmäiset 30 kilometriä keskimääräisellä vauhdilla noin 3.40, kylmän tunne ei lähtenyt minuutiksi. Ja kun sivutuuli kiristyi, se jopa värisi. Toisaalta ylimääräiset vaatteet estäisivät liikettä.

Totta, jalat tuntuivat melko mukavilta, koska ne työskentelivät jatkuvasti. Mutta vartalo ja käsivarret olivat jäätyneet. Ehkä oli järkevää käyttää kahta pitkähihaista takkia yhden sijasta. Joka tapauksessa on äärimmäisen vaikea arvata ihanteellinen vaihtoehto tällaisessa säässä.

Ateriat ennen kilpailua ja sen aikana.

Söin edellisenä päivänä lounaalla joitakin keitetyt perunat, jotka toin kotoa. Illalla pastaa sokerilla. Aamulla illalla höyrytin tattaria termoksessa. Ja hän söi sen aamulla. Olen tehnyt tätä pitkään. Ja saan aina positiivisen tuloksen vatsan suhteen. Ja tattari antaa energiaa hyvin.

Pukeuduin shortseihin, joissa oli taskut kilpailua varten. Panin 4 geeliä taskuihini. 2 tavallista ja 2 kofeiinia.

Söin ensimmäisen geelin 15 kilometrillä. Toinen on noin 25 km ja kolmas 35. Neljäs geeli ei ollut hyödyllinen. Yleensä tämä ruokamäärä oli riittävä minulle.

Hän söi geelejä ruokapisteiden edessä, missä pesi ne vedellä ja kolalla. Join myös kolaa 3 kertaa, kun pesin sen geeleillä.

Taktiikka

Koska olin täysin hämmentynyt merkinnöistä, voin vain karkeasti sanoa, missä tahdissa ylitin tietyt osat.

Tallensin tarkasti, että juoksin 2 km 195 metriä eli ns. Kiihtyvyysympyrät 6 minuutissa 47 sekunnissa. Se on liian nopeaa. Mutta minun oli pakko tehdä tämä, koska puolella näistä piireistä oli voimakas jäinen vastatuuli. Ja yritin pitää kiinni 5 hengen johtajien ryhmästä suojellakseni jotenkin tuulelta. Lopulta minun piti vielä päästää heidät irti. Koska he ovat nostaneet liian suurta vauhtia. Mutta onnistuimme lämmetä hieman heidän takanaan.

Juoksin pääraiteelle kuudennella, noin 10 sekuntia johtavien juoksijoiden takana. Vähitellen he alkoivat venyttää. Kaksi alkoi siirtyä nopeasti pois. Ja loput, vaikka he muuttivatkin pois, mutta hitaasti. Kävin viidennen juoksijan noin 10 kilometrillä.

Sitten juoksin, voisi sanoa, yksin. Neljäs juoksija pakeni minulta noin puolitoista minuuttia, ja kuudes juoksi melkein saman verran. Kääntymässä, jossa sen pitäisi teoriassa olla 22,2 km, pysyi suunnilleen sama - ero neljännestä sijasta ja etu kuudenteen nähden oli noin minuutti.

Sikäli kuin muistan, kellon käännöksessä näin ajan 1 tunti 21 minuuttia tai hieman vähemmän. Toisin sanoen keskimääräinen korko oli noin 3,40. Sitten en voinut laskea sitä.

Pidin erityisen hyvin tästä hetkestä. Juoksen, näen kyltin 18 km. Katson aikaa, ja aikaa on 1 tunti 13 minuuttia ja kuinka monta sekuntia. Ja ymmärrän, että en loppu kilometriä edes 4 minuutista. En olisi voinut ajatella, että tämä levy ei ottanut huomioon 2 km: n 195 metrin kiihtyvyyspiirejä. Ja kun saavuin kääntymiseen, josta maaliin oli tarkalleen 20 km, tajusin, että merkki ei ollut 18 km, vaan itse asiassa 20,2 km. Se tuli helpommaksi, mutta en silti laskenut keskimääräistä vauhtia.

30. kilometrillä juoksin myös noin minuutin päässä 4. sijasta. Noin 30 kilometrin etäisyydellä, eli 32,2 aika oli 1,56 kopeikkaa. Keskimääräinen korko kasvoi jopa noin 3,36-3,37. Ehkä en tarkalleen katsonut sitä, en tiedä, mutta kaikki näyttää osoittavan, että se oli niin.

Kun maaliin jäi noin 6-7 kilometriä, huomasin yhtäkkiä, että neljännestä tuli kolmas. Ja joka juoksi kolmanneksi, alkoi hidastua voimakkaasti ja siirtyi vastaavasti 4. sijalle. Vauhti oli korkeampi, ja viidennellä kilometrillä sain hänet kiinni ja ohitin hänet. Samanaikaisesti myös kolmas leikattiin selvästi, koska sain hänet kiinni noin 4 km ja kukkulalta. Sitten jatkoin juoksemista kolmanneksi. Mutta jalkani, 3 km ennen maalia, oli kahlittu, jotta voisin liikuttaa niitä suurilla vaikeuksilla. Pääni pyörähti, villi väsymys, mutta ero neljännestä sijasta, vaikkakin hyvin hitaasti, kasvoi. Jo käännösten takia en nähnyt häntä. Siksi se jäi vain vain kestämään. Ei ollut mahdollisuutta, voimaa tai edes järkeä lisätä vauhtia. Joten päätin kainalosauvoilla, 22 sekunnin edulla neljänneltä maratonin juoksijalta.

Tuloksena tosiasiassa juoksin koko maratonin yksin omin tuntein. Tämä oli ensimmäinen tällainen kokemukseni. Suoritan jopa kontrolliharjoituksia ajoissa. Ainakin joskus katson maamerkkejä. Ja täällä, jopa 32 kilometriä, en tiennyt ollenkaan, missä tahdissa juoksin. Ymmärsin, että juoksin normaalisti, mutta tämä parametri “normaali” voi olla välillä 3,35 - 3,55. Siksi voimme sanoa, että en tiennyt ollenkaan, mihin tulokseen olin menossa. Kun tajusin 32 kilometrillä vauhdin, minulla ei enää ollut voimaa pitää sitä. Siksi juoksin vain jalkojeni salliessa.

On käynyt ilmi, että viimeisellä 10 km: llä menetin paljon aikaa. Jos olisin pitänyt keskimääräistä vauhtia, minusta olisi loppunut 2,35. Mutta ei turhaan sanota, että maraton alkaa 35 kilometrin jälkeen. Tällä kertaa ei ollut voimaa pysyä vauhdissa. Mutta toisaalta kilpailijat kaatettiin vielä enemmän kuin minä. Siksi onnistuimme saamaan heidät kiinni ja ohittamaan heidät loppuun asti.

Lyö kunnolla hänen jalkansa. Asfaltti on paikoin erittäin huonossa kunnossa. Siksi oikean jalan jalka sattui pitkään maratonin jälkeen. Mutta päivän kuluttua ei ole edes jäljellä olevaa kipua.

Maratonin jälkeen

Tietysti olin tyytyväinen tulokseen ja miehitettyyn paikkaan. Koska 37. kilometriin asti en koskaan ajatellut, että saisin neljännen ja viidennen.

Olen tyytyväinen tulokseen juuri siksi, että vaikka se on huonompi kuin henkilökohtainen 40 sekunnilla, se näkyy paljon huonommissa olosuhteissa kuin ne 2.37.12, jotka näytin keväällä Volgogradissa. Tämä tarkoittaa, että ihanteellisissa olosuhteissa olen valmis juoksemaan nopeammin.

Maratonin jälkeinen tila oli melkein kuin ensimmäisen maratonin jälkeen: jalkani satuttivat, oli mahdotonta istua alas ja oli myös vaikeaa kävellä. Otin lenkkarini pois tuskasta. Ei hankaa mitään. Jalka vain sattui.

Heti maratonin jälkeen join teetä, ystäväni kohteli minua isotonisella. Minulla ei ole aavistustakaan, mitä siellä oikein oli. Mutta janoin ja join. Sitten hän osti pullon kolaa ja joi sen vuorotellen teen kanssa. Jopa ruokapisteiden maratonilla, kun tartuin lasilliseen kolaa, maalilinjalla oli halu ostaa koko pullo kolaa ja juoda. Joten tein. Hän nosti verensokeria ja piristi minua hieman.

Johtopäätös

Pidin maratonista. Organisaatio on erinomainen kuin aina. Taktiikka on melko normaalia. Vaikka jos näisin ajan jokaisessa segmentissä, ajaisin ehkä hieman eri tavalla. Palkitseminen on hieno.