Lääkepallo heittää: tekniikka * Crossfit

Crossfit-harjoitukset

8K 0 01/25/2017 (Viimeisin päivitys: 21.4.2019)

The Wall Ball on nyrkkeilystä lainattu harjoitus, jota käytetään nyt aktiivisesti CrossFitissä.

Mitä lihaksia työ liittyy ja mitä tämä harjoitus antaa?

Lääketieteen palloheitot suoritettaessa kohteeseen tärkeimmät lihakset taistelulajien lyömäsoittimille - jalkojen, etuelinten, rintalihakset, tricepsit, rintalihakset, vinot ja suorat vatsalihakset.

Kuvatun harjoituksen säännöllinen suorittaminen antaa sinulle mahdollisuuden koordinoida harjoitukseen osallistuvien lihasten työtä niin, että suoralla lyönnilläsi kädelläsi saat maksimaalisen tarkkuuden, terävyyden ja voiman. Lisäksi, koska useita lihasryhmiä osallistuu liikkeeseen kerralla, melko dynaamisella tavalla, poltat suuren määrän kaloreita aikayksikköä kohti. Jos tavoitteesi on laihtua, tämä on sinulle sopiva harjoitus. Kaloreiden ylijäämä voi kasvattaa käsivarsien ja rinnan lihasten massaa hankkimalla riittävän toimivia lihaksia.

Harjoitustekniikka

Seisomme riittävän vahvan seinän tai erikoisvarustetun kohteen kanssa. Jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet ovat hieman kääntyneet sivuille, varpaat osoittavat samaan suuntaan kuin polvet. Kädet pitävät lääkepalloa rinnan edessä niin, että hartiat painetaan vartaloa vasten, pallo koskettaa rintakehää aurinkopunoksen alueella. Seuraavaksi suoritamme kyykkyjä - istumme mahdollisimman alas, taivutamme polviamme yli 90 asteen kulmassa yrittäen istua alas hallinnassa pitäen jalkojen lihasten jännitystä. Siten keräämme kineettistä energiaa alaraajaan.

Nousemme kyykkystä polvien ja lonkkanivelten voimakkaan jatkeen vuoksi, samalla työnnämme pallon pois rintakehästä, heitämme sen seinään silmien yläpuolelle.

Lääkepallo pomppii pois seinältä, tartu siihen käsillämme taivuttamalla kyynärpäitä, pehmentää iskua kyynärniveliin ja laskeudu takaisin kyykkyasentoon.