Ennen kuin aloitan täysimittaisen raportin kirjoittamisen, jota kaikki eivät hallitse, koska tunteita on paljon ja haluan kirjoittaa mahdollisimman yksityiskohtaisesti, haluaisin kirjoittaa heti muutaman sanan tämän maratonin järjestämisestä.
Se oli hienoa. Paikallisviranomaiset, järjestäjät ja asukkaat tervehtivät jokaista Muchkapin kaupungin vierasta läheisenä sukulaisena. Majoitus, kylpylä kilpailun jälkeen, konserttiohjelma erityisesti juoksijoille päivä ennen lähtöä, järjestäjien kilpailujen jälkeinen "glade", Venäjän maratonien mittojen mukaan suuri, rahapalkinnot voittajille ja voittajille, ja kaikki tämä on täysin ilmaista!
Järjestäjät tekivät kaikkensa saadakseen urheilijat tuntemaan olonsa kotoisaksi. Ja he onnistuivat. Oli mukava päästä tähän todelliseen juoksutunnelmaan. Olen todella iloinen ja aion tulla tänne jälleen ensi vuonna, ja neuvon teitä. Kolme matkaa - 10 km, puolimaraton ja maraton antavat mahdollisuuden osallistua kaikille harrastajille.
Kaiken kaikkiaan se oli todella hienoa. No, nyt kaikesta, tästä tarkemmin.
Kuinka opimme Muchkapista
Noin puolitoista vuotta sitten tämän maratonin pääsponsori ja järjestäjä Sergei Vityutin kirjoitti meille ja kutsui meidät henkilökohtaisesti maratonille. Hän löysi meidät todennäköisesti muiden maratonien pöytäkirjoista.
Tuolloin emme olleet valmiita lähtemään, joten kieltäydyimme tarjouksesta, mutta lupasimme mennä ensi vuonna, jos mahdollista. Maanmiehemme, myös kamešinilainen, päätti kuitenkin hallita maratonin ensimmäistä kertaa elämässään, ja hän halusi tehdä sen Muchkapissa. Palattuaan hän puhui upeasta organisaatiosta ja kauniista Muchkapin pikkukaupungista, jonka keskellä on monia upeita monumentteja ja veistoksia.
Kiinnostuimme, ja kun tänä vuonna nousi kysymys minne mennä kilpailuihin marraskuussa, valinta laski Muchkapille. Totta, emme olleet valmiita maratoniin, mutta päätimme juosta puoli mielihyvin.
Kuinka me ja muut maratonin osallistujat pääsimme sinne?
Muchkapiin pääsee joko junalla tai bussilla. Kamyshin-Moskova-junaa on vain yksi. Toisaalta meille on kätevää, että pääsemme suoraan kaupungista Muchkapiin suoralla linjalla ilman siirtoja. Johtuen kuitenkin siitä, että juna kulkee 3 päivän välein, meidän piti saapua 2 päivää ennen lähtöä ja lähteä seuraavana päivänä. Siksi tämä juna osoittautui hankalaksi monille. Vaikka esimerkiksi viime vuonna 2014 päinvastoin, aloituspäivä osui onnistuneesti juna-aikataulun kanssa, niin monet saapuivat siihen.
Toinen vaihtoehto on bussi Tambovista. Erityisesti osallistujille palkattiin bussi, joka vei osallistujia Tambovista päivää ennen lähtöä, ja illalla kilpailupäivänä ajoi takaisin Tamboviin.
Siksi ainakin yhdeltä puolelta on vaikea päästä suoraan Muchkapiin, mutta järjestäjät tekivät kaikkensa tämän ongelman minimoimiseksi.
Elinolot ja vapaa-aika
Saavuimme 2 päivää ennen alkua. Meidät majoitettiin paikalliseen FOK (kuntosali) kuntosalin lattialla oleviin patjoihin. Periaatteessa ne, joilla oli paljon rahaa ja tulivat autolla, yöpyivät hotellissa 20 km: n päässä Muchkapista. Mutta tämä oli meille enemmän kuin tarpeeksi.
Kilpailujen osallistujille tarjottiin ilmainen suihku. 2 minuutin kävelymatkan päässä oli ruokakauppoja ja kahviloita sekä itse FOK: n buffet, johon ruokaa tuotiin erityisesti maratonin juoksijoille kahvilasta (ei ilmaista)
Vapaa-ajan suhteen Muchkapissa on syntynyt perinne - päivää ennen lähtöä maratonin juoksijat istuttavat puita, niin sanotusti, jättäen muiston itsestään monien vuosien ajan. Monet kävijät osallistuvat mielellään tähän tapahtumaan. Emme myöskään ole poikkeus.
Illalla osallistujille järjestettiin amatöörikonsertti, jossa esiintyi paikallisia kykyjä suurella äänellä. En itse ole suuri tällaisten konserttien fani, mutta lämpö, jolla he järjestivät kaiken tämän, ei antanut syytä kyllästyä taiteilijoiden esitysten aikana. Pidin siitä todella, vaikka toistan, että kaupungissani käyn harvoin tällaisissa tapahtumissa.
Kilpailupäivä ja itse kilpailu
Aamulla aamulla huoneemme alkoi varastoida hiilihydraatteja kilpailua varten. Joku söi kauraa, joku rajoittui pullaan. Pidän parempana tattaripuurosta, jonka höyrytän termoksessa kuumalla vedellä.
Sää aamulla oli ihana. Tuuli on heikkoa, lämpötila on noin 7 astetta, taivaalla ei ole käytännössä pilviä.
FOK: sta, jossa asuimme, lähtökohtaan 5 minuutin kävelymatka, joten istuimme viimeiseen asti. Tuntia ennen lähtöä he alkoivat vähitellen jättää nukkumispaikkansa saadakseen aikaa lämmetä. Meille annettiin numeroita ja pelimerkkejä illasta, joten tätä kilpailun osaa ei tarvinnut miettiä.
Lähtö käytiin 3 tapaksessa. Ensinnäkin kello 9 aamulla alkoivat ns. "Kaukalot" maratonmatkalle. Nämä ovat osallistujia, joiden aika maratonissa ylittää 4.30. Tietysti tämä tehdään odottaakseen vähemmän maalilla. Tuntia myöhemmin, klo 10.00, maratonin juoksijoiden pääryhmä lähti liikkeelle. Tänä vuonna lähti 117 ihmistä. Tehtyään kaksi ympyrää pitkin kaupungin keskusaukiota, joiden kokonaismatka oli 2 km 195 metriä, maratonin juoksijat juoksivat pääraiteelle, joka yhdistää Muchkapin ja Shapkino.
20 minuuttia maratonin alkamisen jälkeen aloitettiin puolimaraton ja 10 kilometrin kilpailu. Toisin kuin maratonin juoksijat, tämä ryhmä juoksi heti radalle, eikä tehnyt ylimääräisiä ympyröitä kaupungissa.
Kuten kirjoitin, halusin juosta puolimaratonin, koska en ollut valmis maratoniin, ja harjoittelin enemmän juoksemista varten "Height 102" -maastohiihdolla, joka pidettiin 25. lokakuuta. Ristin pituus oli vain 6 km, joten ymmärrät, minulla ei ollut maratonin volyymeja. Mutta puolet on täysin mahdollista hallita.
Lähtökäytävä osoittautui melko kapeaksi noin 300 osallistujalle. Lämmittäessäni melkein kaikki olivat jo lähdössä, enkä pystynyt puristumaan johtavaan ryhmään, ja jouduin nousemaan keskellä kilpailua. Tämä oli minusta hyvin tyhmää, koska suurin osa juoksi paljon hitaammin kuin keskinopeuteni.
Tämän seurauksena lähdön jälkeen, kun johtajat olivat jo alkaneet juosta, menimme vain jalkaisin. Laskin, että kun menin ulos joukosta, menetin noin 30 sekuntia. Tämä ei ole niin huono lopputulokseni huomioon ottaen. Mutta se antoi minulle paljon kokemusta siitä, että joka tapauksessa sinun täytyy murtautua alkuun johtavaan ryhmään, jotta et myöhemmin kompastu niihin, jotka juoksevat paljon hitaammin kuin sinä. Yleensä tällaisia ongelmia ei syntynyt, koska muiden kilpailujen lähtökäytävä on leveämpi ja sitä on helpompi puristaa eteenpäin.
Etäisyys ja radan helpotus
Kaksi päivää ennen lähtöä juoksin noin 5 km radalla pitkin kevyellä lenkillä tuntemaan ainakin vähän helpotusta. Ja yksi niistä, jotka asuivat kanssani huoneessa, näytti minulle helpotuskartan radalta. Siksi minulla oli yleinen käsitys nousujen ja laskujen sijainnista.
Puolimaratonmatkalla oli kaksi melko pitkiä nousuja ja vastaavasti laskuja. Tämä vaikutti tietysti jokaisen urheilijan lopputulokseen.
Aloitin hyvin hitaasti, koska jouduin uimaan väkijoukon kanssa ensimmäiset 500 metriä. Heti kun he antoivat minulle vapaata tilaa, aloin työskennellä omassa tahdissani.
En asettanut mitään erityistä tehtävää kilpailulle, koska en ollut objektiivisesti valmis suorittamaan puolimaratonia. Siksi juoksin vain tunneilla. Katselin kelloani 5 km: n kohdalla - 18.09. Toisin sanoen keskimääräinen vauhti on 3,38 kilometriä kohden. 5 km: n merkki oli juuri ensimmäisen pitkän nousun kärjessä. Siksi olin enemmän kuin tyytyväinen numeroihin. Sitten tuli suora viiva ja lasku. Suorassa ja alamäkeen rullasin 3,30 kilometriä kohden. Juoksu oli erittäin helppoa, mutta 10 kilometrin päästä jalkani alkoivat tuntea, että ne istuvat pian. En hidastanut tajuamalla, että hampaillani, vaikkakin hieman hitaammilla sekunneilla, voisin ryömiä maaliin.
Puolet puolimaratonista oli 37,40. Tämä raja oli myös toisen nousun kärjessä. Keskimääräinen vauhti on kasvanut ja siitä on tullut 3,35 / kilometri.
Juoksin neljänneksi minuutin etumatkan päässä lähimmältä takaa-ajajalta, mutta 2 minuutin viiveellä kolmannesta sijasta.
Ensimmäisessä ruokapisteessä 11 kilometrin jälkeen tartuin lasilliseen vettä ja otin vain yhden sipin. Sää antoi minun juosta ilman vettä, joten ohitin seuraavan aterian.
Tunsin voimaa, hengitys toimi hyvin, mutta jalkani alkoivat jo "soida". Päätin nopeuttaa hieman saadakseni kolmannen juoksijan. Muutaman kilometrin ajan pystyin pelaamaan 30 sekuntia häntä vastaan, vähentäen välin puolitoista minuuttiin, mutta sitten jo pakotettiin hidastamaan, koska jalkani eivät yksinkertaisesti antaneet minun juosta. He tunkeutuivat edelleen. Ja jos oli tarpeeksi hengitystä ja kestävyyttä juosta ja juosta, niin jalat sanoivat, että oli aika asettua. En enää unelmoinut päästä eteenpäin juoksevaan. Viive kasvoi jokaisella kilometrillä. Asetin tehtävän kestämään maaliin asti ja loppumaan tunnista 17 minuuttiin. Kun etäisyyden loppuun oli jäljellä 300 metriä, katsoin kelloa, jonka olin juuri saavuttamassa suunnitellun 17 minuutin sisällä, kiihdytin hiukan ja juoksin lopulta 1 tunti 16 minuuttia 56 sekuntia. Jalat lyötiin maalin jälkeen. Tuloksena sain 4. sijan omissa ja absoluuttisissa luokissa puolimaratonilla.
Juoksemista ja harjoittelua koskevat päätelmät
Pidin todella etäisyydestä ja liikkeestäni sitä pitkin. Ensimmäiset 10 km olivat erittäin helppoja. Klo 35.40 kävin ensimmäiset 10 km kovalla kestävyydellä. Jalat ajattelivat kuitenkin toisin. Noin 15 km: n päästä he nousivat ylös ja juoksivat sitten "hampaiden päällä". Lisäksi juoksun aikana selkälihakseni kipuivat, koska viimeisten kahden kuukauden aikana en sisällyttänyt yleistä fyysistä harjoittelua lainkaan ohjelmaani.
Tavoitteenani ensi vuonna on juosta puolimaraton alle 1 tunnissa ja 12 minuutissa. Ja maraton on yli 2 tuntia 40 minuuttia (painotus puolimaratoniin)
Tänä talven ensimmäisten 2-3 kuukauden aikana keskityn GPP: hen ja pitkiin risteyksiin, koska minulla on suuria ongelmia volyymien kanssa. Pohjimmiltaan viimeisten kahden kuukauden aikana keskitin huomioni intervalli- ja toistuvaan työhön nopeudella, joka oli huomattavasti korkeampi kuin puolimaratonin keskimääräinen vauhti ja vielä enemmän maratonille.
Suoritan monimutkaista fyysistä harjoittelua kaikille lihasryhmille, koska puolimaratonin aikana kävi ilmi, että lonkat eivät ole valmiita sellaiselle etäisyydelle, ja abs ovat heikkoja, ja vasikan lihakset eivät salli yli 10 km: n päästä jalkaa tukevasti ja tehdä hyvän työnnön.
Aion myös lähettää säännöllisesti raportteja harjoittelustani tavoitteen saavuttamiseksi odottaen, että raporttini voivat auttaa jotakuta ymmärtämään kuinka harjoitella puolimaraton- ja maratonmatkoille.
Johtopäätös
Pidin todella Muchkapista. Kehotan ehdottomasti kaikkia lenkkeilijöitä tulemaan tänne. Et löydä sellaista tekniikkaa missään muualla. Kyllä, reitti ei ole helpoin, marraskuun alun sää on kauhistuttava ja ehkä jopa miinus tuulen kanssa. Lämpö, jolla ihmiset kohtelevat tulokkaita, peittää kuitenkin kaikki pienet asiat. Ja monimutkaisuus lisää vain voimaa. Nämä eivät ole vain hyviä sanoja, se on tosiasia. Kiinnostuksen vuoksi vertailin viime vuoden tuloksia samoista urheilijoista, jotka juoksivat puoli- ja maratonin Muchkapissa tämän vuoden tuloksiin. Lähes kaikilla heistä on huonompi tulos tänä vuonna. Vaikka viime vuonna, kuten he sanoivat, pakkaset olivat -2 astetta ja voimakas tuuli. Ja tänä vuonna lämpötila on +7 ja tuulta ei ole melkein.
Tämä matka muistetaan pitkään lämpöstään, ilmapiiristään, energiastaan. Ja pidin todella kaupungista. Puhdas, mukava ja kulttuurinen. Suurin osa asukkaista käyttää polkupyöriä. Polkupyörän pysäköinti käytännössä jokaisen rakennuksen vieressä. Veistoksia joka käänteessä. Minusta tuntui, että ihmiset ovat paljon rauhallisempia ja kulttuurillisempia kuin useimmissa muissa kaupungeissa.
P.S. En kirjoittanut monista muista organisaation "bonuksista", kuten tattaripuuroa lihalla maalissa, samoin kuin kuumaa teetä, piirakoita ja sämpylöitä. Suuri juhla illalla kilpailun jälkeen. Tukiryhmä, joka tuotiin radan keskelle, ja he kannustivat jokaista osallistujaa erittäin hyvin. Se ei toimi vain kuvaamaan kaikkea. Parempi tulla katsomaan itse.
