Hei rakkaat lukijat.
Jatkamalla artikkelisarjaa, jossa vastaan usein kysyttyihin kysymyksiin juoksemisesta ja painonpudotuksesta.
Osa 1 on täällä:Usein kysytyt kysymykset juoksemisesta ja painonpudotuksesta. Osa 1.
Kysymys numero 1. Kuinka kauan valmistautuminen kestää 3 km: n normin?
Kaikki riippuu alkuperäisistä tuloksista. Mutta yleensä voit valmistautua kuukauteen ja läpäistä melkein minkä tahansa täydellisen juoksun standardin.
Kysymys # 2 Kerro minulle, mitä ravintolisiä on järkevää käyttää juoksusuorituksen parantamiseen?
Eniten voin suositella L-karnitiinia, BCAA: t ja muut aminohapot ennen harjoittelua. Tämä antaa lisää energiavirtaa.
Kysymys numero 3. Kuinka hengittää juoksemalla lyhyitä matkoja? Ja sitten tukehtun enkä voi hengittää normaalisti.
Hengityksen tulisi olla terävää ja voimakasta, kun juokset lyhyitä matkoja. Tässä tapauksessa uloshengitys tulisi tehdä yhden jalan liikkeelle ja hengitys toisen jalan liikkeelle.
Kysymys numero 4. Kuinka lämmetä ennen juoksua?
Ennen juoksemista sinun on tehtävä täydellinen lämpeneminen, joka on kuvattu artikkelissa: lämmittely ennen harjoittelua
Lämmittely on kuitenkin välttämätöntä ennen voimaharjoittelua, nopeusharjoittelua ja tempoajoja. Ei tarvitse lämmetä ennen hitaita risteyksiä. Voit vain tehdä joitain jalkojen venytysharjoituksia.
Kysymys numero 5. Mitä voidaan tehdä 1000 metrin juoksun tuloksen parantamiseksi, jos testiä on jäljellä viikko?
Valmistautuminen niin lyhyessä ajassa ei tee mitään. Mutta voit oppia koulutuksen perusperiaatteista tänä aikana.
Erityisesti blogin lukijoille, olen luonut sarjan ilmaisia video-opetusohjelmia, jotka auttavat sinua parantamaan tuloksiasi ilman harjoittelua. Tilaa saadaksesi ne täältä: Salaisuuksia
Kysymys numero 6. Kuinka harjoittelet valmistautuaksesi 3K-juoksuun?
Yleisesti ottaen sinun on saatava juoksuteho juoksemalla pitkiä, hitaita juoksuja. Paranna hapenottoa juoksemalla stadionilla. Ja lisää kokonaismatkasi nopeutta juoksemalla tempoajoja.
Kysymys numero 7. Kuinka monta kertaa viikossa voit käyttää?
On parasta tehdä 5 täyttä harjoituspäivää viikossa, yksi päivä kevyellä harjoittelulla ja yksi päivä täydellistä lepoa.
Kysymys numero 8. Voitko laihtua, jos vain juokset?
Kaikki riippuu siitä, kuinka oikein lähestyt harjoitusohjelman rakennetta, koska jos vain juokset saman matkan samassa tahdissa joka päivä, vaikutukset ovat vähäiset. Lisäksi on suositeltavaa noudattaa oikeaa ravinto-ohjelmaa. Yleensä, jos vastaat yksiselitteisesti tähän kysymykseen, kyllä - voit laihtua lenkillä. Mutta sinun on tiedettävä vivahteet.
Kysymys numero 9. Mitä harjoituksia sinun on tehtävä jalkojesi kouluttamiseksi valmistautuaksesi 3K-juoksuun?
Yksityiskohdat jalkojen kouluttamisesta on kuvattu artikkelissa: Juoksevien jalkojen harjoitukset
