Tässä artikkelissa käydään todellinen taistelu ja selvitetään, mikä on parempi - juoksu tai kävely. Tiedetään, että molemmat urheiluharjoitukset ovat hyviä terveydelle - ne edistävät laihtumista, vahvistavat kehoa, sävyttävät lihaksia. Ja vielä, mikä on parempi valita, ja voiko toinen korvata toisen? Tämä kysymys kiinnostaa todella monia ihmisiä.
Molemmat fyysiset aktiviteetit luokitellaan sydämeen. Näennäisesti samat lihas- ja nivelryhmät ovat mukana. Mutta vaikutus kehoon on usein erilainen. Mikä on asia, eri voimakkuudella tai eri fysiologiassa? Selvitetään se!
Tarkastelemme kaikkia juoksun ja kävelyn yhteisiä ominaisuuksia ja selvitämme, missä ne ilmaistaan enemmän tai vähemmän. Paljastamme myös erot ja päätämme täydellisen analyysin perusteella, missä tapauksissa on parempi valita yksi ja missä toinen.
Peruserot
Ymmärtääksemme paremmin asiantuntijoiden mielipiteet siitä, mikä on hyödyllisempää - juoksu tai kävely, hahmotellaan hetket, joissa nämä urheilulajit ovat radikaalisti erilaisia:
- Mukana olevien lihasryhmien määrä.
Kun kävelemme, toimivat pääasiassa säären ja stabilointilihasten lihakset. Reidet, pakarat ja ylempi olkavyö ovat heikosti mukana. Kun aloitamme juoksemisen, triceps, reidet, pakarat, abs, hartiat ja rinta sisältyvät työhön.
Jos käytät kävelyä juoksemisen sijaan, monimutkainen kuormitus lihaksille on minimaalinen. Hölkkä toisaalta saa lihakset toimimaan, melkein koko kehon.
- Liikkeen anatomia
Vastaus kysymykseen siitä, voiko kävely korvata juoksun kokonaan, on kielteinen, koska kahdella harjoituksella on täysin erilainen anatomia. Pohjimmiltaan kävely on erittäin kevyt versio kilpailusta. Sen aikana ei ole lentovaihetta, kun ruumis nostetaan kokonaan maasta sekunnin murto-osaan ja on ilmassa. Juoksun aikana keho hyppää ja hyppää jatkuvasti, mikä lisää nivelten kuormitusta.
- Vaikutus sykkeeseen ja sykkeeseen
Monet ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, mikä on parasta terveydelle - juoksu tai kävely. Lääketieteellisestä näkökulmasta jälkimmäinen on parempi henkilöille, joilla on heikko fyysinen kunto, toipumassa vammoista tai vanhuksille. Kilpailu vaatii korkeita energiakustannuksia, kuluttaa kehoa enemmän, sillä on suurempi vaikutus sykkeeseen ja sykkeeseen, ja siksi se on tarkoitettu terveille ihmisille, joilla on hyvä fyysinen kunto.
Jos tarkastelemme puhtaasti perustavanlaatuisia eroja - niin se on. Lisäksi, jotta voidaan tunnistaa, mikä on tehokkaampi, juoksu tai kävely, ota huomioon yleiset ominaisuudet ja niiden vakavuusaste.
Vaikutukset hermostoon
Ei ole mikään salaisuus, että hyvä juoksu auttaa lievittämään stressiä, rentoutumaan, "pakenemaan" lähestyvästä masennuksesta. Käveleminen on myös jännittävää ja sillä on positiivinen vaikutus mielialaan. Vasta kun juokset, stressi ja negatiivisuus korvataan stressillä, ja kävelyn aikana - rauhoittamisella ja rentoutumisella. Kyllä, kävely voi myös olla hyvin väsynyt, mutta silti sinulla on voimaa itsetarkasteluun, suunnitelmien tekemiseen ja henkiseen rauhaan. Mutta mikä tapa päästä eroon on parempi nimenomaan sinulle - valitse itse.
Painonpudotus
Ota selvää siitä, mikä on parempi, juoksu tai nopea kävely terveyden ja laihtumisen kannalta, mieti, kuinka rasvaa poltetaan liikunnan aikana. Jotta ylipaino alkaa hävitä, henkilön on käytettävä enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Liikunnan aikana keho saa ensin voimaa maksaan kertyneestä glykogeenistä. Kun jälkimmäinen loppuu, se siirtyy varastoituneisiin rasvavarastoihin.
Olemme jo sanoneet, että juoksu on enemmän energiaa kuluttava urheilulaji, ja siksi sen glykogeeni kuluu paljon nopeammin kuin kävely. Toisin sanoen voit laihtua juoksemalla ja kävelemällä. Sinun täytyy vain kävellä paljon kauemmin.
Toisaalta monet ihmiset eivät saisi juosta esimerkiksi raskaana olevia naisia, vanhuksia, liikalihavia, joilla on nivelsairauksia. Siksi kävely on heille parempi kuin juoksu, koska jälkimmäinen voi päinvastoin vahingoittaa terveyttä.
Vaikutus aineenvaihduntaan
Vastaamalla kysymykseen siitä, mikä on parempaa aineenvaihdunnalle - kävelylle tai juoksemiselle, emme tee mitään näistä urheilulajeista. Molemmat stimuloivat täydellisesti kehon erittymisjärjestelmää, kuten mikä tahansa muu fyysinen aktiivisuus. Kun otetaan huomioon voimakkuuden taso, juoksu saa sinut tietysti hikoilemaan paljon aktiivisemmin.
Lihasten vahvistaminen
Kysymys siitä, mikä on parempi - nopea kävely tai juoksu, kiinnostaa niitä, jotka unelmoivat sävyttää lihaksiaan. Jälleen vastaamme, että molemmat näistä tyypeistä ovat hyödyllisiä lihasten vahvistamiseen, mutta vaikutuksen voimakkuus on heille erilainen. Toisin sanoen, jos tarvitset tuloksen nopeasti - on parempi juosta, jos et ole kiire - kävele paljon.
Mikä on terveydellesi turvallisempaa?
Tässä osassa kerromme sinulle, miksi kävely on hyödyllisempää kuin juoksu henkilöille, joilla on huono terveys, erityisesti kipeillä nivelillä tai sydän- ja verisuonijärjestelmällä. Mukana ovat ylipainoiset potilaat, odottavat äidit ja vanhukset samaan luokkaan.
Kuten edellä jo kirjoitimme, lenkkeilyn aikana nivelillä ja koko tuki- ja liikuntaelimistöllä on valtava kuormitus. Sydänjärjestelmää stimuloidaan samalla tavalla. Vaellus vaatii kevyempää liikuntaa, ja siksi tämän luokan ihmisille se on parempi.
Mikä on paras valinta?
Kun otetaan huomioon, mikä on parempi - nopea kävely tai hidas juoksu, muista, että molemmat tyypit hyödyttävät kehoa. Aloita tekemällä valintaa seuraavista parametreista:
- Terveydentila;
- Urheilijan ikä;
- Fyysinen kuntotaso;
- Tuki- ja liikuntaelimistön, hengityselinten tai sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien esiintyminen, äskettäiset vammat tai kirurgiset toimenpiteet.
Loppujen lopuksi, jos olet huonossa fyysisessä kunnossa, kukaan ei vaivaudu aloittamaan kävelystä, kiihdyttämään ja ajan myötä juoksemaan. Joissakin tilanteissa yksi laji pystyy melko korvaamaan toisen - väliaikaisesti tai pysyvästi.
Miksi nopea kävely on parempi kuin juoksu, olemme jo vastanneet, sillä ihminen ei hyppää, mikä tarkoittaa, että hän ei löysää niveliään. Jos sinulla ei kuitenkaan ole sairauksia, olet ehdottomasti terve, nuori ja energinen, mitä kysymyksiä voi olla? Mene eteenpäin juoksulle, mutta ei yksinkertaiselle, vaan lisäyksellä!
Aloita myös tavoitteestasi - jos haluat laihtua, juoksu tai kävely ylämäkeen on parempi. Eli kuorma, joka saa sinut kuluttamaan enemmän energiaa. Jos haluat vain vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja kiristää lihaksiasi, ota pitkiä kävelyretkiä vilkkaalla tahdilla aina vihreässä puistossa, kaukana moottoriteiltä. Puhtaalla ilmalla ja kauniilla ympäristöillä on positiivinen vaikutus psyko-emotionaaliseen taustaan, mikä on erittäin hyödyllistä raskaana oleville naisille tai stressissä oleville.
Älä sekoita terveytesi kanssa. Tietysti on parempi nojata kohti säästävää vaihtoehtoa, kun valitset, mikä on hyödyllistä sairaalle sydämelle, juoksulle tai kävelylle. Hallitse tilannetta äläkä pakota kehoa treenaamaan.
No, on aika tehdä selvitys ja selvittää lopuksi, mikä on tehokkaampaa, juoksu tai nopea kävely.
Tulokset
Analysoimme näiden kahden urheilulajin välisiä eroja ja yhtäläisyyksiä. Mitä johtopäätöksiä voidaan tehdä?
- Juoksuun liittyy suurempi määrä lihaksia, se vaatii enemmän energiaa, sen fysiologia on monimutkaisempi;
- Molemmilla urheilulajeilla on positiivinen vaikutus hermostoon, vaikkakin eri tavoin;
- Laihtuminen on parempi juosta, mutta jos terveys ei salli, voit kävellä. Tämä myös edistää rasvanpolttoa, vaikkakaan ei niin nopeasti;
- Molemmat harjoitukset vahvistavat lihaksia, vaikuttavat myönteisesti aineenvaihduntaan ja parantavat terveyttä;
- Käveleminen on turvallisempaa tuki- ja liikuntaelimistölle ja nivelille. Sillä on vähemmän vaikutusta sykkeeseen ja vastaavasti sykkeeseen, vähemmän ylikuormittavat sydäntä;
Sanotaan lopuksi tämä: kävely on kevyempi yleisurheilun muoto kuin juoksu. Pätevällä lähestymistavalla ja järjestelmällisyydellä molemmat tieteenalat pystyvät tuomaan urheilijan tavoitteeseen. Arvioi tilanteesi järkevästi, lue artikkeli huolellisesti uudelleen ja tee valinta. Tavoita lopputulos, eikä se pidä sinua odottamassa.
