Lämmittely on erittäin tärkeä osa menestyvää kilpailua. Epäasianmukainen lämmittely tai sen puuttuminen eivät salli sinun näyttää korkeinta mahdollista juoksessasi tällä tai sillä etäisyydellä.
On olemassa yleinen lämmitysjärjestelmä, jota tulisi käyttää ennen minkään tempo- tai intervalliharjoitusta. Tällainen järjestelmä ei kuitenkaan välttämättä sovi aloitteleville juoksijoille ennen puolimaratonia tai maratonia, koska se voi viedä liikaa energiaa.
Siksi niille, jotka juoksevat puolimaratonia ja maratonia keskimäärin hitaammin kuin 4-4,30 minuuttia kilometriä kohden, on järkevää käyttää yksinkertaistettua lämmitysjärjestelmää. Koska etäisyys ei ole kovin nopea, lyhennetty lämmittely riittää estämään loukkaantumiset ja lämmittämään kehon vaaditulle tasolle.
Yleensä tämä lämmittely sisältää kaikki samat kolme vaihetta - hidas juoksu, venyttely ja SBU. Venytysharjoituksia tulisi kuitenkin suorittaa vähemmän ja vain dynaamisesti, hidasta lenkkeilyä noin 7-10 minuutin ajan, ja erityiset juoksuharjoitukset voidaan jättää kokonaan tekemättä tai suorittaa yksinkertaistetussa muodossa. SBU: n sijaan sinun on tehtävä pari kiihdytystä.
Lisätietoja siitä, miten lämmetä ennen maratonia ja puolimaratonia, mitä harjoituksia ja miten tehdä tämän lämmittelyn aikana, opit videotunnista: ”Lämmittely ennen puolimaratonia ja maratonia.
Hyvää katselua!
Lämmittely on epäilemättä tärkeä osa valmistautumista puolimaratoniin. Se ei kuitenkaan ole kaukana ainoasta. Kirjassa “Puolimaraton. Valmistelu ja ominaisuuksien voittaminen ”, jonka voit ladata täysin ilmaiseksi napsauttamalla tätä linkkiä: Lataa kirja löydät kaikki tarvitsemasi tiedot valmistautuaksesi ja juoksemaan 21,1 km. Voit lukea arvosteluja täältä: Kirja-arvostelut
Jotta valmistautumisesi 42,1 tai 21,1 km matkalle olisi tehokasta, sinun on osallistuttava hyvin suunniteltuun harjoitteluohjelmaan. Uudenvuoden lomien kunniaksi koulutusohjelmien myymälässä 40% ALENNUS, mene ja paranna tulosta: http://mg.scfoton.ru/
