Hei. Ehdotan, että luen perinteisen raporttini.
Kolmas päivä. Ohjelmoida:
Aamu: Yleinen fyysinen harjoittelu painottaen abs ja käsivarret.
Ilta: Hidas risteys 20 km.
Neljäs päivä. Torstai. Ohjelmoida:
Aamu: Useita hyppää mäkeä ylös 13 kertaa 400 metriä.
Ilta: Ylitä 15 km keskimääräisellä vauhdilla.
Kolmas päivä. Yleinen fyysinen harjoittelu.
Tällä viikolla päätin yleisessä fyysisessä harjoittelussa kiinnittää huomiota ensisijaisesti voimaharjoitteluihin eikä aerobisiin harjoituksiin, kuten viime kerralla.
Suurin osa harjoituksista vaikutti suoraan tai epäsuorasti abs. Koska huomasin, että nämä lihakset ovat selvästi muiden takana.
Siksi tein 3 sarjaa vähäisellä määrällä seuraavia harjoituksia:
Lankku 1 min; Stop - max; Punnerrukset - 20 kertaa; Keinu kahvakuula - 20 kertaa; Sammakko - 20 kertaa; Kierrä puristin. - 50 kertaa; Pull-upit - 12 kertaa.
Lepo on minimaalista harjoitusten välillä. Lepo 3-4 minuuttia sarjan välillä.
Kompleksin kokonaiskesto on 30 minuuttia plus lämmitys ja jäähdytys.
Kolmas päivä. Hidas risti 20 km.
Ristin tehtävänä on toipua edellisistä harjoituksista. Tein ajoituksen, mutta en korostanut sitä paljon. Tulos oli 4,22 kilometriä kohden. Se oli helppo ajaa.
Neljäs päivä. Monet hyppää mäkeä ylös.
Jatkan harjoituksen toistojen määrän lisäämistä. Tällä kertaa tein 13 toistoa 400 metriä. Onnistuimme myös nostamaan matkan keskimääräistä nopeutta. Se kasvaa tehokkaasti joka kerta.
Yhdessä toistossa hän kuitenkin epäonnistui astumalla pieneen reikään suorittamalla monia humaloita. Tämän vuoksi kipu ilmestyi oikean jalan Achilles-jänteeseen. Kipu ei ole voimakasta, ja normaalin juoksun aikana se on melkein näkymätöntä, mutta vasemmalle kääntyessä tai hyppäämällä kipu näkyy.
Hieron aktiivisesti. Käytän elastista sidettä ja Alezan-voidetta.
Neljäs päivä. Ylitä 15 km.
Tehtävänä oli ajaa risti keskimääräisellä nopeudella 4 minuuttia kilometriä kohden. Tämä osuus oli kuitenkin liian korkea. Oli erittäin vaikea juosta. Jopa etäisyyden lopussa vauhti 4,20 näytti nopealta. Ilmeisesti väsymystä on kertynyt. Jalka sattui, mutta vasta ensimmäinen kilometri. Sitten se pehmeni ja kipu loppui.
Esiintyi satunnaisesti, kun juoksin pitkin maata juoksen mutan ja lätäköiden ympäri sivuja pitkin.
Minijalkapallo on hieno urheilu monipuolistaa fyysistä kuntoasi. Se on hyödyllinen juoksijoiden perusnopeuden harjoittamiseen. Voit ostaa verkon minijalkapallomaaleille verkkosivustolta: http://www.Setka-Profi.ru/, jossa on laaja valikoima jalkapalloverkkoja eri kehyskokoille.
.
