Greippi - kaloripitoisuus, hyödyt ja haitat laihdutuksessa

Greippi on tuttu trooppinen hedelmä, joka löytyy helposti ruokakaupoista ja markkinoilta. Mutta mitä tiedämme tästä sitrushedelmästä? Hieman katkera ja terveellinen ruokavalio - pääsääntöisesti tieto loppuu. Mutta tällä hedelmällä ei ole vain useita hyödyllisiä ominaisuuksia, vaan myös vasta-aiheita. Artikkelista saat tietoa greipin kaikista ominaisuuksista, sen käytön säännöistä ja normeista, tilanteista, joissa hedelmien käyttö on ehdottomasti kielletty.

Ravintoarvo, kaloripitoisuus ja kemiallinen koostumus

Greippi on monipuolinen kemialliselta koostumukseltaan ja kuuluu korkeaan ravintoarvoon kuuluviin elintarvikkeisiin. Tämä hedelmä on erityisen houkutteleva laihduttajille ja urheilijoille. Tämä johtuu siitä, että greipin kaloripitoisuus on pieni: 100 g hedelmää ilman kuorta sisältää vain 30-35 kcal.

Greipin kaloripitoisuus voi riippua suoraan lajikkeesta. Alla on taulukko, joka näyttää kolme suosituinta lajiketta ja niiden kaloripitoisuuden.

Taulukossa esitetään kuoren koko hedelmän tiedot ja 100 g: n massan kalori ilman kuorta. Mutta puolet greipistä ilman kuorta ja siemeniä sisältää 15 kcal. Ja hedelmien kuoren (kuoren) kaloripitoisuus on 26 kcal. Tuotteen alhainen kaloriarvo selittyy sillä, että hedelmä koostuu 90% vedestä.

Tuoreen puristetun greippimehun juominen on suosittu tapa, joten monet ovat huolissaan tällaisen juoman kaloripitoisuudesta. Se on pieni ja on vain 30-38 kcal / 100 g. Siksi greippimehu ei ole yhtä suosittu ruokavaliossa kuin hedelmäliha.

Ravintoarvo ilahduttaa myös ravitsemusterapeutteja, laihduttajia ja urheilijoita.

Greippiä kutsutaan usein "vitamiinipommiksi", ja tämä epiteetti on lähellä totuutta. Sitrus sisältää valtavan määrän vitamiineja ja mineraaleja. Harvat ihmiset tietävät, mutta greipissä on enemmän C-vitamiinia kuin sitruunassa. Siksi syömällä vain 100 g greippiä päivässä henkilö saa itselleen päivittäisen C-vitamiiniannoksen, joka vahvistaa immuunijärjestelmää, vähentää syöpäsolujen riskiä ja estää myös kasvojen ja kehon ikääntymisen.

Mitä vitamiineja ja kivennäisaineita on 100 grammassa greippimassaa?

Greippi sisältää myös nikotiinihappoa, beetakaroteenia, foolihappoa, pyridoksiinia. Hedelmän valkoisen kalvon koostumuksessa on hyödyllinen komponentti naringiini, hän antaa sitrushedelmille katkeruuden. Hedelmän siemenillä on bakteereja tappavia ominaisuuksia, jotka auttavat hoitamaan ihosairauksia. Greippi sisältää runsaasti kuitua ja pektiiniä.

© kulyk - stock.adobe.com

Diabetespotilaita kiinnostaa paitsi ravintoarvo, koostumus ja kaloripitoisuus. Greipin glykeeminen indeksi on 25 yksikköä 100 grammaa kohden, mikä mahdollistaa hedelmien sisällyttämisen diabeetikkojen ruokavalioon.

Johtopäätös: greippi on uskomattoman hyödyllinen tuote ehdottomasti kaikille, mutta meidän on selvitettävä erityiset ominaisuudet seuraavassa osassa.

Greipin edut ihmiskeholle

Greipin hyödyt ihmiskeholle eivät rajoitu vain sen syömiseen. Tätä sitrusta käytetään laajalti kosmetologiassa ja hajuvedessä, kun taas ihmiset ovat oppineet käyttämään ehdottomasti kaikkia hedelmän osia: sekä kuorta että siemeniä. Ehdottomasti kaikki tämän sitrushedelmän lajikkeet ovat hyödyllisiä: punainen, valkoinen, vaaleanpunainen, vihreä.

Raaka

Hedelmä on eniten hyötyä vain, jos se kulutetaan raakana:

1. Greippi vahvistaa immuunijärjestelmää ja energisoi kehoa vitamiineilla ja kivennäisaineilla. Tästä syystä sitä suositellaan urheilijoille. Ja korkean C-vitamiinipitoisuuden vuoksi (joka on eniten punaista lajiketta) sitrushedelmiä suositellaan kulutettavaksi vilustuminen.
2. Sitrus auttaa torjumaan masennusta.
3. Hedelmien massassa läsnä olevan kuidun ja valkoisiin kalvoihin sisältyvän naringiinin ansiosta greippi auttaa parantamaan ruoansulatuskanavan toimintaa ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa.
4. Kalium vahvistaa verenkiertoelimistöä, vaikuttaa myönteisesti sydämen työhön.
5. Sitrus auttaa säätelemään kolesterolitasoja, mikä vähentää sydänkohtausten ja aivohalvausten riskiä.
6. Greippimehu on todellinen pelastus ihmisille, joilla on matala happamuus mahassa.
7. Hedelmiä suositellaan myös ihmisille, jotka kärsivät korkeasta verenpaineesta.
8. Bakterisidisten ominaisuuksiensa ansiosta greippi poistaa toksiinit ja toksiinit kehosta.
9. Maksaa varten greippi on myös hyödyllinen, koska se auttaa puhdistamaan elintä ja palauttamaan solukalvot.
10. Sitrus on hyödyllinen myös näkökyvylle, koska se sisältää bioflavonoideja (löytyy läpinäkyvistä kalvoista), jotka hidastavat linssin ikääntymistä.

Naisille

Erikseen greipin hyödyt naiselle on korostettava, koska se ei vain auta laihtua. Säännöllisessä käytössä sitrushedelmät pitävät ihon nuorekkaana - antioksidanttien ansiosta hedelmät hidastavat ikääntymistä ja tasoittavat ryppyjä.

Greippiä löytyy monista voiteista, naamioista ja shampoista. Jos kuitenkin teet naamioita itse kotona, voit saavuttaa vieläkin selvempiä vaikutuksia kuin ostamalla myymälätuotteita.

Naisen hermosto on stressissä päivittäin. Eteeristen öljyjen seos, joka sisältää greippiöljyä, auttaa rauhoittumaan. Aromaattiset öljyt voivat myös auttaa torjumaan unettomuutta.

Neuvoja! Jos haluat toipua nopeasti, valmista juoma, joka koostuu greipistä ja hunajasta. Se ei vain anna voimaa ja energiaa, vaan myös tekee ihosta kauniin ja pehmeän samalla kun eliminoi ihottumat. Positiivinen tulos on kuitenkin mahdollista vain juoman säännöllisellä, mutta maltillisella käytöllä.

Hedelmien käytöllä on myös diureettinen vaikutus - ylimääräisen veden poistaminen kehosta vähentää turvotuksen riskiä.

Vaihdevuosien aikana hedelmien säännöllinen kulutus vähentää epämukavuutta.

Miehille

Miehille tämä greippi ei ole yhtä hyödyllinen. Sitrushedelmillä on myönteinen vaikutus miesten ihoon ja se auttaa irtoamaan ylimääräiset kilot. Tupakoiville miehille on hyvä syödä sitrushedelmiä vähintään kerran päivässä pienentääkseen keuhkosyövän riskiä. Hedelmä suojaa myös eturauhanen ja auttaa torjumaan eturauhastulehdusta.

Diabetesta kärsiville

Diabeetikoille greippi on yksi ruokavalion ehdottomista tarpeista. Tämä sitrushedelmä hidastaa hiilihydraattien imeytymistä, mikä auttaa lisäämään verensokeria vähitellen piikin sijaan.

Tämän seurauksena keholla on aikaa selviytyä sokerin käsittelystä. Siksi greippi on sallittu tyypin 2 ja 3 diabetesta sairastaville. Ota kuitenkin ehdottomasti yhteyttä lääkäriin ennen käyttöä.

Massa ei ole vain terveellistä

Mieti nyt, miten muut hedelmän osat voivat hyötyä, kuten kuori (tai kuori), siemenet ja läpinäkyvyys?

Greipin kuoressa on vähän kaloreita, sitä käytetään laajalti ruoanlaitossa, sillä on tulehdusta ja sienilääkkeitä. Niille, jotka kärsivät usein närästyksestä, on tarpeen kuivata greipin kuori, tällaiset kuorinnat auttavat selviytymään tästä vaivasta.

Greipinsiemenillä on suurempi ravinteiden pitoisuus kuin sellulla. Mutta koska ne ovat katkera, on parempi tehdä uute tai tinktuura. Tällainen neste auttaa selviytymään anginasta, allergisista ihottumista ja on tehokas dysbioosiin. Syylien torjunnassa greippinsiemenuute auttaa hyvin (yleensä kurssi kestää 2-3 kuukautta).

© Artem Shadrin - stock.adobe.com

Aine naringiini sisältyy läpinäkyviin väliseiniin. Se paitsi antaa katkeran maun, mutta sillä on myös positiivinen vaikutus ruoansulatuskanavaan. Hedelmien syöminen kuorilla auttaa puhdistamaan suolet, mikä on erittäin hyödyllistä laihtumiselle.

Greippimehu ei ole yhtä hyödyllinen kuin itse hedelmä, koska sillä on samat edut kuin sitrushedelmien massalla.

Greippi on epäilemättä erittäin hyödyllinen tuote ihmisten terveydelle, mutta se voitti maineensa kykynsä avulla polttaa rasvaa nopeasti. Eri ruokavalioiden kannattajat pitävät greippiä ruokavalion numero 1 hedelmänä.

Greippi urheiluravinnossa ja ruokavaliossa

Greippi on oikeutetusti ensimmäinen paikka urheilussa ja ruokavaliossa. Se auttaa urheilijoita palautumaan nopeasti kovien treenien jälkeen, ja niille, jotka ovat laihduttamassa, tämä sitrushedelmä on todellinen löytö.

Kuitupitoiset hedelmät antavat sinulle täyteyden tunteen, mikä tarkoittaa, että se ei jätä sinulle mahdollisuutta syödä liikaa. On suositeltavaa syödä 2-3 viipaletta ennen ateriaa. Mutta puolet greipistä, joka syötään päivällisen jälkeen, mieluiten yöllä, aloittaa aineenvaihdunnan kehossa, mikä johtaa aktiiviseen rasvojen polttamiseen.

Kun käytät sitrushedelmiä, sinun tulee tietää joitain sääntöjä, jotka auttavat saavuttamaan kestäviä tuloksia laihtumisessa:

1. Syö hedelmiä tai useita viipaleita 30 minuuttia ennen ateriaa. Tämä vähentää ruokahalua ja estää sinua syömästä liikaa.
2. Hedelmien syöminen yöllä on erityisen hyödyllistä laihtumiselle, joten heitä suositellaan joskus korvaamaan illallinen.
3. Hedelmät on suositeltavaa yhdistää muihin tuoreisiin hedelmiin.

Yhteensä greippi-ruokavalion kesto on 3 päivää - 2 viikkoa. Lähes jokaisen ruokavalion ytimessä on aamiaisen tai illallisen korvaaminen sitrushedelmillä. Muiden ruokavaliossa olevien ruokien tulisi olla kevyitä ja vähärasvaisia. Useimmiten valikossa on proteiiniruokia, kuten keitetty liha, munat tai kala. Hedelmien lisääminen vihannessalaatteihin on hyväksyttävää.

Aivan yleinen kysymys laihduttavien keskuudessa: "Mikä voi korvata greipin ruokavaliossa?" Kaikista hedelmistä pomelo- tai ananasmassa on optimaalisin sekä koostumukseltaan että rasvanpolton vaikutukselta. Älä vain syö ananassäilykkeitä: niissä on paljon sokeria, eivätkä ne polta rasvaa, vaan päinvastoin lisäävät kaloreita.

Tietämisen arvoinen! Greippiä voidaan kuluttaa keto-ruokavaliossa ja kasvisruokavaliossa.

Urheilussa sitrushedelmät eivät ole yhtä hyödyllisiä, ja tämän hedelmän hyväksi on 9 tekijää:

1. Parantaa aineenvaihduntaa. Olemme jo maininneet tämän useammin kuin kerran, mutta urheiluravinnossa tämä on erillinen aihe. Tosiasia on, että tämä hedelmä lisää veren happipitoisuutta, ja sillä on positiivinen vaikutus urheiluun.
2. Energisoi. Tämä on mahdollista hyvän aineenvaihdunnan ansiosta: ruoka hajoaa nopeammin, ja kehoon pääsevä happi antaa voimaa ja energiaa.
3. Rasvan polttaminen. Tämä tosiasia on mieluummin naispuolinen yleisö, joka harjoittaa kuntoa.
4. Auttaa intensiivisessä harjoittelussa lisäämällä samalla lihasmassaa.
5. Lievittää lihasjännitystä B-vitamiineilla.
6. Greipit edistävät myös lihasten nopeaa palautumista liikunnan jälkeen vitamiinien ja kivennäisaineiden ansiosta.
7. Täyttää elektrolyyttihäviön: tämä on mahdollista kaliumin ja kalsiumin ansiosta.
8. Hallitsee vesitasapainoa ja nestehäviötä.
9. Sisältää antioksidantteja, joiden avulla voit huuhdella myrkkyjä harjoittelun aikana hiki.

On tärkeää, ettet vahingoita itseäsi greippimahdollisuutta käytettäessä, sillä hapan hedelmällä voi olla kielteinen vaikutus mahaan.

© Liudmyla - stock.adobe.com

Haittaa terveydelle

Greippien syömiseen on useita vasta-aiheita. Sitä ei tule käyttää, jos:

• mahalaukun happamuuteen on taipumusta - sitrushedelmät voivat lisätä sitä vielä enemmän, mikä voi johtaa vakavampiin sairauksiin, esimerkiksi haavaumiin;
• ilmenee allerginen reaktio;
• henkilö kärsii matalasta verenpaineesta ja juo lääkkeitä sen nostamiseksi - sinun pitäisi luopua greipistä, koska se neutraloi tällaiset lääkkeet;
• emalissa on ongelmia - huuhtele suu hedelmien syömisen jälkeen, koska happamuus vaikuttaa kielteisesti emaliin.

Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele greippien syömistä sienien, maidon, riisin ja vehnäjauhotuotteiden kanssa, koska nämä elintarvikkeet eivät sekoita hyvin ruoansulatuskanavassa.

Lisäksi greippimehun juomiseen on erityisiä vasta-aiheita. Erityisesti sitä ei pidä juoda, jos:

• antibiootit;
• antikoagulantit;
• antihistamiinit;
• masennuslääkkeet;
• hormonaaliset lääkkeet;
• viruslääkkeet.

Tietämisen arvoinen! Naisten on oltava varovaisia ​​käyttäessään suun kautta otettavia ehkäisyvalmisteita ja greippiä, koska sitrushedelmät voivat vähentää merkittävästi lääkkeen tehokkuutta.

Kun käytät tämän sitrushedelmän kuoria, sinun on myös oltava erittäin varovainen, koska hedelmät tuodaan trooppisista maista ja useimmiten kuori käsitellään erilaisilla elintarvikelisäaineilla. Kaivaa nämä hedelmät aina ennen kuin leikkaat ne.

Greipin haitat eivät riipu lajikkeesta. Jos syöt hedelmiä päivittäin valtavia määriä, tulos voi olla tuhoisa. Ainakin tapahtuu allerginen reaktio.

© pavel_shishkin - stock.adobe.com

Tulokset

Greippi on ainutlaatuinen hedelmä, joka oikein käytettynä auttaa laihtua, vahvistaa immuniteettia ja poistaa toksiineja ja haitallisia aineita kehosta. Sitä käytetään laajalti kosmetologiassa lisäaineena naamioille, shampoille ja voiteille. Älä kuitenkaan unohda, että hyötyjen ja haittojen välinen raja on hyvin ohut: kun tuotetta käytetään ruokaan, sinun ei pitäisi saavuttaa fanaattisuutta. Muista, että hyvin suunniteltu ja tasapainoinen menu on avain kauniiseen ja terveeseen kehoon.

Katso video: Kannattaako Kaloreita Laskea? (Marraskuu 2024).