Monet ihmiset tietävät yhden painonpudotuksen periaatteista - älä syö klo 18 jälkeen.
Tämä periaate on perusteltu. Sen merkitys on siinä, että ruoalla, jonka henkilö syö illalla, ei useimmiten ole aikaa "palaa", ja siksi suuri määrä varastoidaan varaukseen rasvana.
Mutta todellisuudessa kaikki ei ole niin yksinkertaista. On mahdotonta mukauttaa koko ihmiskuntaa samoihin standardeihin. Sinun on tiedettävä useita tekijöitä, jotta voit ymmärtää, voitko syödä kuuden vuoden jälkeen, ja varsinkin jos olit illalla päättyneessä harjoituksessa.
Mitä voit syödä 6 tunnin kuluttua
Illalla voit syödä proteiiniruokia ilman pelkoa. Proteiinia ei ole varastoitu rasvoina, ja lisäksi se auttaa hajottamaan niitä. Siksi voit syödä proteiineja illalla jopa 6. jälkeen, ellei tietenkään aio mennä nukkumaan kello 7 tai aikaisemmin. Tällöin ruoka yksinkertaisesti häiritsee normaalia unta.
Voit syödä 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa
Tämä tekijä viittaa siihen, että ei pidä aloittaa universaalista ajasta, joka jostain syystä rinnastettiin 6 tuntiin. Ja mistä lähtien menet itse nukkumaan. Hyväksy, jos menet nukkumaan klo 2 ja joku klo 20, niin tämä on suuri ero. Loppujen lopuksi puhumme siitä, että ruoan kanssa saamallasi energialla on aikaa palaa ennen nukkumaanmenoa. Muuten se muuttuu rasvaksi. Mutta jos teet ruokaa tai siivoat ennen klo 12 yöllä, sinulla on aikaa käyttää tätä energiaa sataprosenttisesti.
Lisää sinua kiinnostavia artikkeleita:
1. Aloitti juoksemisen, mitä sinun tarvitsee tietää
2. Kuinka laihtua juoksumatolla
3. Voinko juosta joka päivä
4. Mikä on parempi laihdutus - kuntopyörä tai juoksumatto
Illalla sinun täytyy syödä, mutta ei paljon
On olemassa tällainen assosiatiivinen ruokapyramidi. Jos syöt vähän aamulla, keskimäärin lounaalla ja illalla syöt koko päivän, ja vastaavasti tällaisella pyramidilla on pohja pohjassa, niin hahmollasi on samanlainen muotoilu - eli suuret kerrostumat reiden, pakaroiden ja vatsan alueella.
Ja vastaavasti, jos syöt paljon aamulla, keskimäärin iltapäivällä ja illalla sinulla on kevyt illallinen, niin luku on pyramidin pohjan yläosassa. Toisin sanoen lanteissa ja vatsassa on vähemmän rasvaa, ja siksi rinnat erottuvat.
Siksi sinun täytyy syödä illalla, jotta aineenvaihdunta jatkuu ympäri vuorokauden, mutta sinun on syötävä vähän.
Syö varmasti treenin jälkeen!
Jos sinulla oli kunto illalla, sinun pitäisi ehdottomasti syödä sen jälkeen. Tämä tehdään ennen kaikkea, jotta harjoituksen aikana vahingoittuneet lihakset voivat toipua ja vahvistaa. Tätä varten he tarvitsevat ruokaa. Parempaa proteiiniruokaa lihaksille ei ole. Siksi vähärasvaiset maitotuotteet, kananrinnat tai munakokkelit ovat paras illallinen laihtumiseen. On myös muita vaihtoehtoja. Tärkeintä on, että elintarvikkeissa on runsaasti proteiinia ja vähän rasvaa.
Ja itse asiassa tärkeintä on, miksi sinun on ravittava lihaksia. Rasva palaa vain lihaksissa! Muista tämä. Hän ei voi vain palaa. Rasva on hämmästyttävä energialähde, jonka keho voi säästää myöhempää käyttöä varten. Ja jotta rasva menisi pois, sinun on käytettävä lihaksia (mukaan lukien sydän). Jos lihaksesi ovat heikkoja, voit antaa heille heikon kuormituksen. Siksi tällaiseen työhön tarvitaan vähän energiaa. Jos lihaksesi ovat vahvat. Ne tarvitsevat myös paljon enemmän energiaa, ja siksi rasvat poltetaan paljon nopeammin. Tärkeintä ei ole sekoittaa voimaa ja äänenvoimakkuutta. Vahvojen lihasten ei tarvitse olla suuria. Kaikki riippuu käyttämäsi harjoituksen tyypistä.
Siksi yritimme tehdä periaatteesta "älä syö 6 jälkeen" yleismaailmallisen. Mutta todellisuudessa kaikkeen on suhtauduttava viisaasti eikä siedettävä nälkää, jos työskentelet myöhässä. Lisäksi, jos menet nukkumaan kello 19, mikä on erittäin harvinaista, sinun on muistettava tämä periaate hyvin.
