Urheilussa on erittäin tärkeää löytää tasapaino harjoittelussa, jotta sekä tulos saadaan että keholle ei aiheudu vahinkoa. Puhumme siitä, kuinka paljon sinun on harjoitettava viikossa näiden kahden ehdon noudattamiseksi tämänpäiväisessä artikkelissa.
Yksi päivä viikossa on levätä
Ei ole väliä kuka olet - aloitteleva harrastaja tai kokenut urheilija. Yhden päivän viikossa on oltava ilman stressiä. Enintään tänä päivänä voit tehdä kevyen lämmittelyn.
Tämä päivä antaa keholle mahdollisuuden toipua liikunnasta. Jokainen ammattilainen kertoo sinulle, että lepo urheilussa on yhtä tärkeää kuin itse harjoittelu. Ja vain oikea tasapaino työn ja toipumisen välillä antaa tuloksia.
Jos harjoittelet joka päivä ja terrorisoit kehoasi väsymyksestä huolimatta, voit saada sen ylitöihin ja loukkaantumaan vakavasti.
Yhden päivän viikossa pitäisi olla korjaava
Korjaavalla harjoittelulla tulisi ymmärtää sellainen harjoittelu, jossa keho saa rauhallisen kevyen kuormituksen tietyksi ajaksi. Koska puhumme juoksemisesta, kannattaa palautumiskuormana käyttää mieluiten kevyttä hidasta ristiä 4-10 km. Vauhti ei ole tärkeä. Tärkeintä on, että syke ei ylitä 130 lyöntiä, etkä ole kyllästynyt tällaiseen ristiin.
Lisäksi, jos sinulla ei ole mahdollisuutta treenata 6 kertaa viikossa, tämä risti voidaan korvata myös lepopäivällä.
Viisi harjoitusta viikossa on paras vaihtoehto kaikille
On syytä huomata, että niille, jotka eivät ole koskaan juoksleet ennen ja ovat vasta aloittaneet tämän urheilulajin harjoittamisen, on parempi juosta 3, enintään 4 kertaa viikossa ensimmäisen kuukauden aikana, jotta nivelet ja lihakset voidaan valmistaa säännöllisempään liikuntaan.
Kaikille muille, jotka ovat harrastaneet muuta fyysistä urheilua tai ovat jo juoksleet yli kuukauden, 4-5 harjoitusta viikossa olisi ihanteellinen.
Juuri tämä määrä antaa sinun saavuttaa tarvittavat tulokset juoksussa eikä samalla tuo kehoa liikaa. Nyt emme puhu ammattilaisista ja vakavista harrastajista, jotka harjoittavat 2 kertaa päivässä, tarkemmin alla.
Joten 5 harjoittelua voidaan vaihtaa oikein lepoon viikon aikana. Siksi tämän määrän tulos on tehokkain.
Lisäksi, jos huomaat olevasi väsynyt, harjoittelun sijaan otat itsellesi ylimääräisen vapaapäivän. Ei tarvitse työskennellä väsymystilassa. Se ei tee sinulle mitään hyvää. Sinun pitäisi mennä harjoitteluun iloisena.
Lisää artikkeleita, jotka auttavat sinua valmistautumaan 3K-ajoosi:
1. Juoksu joka toinen päivä
2. Kuinka saada itsesi juoksemaan
3. Juoksu aloittelijoille
4. Kuinka kauan sinun pitäisi juosta
Harjoittele kahdesti päivässä
Kokeneet urheilijat harjoittavat 2 kertaa päivässä. Niiden palautettavuus on tarpeeksi, jotta tällaisella juoksuteholla ei saataisi kehoa ylikuormitettavaksi. Samaan aikaan viikossa heillä on yksi päivä täydellistä lepoa ja yksi päivä korjaavaa.
3 harjoittelua ei välttämättä riitä
Jos sinulla on mahdollisuus treenata vain 3 kertaa viikossa, se ei ole huono, mutta se on silti paljon vähemmän tehokas kuin jopa 4 harjoittelua viikossa. Tämä riittää kuitenkin juoksevan pohjan kehittämiseksi tai kehon valmistelemiseksi tulevia vakavampia kuormia varten.
Ja tavoitteistasi riippuen tämä voi olla tarpeeksi standardien täyttämiseksi. Esimerkiksi 13 minuutista 12 minuuttiin muutamassa kuukaudessa kolmen kilometrin etäisyydellä, tulosta voidaan parantaa jopa kolmella harjoittelulla viikossa. Tärkeintä on valita oikea kuormitussuhde näille kolmelle harjoittelulle. Pelkkä lenkkeily 3 kertaa viikossa riittää vain juoksupohjan kehittämiseen ja hahmon ylläpitämiseen. Tämä ei riitä tuloksen saavuttamiseen.
Parantaaksesi tuloksia juoksemisella keskipitkällä ja pitkällä matkalla, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimistyö juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin näistä ja muista aiheista sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa täällä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.
